Σάββατο, 25 Μαΐου 2024
20.6 C
Athens

Υγεία και άθληση: Πέντε tips για να ξεκινήσετε γυμναστική

Όλοι γνωρίζουμε την θετική επίδραση που έχει η γυμναστική στον οργανισμό μας. Ωστόσο, η δύσκολη καθημερινότητα και ο τρόπος ζωής μας οδηγούν σε άλλα μονοπάτια. Όμως ποτέ δεν είναι αργά… Πάμε να δούμε πέντε βασικές συμβουλές για να κάνετε μία νέα αρχή.

Ελέγξτε την υγεία σας

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να κάνετε εξετάσεις πριν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, ιδιαίτερα εάν έχετε χρόνια να ασκηθείτε ή είστε άνω των 40 ετών. Ένας πρώτος έλεγχος μπορεί να ανιχνεύσει οποιαδήποτε πρόβλημα υγείας που θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γνωρίζοντας τη φυσική σας κατάσταση και τα επίπεδα υγείας σας θα σχεδιάσετε με τον γυμναστή το κατάλληλο και προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας πρόγραμμα.

Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα με ρεαλιστικούς στόχους

Αφού αποφασίσατε να αρχίσετε τη γυμναστική, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που να περιλαμβάνει εφικτά βήματα και στόχους. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να ξεκινήσετε με ένα απλό πρόγραμμα εκγύμνασης όπως γρήγορο περπάτημα, ήπιο τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξάνετε την ένταση και τη διάρκεια του προγράμματος καθώς βελτιώνεται το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε μια διαδρομή πέντε χιλιομέτρων, μπορείτε στην αρχή να ξεκινήσετε με μικρότερες διαδρομές. Αφού ολοκληρώνετε με άνεση αυτές τις σύντομες διαδρομές, αυξήστε την απόσταση έως ότου να εκτελείτε συνεχόμενα τα πέντε χιλιόμετρα. Ξεκινώντας με μικρούς στόχους δεν θα αυξήσετε μόνο τις πιθανότητες επιτυχίας σας, αλλά θα διατηρήσετε και το κίνητρό σας.

Ξεκινήστε σταδιακά την γυμναστική 

Οι συστάσεις της Αμερικανικής Ακαδημίας Αθλητιατρικής για τη σωματική άσκηση περιλαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση ανά εβδομάδα. Αυτά τα 150 λεπτά μπορούν να κατανεμηθούν σε μία εβδομάδα με τον τρόπο που θέλετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση 30 λεπτών πέντε φορές την εβδομάδα ή μια προπόνηση 35 έως 40 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα. Γενικά, είναι σημαντικό να ξεκινάτε σταδικά και να αυξάνετε την ένταση, καθώς αυξάνεται και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Βελτιώστε τη διατροφή σας

Το ότι αποφασίσατε να γυμναστείτε είναι το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας. Το δεύτερο βήμα είναι μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και κιλά, θα σας δώσει ενέργεια και θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας. Τρώτε μικρά και τακτικά γεύματα, προσθέστε σαλάτες και φρούτα στη διατροφή σας και ακολουθείτε τον βασικό κανόνα στο πιάτο σας: 30% πρωτείνες (άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι), 30% υδατάνθρακες (όπως 1 κούπα καστανό ρύζι ή 1 κούπα ζυμαρικά ολικής άλεσης ή 1 πατάτα βραστή ή 1 φέτα ψωμί) και 40% λαχανικά (ωμά ή βραστά) με 2 κουταλιές ελαιόλαδο ημερησίως. Τέλος, μην ξεχνάτε την ενυδάτωση: πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μην υπερεκτιμήσετε τις δυνατότητες σας 

Παρόλο που απαιτείται καθημερινή σωματική δραστηριότητα για να έχετε καλή υγεία, είναι σημαντικό και το σώμα σας να ξεκουράζεται. Όταν δεν αφήνετε τον οργανισμό σας να αναρρώσει και να κάνει σωστή αποκατάσταση αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμών, όπως μυϊκών πόνων και καταγμάτων κοπώσεως, ενώ μπορεί να οδηγήσει στο σύνδρομο υπερπροπόνησης. Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να δημιουργήσει ορμονικές ανισορροπίες, καταθλιπτική διάθεση και χρόνια κόπωση.

Καλή αρχή! 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τα νέα της ημέρας κάθε πρωί στο email σου!

Δε θα σας στείλουμε ποτέ spam! Διαβάστε την πολιτική απορρήτου μας.

ΟΙ ΑΝΑΓΝΩΣΤΕΣ ΜΑΣ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ NEA