Μια μητέρα έχασε 28 κιλά σε μόλις 6 μήνες χωρίς καμία χειρουργική επέμβαση και χωρίς να περιορίσει τη διατροφή της. Πλέον, όπως αναφέρει η ίδια νιώθει «ο εαυτός της περισσότερο από ποτέ».
Η Teags αποκάλυψε πώς τα κατάφερε και τι τρώει καθημερινά για να διατηρήσει το βάρος και τη γυμνασμένη σιλουέτα της. Η δημιουργός περιεχομένου, με όνομα χρήστη Teags.weightloss στο TikTok, μοιράστηκε το ταξίδι της για να χάσει τα κιλά μέσα από τα social media.
Η προπονήτρια φυσικής κατάστασης, διατροφής και απώλειας λίπους μοιράζεται τακτικά συμβουλές και κόλπα στον λογαριασμό της στο Tik Tok @Teags.weightloss, συμπεριλαμβανομένου της καθημερινής διατροφής που την βοηθά να διατηρήσει σταθερό το βάρος της, χωρίς να χρειάζεται να μετράει τις θερμίδες που καταναλώνει. Η μητέρα εξομολογείται ότι τα είχε «παρατήσει εντελώς» πριν ξεκινήσει την προσπάθεια της προκειμένου να χάσει βάρος.
Έφτασε τα 100 κιλά το 2022, πάνω από ένα χρόνο μετά τη γέννηση του παιδιού της. Η μέση της ήταν 96 εκατοστά. Το 2023, κατάφερε να φτάσει τα 75 κιλά και η μέση της είναι πλέον 71 εκατοστά.
Η Teags αναφέρει ότι διατηρεί πλέον ένα σταθερό βάρος περίπου 70 κιλών. Η μητέρα με ύψος 1,75 μέτρα λέει ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσει κάποιος βάρος και ότι δεν λειτουργούν όλες οι μέθοδοι για όλους, αλλά το ενεργειακό έλλειμμα την βοήθησε.
Ενεργειακό έλλειμμα είναι όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Χρησιμοποιείτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε για να δημιουργήσετε μια έλλειψη, και αυτό σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να στραφεί στα δικά του αποθέματα καυσίμων για ενέργεια.
«Υπάρχουν πολλοί υπολογιστές ενεργειακού ελλείμματος εκεί έξω… θα σας τοποθετήσουν σε κάποιο είδος ενεργειακού ελλείμματος που είναι χαμηλότερο από τις θερμίδες συντήρησης», είπε. «Αλλά όλα εξαρτώνται από το πόσο μεγάλο έλλειμμα θέλετε να έχετε και πόσο γρήγορα θέλετε να χάσετε βάρος και να μπορέσετε να το διατηρήσετε. Έτσι, προσωπικά, αυτό που ακολούθησα ήταν ο υπολογιστής θερμίδων του James Smith».
Πώς η Teags έχασε κιλά και διατήρησε σταθερό το βάρος της
Η Teags μοιράστηκε τα μυστικά της επιτυχίας της στην απώλεια βάρους, τονίζοντας τη σημασία της σταθερότητας και της ισορροπίας.
Τα βασικά βήματα της Teags:
- Σταθερή πρόσληψη θερμίδων: Επέλεξε να διατηρήσει μια σταθερή πρόσληψη θερμίδων αντί να ακολουθήσει αυστηρούς περιορισμούς.
- Εντατική δραστηριότητα: Στόχευε σε 8.000 έως 10.000 βήματα ημερησίως για να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων.
- Οπτικοποίηση προόδου: Χρησιμοποίησε φωτογραφίες και βίντεο για να παρακολουθεί τη διαδικασία και να παραμένει παρακινημένη.
- Ισορροπημένη διατροφή: Έδωσε έμφαση στην πρόσληψη πρωτεΐνης, συνδυάζοντάς την με άλλες θρεπτικές ουσίες.
- Ολιστική προσέγγιση: Αξιολόγησε την πρόοδο όχι μόνο με τη ζυγαριά, αλλά και με τη μέτρηση των ρούχων και του σώματος.
- Τακτική γυμναστική: Αφιέρωσε 1-3 προπονήσεις την εβδομάδα, επιλέγοντας τις ασκήσεις που προτιμούσε.
Η καθημερινή διατροφή της Teags:
Σε ανάρτησή της, η Teags αποκάλυψε ένα τυπικό ημερήσιο διαιτολόγιο δύο χρόνια μετά την έναρξη της διαδικασίας απώλειας βάρους. Ανέφερε ότι ξεκινάει την ημέρα με καφέ μαζί με τοστ με τόνο και αβοκάντο. Ως σνακ επιλέγει ένα μικρό σοκολατένιο ρολό. Για δείπνο προτιμά κοτόπουλο με ρύζι και μπρόκολο, ενώ για επιδόρπιο απολαμβάνει παγωτό σοκολάτας. Παράλληλα, φροντίζει να συμπληρώνει τα 10.000 βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σε άλλο βίντεο, η Teags ανέφερε ότι δεν προλαβαίνει πρωινό, αλλά για μεσημεριανό επιλέγει wrap κοτόπουλο με γλυκιά πιπεριά, τυράκι Babybel και μπάρα δημητριακών με βατόμουρα. Ως σνακ προτιμά φέτες kiwi, ντόνατ και καφέ από Costa. Για δείπνο φτιάχνει το δικό της μπιφτέκι κοτόπουλου με πατάτες τηγανητές και για επιδόρπιο γιαούρτι με πρωτεΐνη. Τέλος, συμπληρώνει 25.000 βήματα.
Η Teags τονίζει τη σημασία της σταθερότητας και της εύρεσης ενός διατροφικού και γυμναστικού πλάνου που ταιριάζει στον καθένα ξεχωριστά.
@teags.weightloss What i eat in a day maintaining my 5st weightloss ✨ I also had my clear whey and creatine but forgot to film that ☺️ #weightloss #wieiad #wieiadrealistic #whatieatinaday #fulldayofeating #afterweightloss #caloriecounting #caloriemaintenace ♬ Gentle and Brave Western Instrumental Loop 2(1387537) – Leano
