Αισθάνεστε ζαλισμένοι και κουρασμένοι αν δεν κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες; Δεν είστε οι μόνοι. Πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να λειτουργήσουν με λιγότερο ύπνο έχουν κάποια κοινά χαρακτηριστικά. Πρόσφατες ψυχολογικές μελέτες ρίχνουν φως σε αυτά τα χαρακτηριστικά, εξηγώντας γιατί ο καλός ύπνος είναι τόσο απαραίτητος για κάποιους.
Τα 7 χαρακτηριστικά των ανθρώπων που αισθάνονται κουρασμένοι όταν κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες
Ενώ είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να λειτουργήσουν με λιγότερες ώρες ύπνου, για πολλούς από εμάς ο ποιοτικός ύπνος είναι κάτι παραπάνω από πολυτέλεια. Είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Ακολουθούν τα επτά χαρακτηριστικά των ανθρώπων που νιώθουν κουρασμένοι όταν κοιμούνται για λιγότερο από 8 ώρες.
- Είναι συντονισμένοι με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός τους
- Επηρεάζονται βαθιά από την έλλειψη ύπνου
- Μπορεί να παλεύουν με την αϋπνία
- Έχουν συχνά υψηλότερα επίπεδα στρες
- Τείνουν να έχουν μεγαλύτερη ενσυναίσθηση
- Είναι συχνά εξαιρετικοί ακροατές
- Δίνουν προτεραιότητα στην ευημερία τους
Είναι συντονισμένοι με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός τους
Εάν είστε από εκείνους που νιώθουν εξαντλημένοι με λιγότερο από οκτώ ώρες ύπνου, υπάρχει μια επιστημονική εξήγηση. Αυτό έχει να κάνει με τους κιρκάδιους ρυθμούς, το εσωτερικό «ρολόι» του σώματός μας που καθορίζει πότε νιώθουμε υπνηλία ή είμαστε σε εγρήγορση.
Όσοι είναι πιο συντονισμένοι με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός τους, είναι και πιο ευαίσθητοι στις διαταραχές ύπνου. Όταν δεν κοιμούνται αρκετά, το σώμα τους αποσυντονίζεται. Σκεφτείτε το σαν μια καλά κουρδισμένη ορχήστρα: αν ένα όργανο (στην προκειμένη περίπτωση, ο ύπνος) δεν παίζει σωστά, όλη η αρμονία χάνεται.
Για όσους λοιπόν χρειάζονται τον οκτάωρο ύπνο, οτιδήποτε λιγότερο μπορεί να μοιάζει με jet lag, ακόμα κι αν δεν έχουν ταξιδέψει. Εάν νιώθετε ότι μια νύχτα με λιγότερο ύπνο σας αφήνει εξαντλημένους, μην το αγνοείτε. Είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα σας ειδοποιεί ότι χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση για να λειτουργήσει σωστά. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και πνευματική σας ευεξία.
Επηρεάζονται βαθιά από την στέρηση ύπνου
Έχετε νιώσει ποτέ να «πληρώνετε» την επόμενη μέρα την έλλειψη ύπνου; Αυτό δεν είναι απλώς υπνηλία. Για ανθρώπους που χρειάζονται οκτώ ώρες ύπνου, η στέρηση ύπνου επηρεάζει σοβαρά τη διάθεση, την ενέργεια, ακόμα και τις γνωστικές λειτουργίες. Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά απόλυτη ανάγκη.
Μπορεί να παλεύουν με την αϋπνία
Υπάρχει ένας αθόρυβος αγώνας που συχνά περνάει απαρατήρητος, ο οποίος διεξάγεται μέσα στη νύχτα από εκείνους που μένουν ξύπνιοι, αναζητώντας απεγνωσμένα τον ύπνο. Εκείνοι που χρειάζονται οκτώ ώρες ύπνου, αλλά για κάποιο λόγο, δεν μπορούν να τις συμπληρώσουν.
