Μελέτες έχουν δείξει μια σαφή σύνδεση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου στα πρώτα χρόνια της ζωής και των πιθανοτήτων ανάπτυξης άνοιας. Ας δούμε τι λέει η έρευνα.
Συχνά μας φαίνεται ότι η μέρα δεν έχει αρκετές ώρες και πριν το καταλάβουμε είναι ήδη ξημερώματα. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.
Ασυνήθιστα πρότυπα ύπνου ή ελάχιστος ύπνος έχουν συσχετιστεί με περιπτώσεις άνοιας, καθώς για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, πρέπει να τον αφήσετε να ξεκουραστεί. Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν φυσικούς τρόπους για να βελτιώσουν την υγεία τους, μια μικρή αλλαγή στη ρουτίνα ύπνου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), οι συνιστώμενες ώρες ύπνου είναι από 7 έως 9 κάθε βράδυ. Η Εταιρεία Άνοιας αναφέρει ότι οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι για τον τρόπο με τον οποίο συνδέονται ο ύπνος και η άνοια. Ωστόσο, κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση των ωρών ύπνου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Προηγούμενη έρευνα που δημοσιεύτηκε από το Harvard το 2021 εξέτασε τα πρότυπα ύπνου σε άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω.
Έλλειψη ύπνου και αυξημένος κίνδυνος άνοιας – Τι δείχνει έρευνα
Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε μια άμεση σύνδεση μεταξύ έλλειψης ύπνου και αυξημένου κινδύνου εμφάνισης άνοιας. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα διατρέχουν διπλάσιο κίνδυνο να διαγνωστούν με άνοια σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται από 6 έως 9 ώρες.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η μελέτη εστίασε στην ποιότητα του ύπνου και όχι στις αιτίες της άνοιας. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε την ίδια χρονιά, παρακολούθησε μια ομάδα ατόμων για 25 χρόνια και διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα στις ηλικίες των 50, 60 και 70 είχαν 30% αυξημένο κίνδυνο άνοιας, ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες όπως κοινωνικοοικονομικά στοιχεία, συμπεριφορές, καρδιαγγειακούς παράγοντες και ψυχική υγεία.
Σύμφωνα με το NHS, υπάρχουν διάφορα συμπτώματα που μπορούν να υποδηλώνουν προβλήματα ύπνου. Ανάμεσα σε αυτά περιλαμβάνονται:
- η παρατεταμένη αϋπνία,
- ο διακεκομμένος ύπνος με συχνά ξυπνήματα,
- οι αλλαγές στη διάθεση και
- η δυσκολία συγκέντρωσης.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, όπως:
- η σωματική ή ψυχική υγεία,
- η ανατροφή,
- οι εμπειρίες ζωής και
- η ιδιοσυγκρασία σας.
Ωστόσο, οι κακές συνήθειες ύπνου, όπως η έλλειψη χαλάρωσης πριν τον ύπνο, συχνά συμβάλλουν στα προβλήματα ύπνου.
Σημάδια ότι μπορεί να υποφέρετε από προβλήματα ύπνου
- Μείνετε ξύπνιοι για μεγάλες περιόδους τη νύχτα
- Διακεκομμένος ύπνος και συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Αλλαγές διάθεσης
- Δυσκολία συγκέντρωσης
