Ένας πνευμονολόγος αποκαλύπτει ποια είναι η καλύτερη προπόνηση για καλύτερη υγεία των πνευμόνων. Δεν είναι τόσο έντονη ή κουραστική όσο μπορεί να νομίζετε. Η τακτική άσκηση προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία μας. Σύμφωνα με μελέτη του 2018, η δια βίου σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και καθυστέρηση της εμφάνισης 40 χρόνιων παθήσεων. Σε αυτές τις παθήσεις περιλαμβάνονται ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές νόσοι.
Ενώ συνήθως σκεφτόμαστε την άσκηση ως τρόπο για να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και καλύτερη λειτουργία της καρδιάς, υπάρχουν και άλλα οφέλη που ίσως να μην γνωρίζατε. Ένα από αυτά είναι η υγεία των πνευμόνων. Ίσως να μην σκεφτόμαστε συχνά την υγεία των πνευμόνων μας, παρόλο που είναι ζωτικής σημασίας για την αναπνοή. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία των πνευμόνων σας και μάλιστα, υπάρχει συγκεκριμένος τύπος άσκησης που είναι πιο αποτελεσματικός από τους άλλους.
Ποιο είναι το κορυφαίο σημάδι της καλής υγείας των πνευμόνων;
Σύμφωνα με τον Dr. Paul S. Han, MD, Διευθυντή Πνευμονολογίας στο Holy Name Medical Center στο Teaneck, NJ, το να αναπνέετε φυσιολογικά χωρίς βήχα αποτελεί ένδειξη άριστης υγείας των πνευμόνων. «Αν δεν συνειδητοποιείτε καν ότι αναπνέετε, αυτό συνήθως είναι καλό σημάδι», εξηγεί ο Dr. Han.
Τι μπορεί να επηρεάσει την υγεία των πνευμόνων σας;
Υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των πνευμόνων σας. Ο Dr. Han τονίζει ότι το κάπνισμα αποτελεί τον πιο προφανή και κοινό ένοχο πίσω από την κακή υγεία των πνευμόνων. Επιπλέον, αναφέρει και άλλες επιβλαβείς εκθέσεις, όπως:
- Έκθεση στο ραδόνιο: Ένα αέριο που υπάρχει φυσικά στο έδαφος και μπορεί να εισέλθει σε κτίρια.
- Έκθεση κατά την επαγγελματική δραστηριότητα: Εισπνοή επικίνδυνων ουσιών στον χώρο εργασίας.
- Κακή ποιότητα αέρα: Μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα, ειδικά σε άτομα με υποκείμενο άσθμα.
Συμπτώματα κακής υγείας των πνευμόνων
Σύμφωνα με τον Dr. Han, η δύσπνοια ή ο βήχας μπορεί να αποτελούν ενδείξεις κακής υγείας των πνευμόνων. Ένα επιπλέον σύμπτωμα που συχνά παραβλέπεται είναι ο μη αναζωογονητικός ύπνος ή η κόπωση. «Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα εμφανίζονται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου», επισημαίνει ο Dr. Han.
Η προπόνηση στην οποία ορκίζεται ο Dr. Han για την υγεία των πνευμόνων
Ποια είναι η απαραίτητη άσκηση για να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας; Ίσως να πιστεύετε ότι πρόκειται για κάτι χρονοβόρο ή πολύ έντονο. Όμως, ο Dr. Han μας διαβεβαιώνει πως δεν είναι έτσι!
«Το τακτικό περπάτημα είναι σημαντικό για την υγεία των πνευμόνων», λέει ο Dr. Han. «Βοηθά στη βελτίωση της διαστολής των πνευμόνων και στη διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης».
Πώς να εντάξετε το περπάτημα στη ρουτίνα σας για υγιείς πνεύμονες
Σύμφωνα με τον Dr. Han, μπορείτε απλά να ακολουθήσετε αυτή την οδηγία: Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
Πώς να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας (εκτός από το περπάτημα)
Ενώ το περπάτημα είναι σίγουρα ωφέλιμο για την υγεία των πνευμόνων, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε την καλή λειτουργία τους.
Για παράδειγμα, ο Dr. Han τονίζει τη σημασία των παρακάτω εμβολιασμών για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας των πνευμόνων: ετήσιο εμβόλιο γρίπης, τακτικό εμβόλιο COVID, εμβόλιο έναντι του πνευμονιόκοκκου, εάν είστε άνω των 65 ετών.
Επιπλέον, ο Dr. Han συμβουλεύει ότι μπορείτε να διατηρήσετε ένα αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα κάνοντας τα πράγματα που χρειάζεται το σώμα σας – αυτό σημαίνει να κοιμάστε αρκετά και να προσέχετε τη διατροφή σας.