Η αϋπνία δεν είναι ασυνήθιστη σε όσους αισθάνονται κουρασμένοι μετά από λιγότερες από οκτώ ώρες ύπνου. Μπορεί ακόμη και να αποτελεί έναν παράγοντα που συμβάλλει στο να αισθάνονται τόσο εξαντλημένοι με λιγότερο από το επιθυμητό όριο ύπνου.
Εάν λοιπόν είστε κάποιος που περνάει αμέτρητες νύχτες κοιτώντας το ταβάνι, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.
Έχουν συχνά υψηλότερα επίπεδα στρες
Το άγχος και ο ύπνος έχουν μια πολύπλοκη σχέση. Το άγχος μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος. Είναι ένας φαύλος κύκλος που είναι απίστευτα δύσκολο να διακοπεί.
Εάν ανήκετε σε εκείνους που νιώθουν εξαντλημένοι μετά από λιγότερες από οκτώ ώρες ύπνου, μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε επίσης υψηλότερα επίπεδα στρες. Ο λόγος είναι ότι όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, το σώμα μας παράγει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες.
Και δεν πρόκειται μόνο για το αίσθημα του στρες. Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμα και καρδιακές παθήσεις.
Έτσι, αν νιώθετε κουρασμένοι και αγχωμένοι, ίσως αξίζει να προσέξετε τις συνήθειες ύπνου σας. Άλλωστε, η επαρκής ξεκούραση θα μπορούσε να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα στρες.
Τείνουν να έχουν μεγαλύτερη ενσυναίσθηση
Οι άνθρωποι που χρειάζονται οκτώ ολόκληρες ώρες ύπνου συχνά επιδεικνύουν υψηλότερο βαθμό ενσυναίσθησης. Πρόσφατες ψυχολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ του επαρκούς ύπνου και της ικανότητάς μας να νιώθουμε ενσυναίσθηση. Όταν είμαστε ξεκούραστοι, ο εγκέφαλός μας λειτουργεί καλύτερα, και αυτό μας βοηθά να κατανοούμε πιο εύκολα τα συναισθήματα των άλλων.
Αντίθετα, η στέρηση ύπνου μπορεί να μπλοκάρει αυτή την ικανότητα. Όταν νιώθουμε κουρασμένοι, είναι δύσκολο να δώσουμε προσοχή στους άλλους, καθώς όλη μας η ενέργεια είναι στραμμένη στην ανάγκη μας για ξεκούραση.
Για όσους έχουν ανάγκη τις 8 ώρες ύπνου, αυτή η αυξημένη ενσυναίσθηση μπορεί να είναι ένα δώρο, αλλά και μια πρόκληση. Από τη μία πλευρά, επιτρέπει να δημιουργήσετε πιο ισχυρές σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας. Από την άλλη, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ευάλωτοι απέναντι στα προβλήματα των άλλων, με κίνδυνο να εξαντληθείτε συναισθηματικά.
Έτσι, αν παρατηρείτε ότι είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι με τα συναισθήματα των γύρω σας, ίσως είναι ένα σημάδι ότι ανήκετε στο “club” των ανθρώπων που κοιμούνται λιγότερο από οκτώ ώρες. Είναι μία ακόμα απόδειξη ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι κλειδί για τη συνολική μας ευεξία.
Είναι συχνά εξαιρετικοί ακροατές
Έχετε νιώσει ποτέ σε μια συζήτηση ότι σας άκουσαν πραγματικά, χωρίς διακοπές και βιασύνη; Τέτοιες στιγμές είναι σπάνιες και πολύτιμες. Συχνά, αυτές οι συζητήσεις συμβαίνουν με ανθρώπους που έχουν την ανάγκη να κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή το να είσαι καλός ακροατής απαιτεί συγκέντρωση, υπομονή και, κυρίως, ενσυναίσθηση – χαρακτηριστικά που έρχονται πιο φυσικά σε όσους είναι ξεκούραστοι.
Όταν είμαστε κουρασμένοι, το μυαλό μας δυσκολεύεται να επικεντρωθεί πλήρως στους άλλους. Μπορεί να γινόμαστε αφηρημένοι ή να αποσπάται εύκολα η προσοχή μας. Αντίθετα, όταν είμαστε ξεκούραστοι, είμαστε σε θέση να είμαστε απόλυτα παρόντες και προσεκτικοί σε όσα ακούμε.
Εάν είστε από τους ανθρώπους που αισθάνονται κουρασμένοι με λιγότερες από οκτώ ώρες ύπνου, μην υποτιμάτε αυτή τις ανάγκες σας. Σε έναν κόσμο όπου όλοι βιάζονται να μιλήσουν, η ικανότητά σας να ακούτε πραγματικά είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα.
Δίνουν προτεραιότητα στην ευημερία τους
Οι άνθρωποι που χρειάζονται οκτώ ώρες ύπνου δεν είναι τεμπέληδες, απλώς δίνουν προτεραιότητα στην ευημερία τους. Έχουν συνειδητοποιήσει ότι ο ύπνος δεν είναι μια πολυτέλεια, αλλά μία βασική ανθρώπινη ανάγκη, εξίσου σημαντική με το φαγητό και το νερό.
Εάν έχετε νιώσει ποτέ τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου, τότε καταλαβαίνετε ότι δεν αξίζει να θυσιάσετε την υγεία σας. Γι’ αυτό, οι άνθρωποι που σέβονται τον οργανισμό τους, δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο τους. Συχνά αναπτύσσουν ρουτίνες και συνήθειες που εξασφαλίζουν ότι θα έχουν την ξεκούραση που χρειάζονται.
Αυτά τα άτομα δεν είναι επιπόλαια. Απλώς φροντίζουν τον εαυτό τους, αναγνωρίζοντας ότι για να λειτουργούν όσο το δυνατόν καλύτερα, πρέπει να είναι καλά ξεκούραστα.
Αν ανήκετε κι εσείς σε αυτή την κατηγορία, μην νιώθετε ενοχές επειδή χρειάζεστε τις οκτώ ώρες ύπνου σας. Αυτή η ανάγκη δεν είναι αδυναμία, αλλά δείχνει αυτοσεβασμό και φροντίδα προς τον εαυτό σας.
Η σημασία του ποιοτικού ύπνου
Εάν αναγνωρίσατε τον εαυτό σας στα παραπάνω χαρακτηριστικά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε και να γιορτάσετε αυτή την αυτογνωσία. Είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα προς την κατανόηση και την αποδοχή της ανάγκης σας για τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου.
Το να χρειάζεστε περισσότερο ύπνο δεν σας κάνει αδύναμους ή τεμπέληδες. Απλώς, είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί καλύτερα το σώμα σας. Αξιοποιήστε αυτή τη γνώση για να φροντίζετε τον εαυτό σας. Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση, καθιερώστε ρουτίνες που προάγουν την υγιεινή του ύπνου και ακούστε το σώμα σας όταν σας στέλνει σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο.
Σε μια κοινωνία που συχνά εξυμνεί την πολυάσχολη ζωή και παραμελεί την ξεκούραση, η επιλογή να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο μπορεί να μοιάζει με μια ριζοσπαστική πράξη. Είναι, όμως, μια πράξη αυτοφροντίδας που μπορεί να αποφέρει τεράστια οφέλη στη συνολική σας ευεξία.
Αν οι άλλοι αμφισβητούν την ανάγκη σας για περισσότερο ύπνο, μείνετε σταθεροί στην κατανόηση των δικών σας αναγκών. Δεν κοιμάστε απλώς – επενδύετε στον εαυτό σας και την υγεία σας. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευγνωμονούν γι’ αυτό.
