Η μείωση της χοληστερίνης δεν απαιτεί περίπλοκες λύσεις, αλλά πειθαρχία και συνέπεια. Σύμφωνα με έναν έμπειρο καρδιολόγο, η απάντηση κρύβεται σε καθημερινές συνήθειες του τρόπου ζωής. Μάθετε ποιες είναι οι τρεις αλλαγές που λειτουργούν πραγματικά, επηρεάζοντας άμεσα τα λιπίδιά σας και μειώνοντας τον συνολικό καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Χοληστερίνη: Οι 3 αποτελεσματικοί τρόποι για να τη μειώσετε, σύμφωνα με γιατρό
Οι ασθενείς με επίμονα υψηλή χοληστερίνη συχνά αναζητούν μια γενετική εξήγηση. Ο Dr. Shailesh Singh, επεμβατικός καρδιολόγος, είναι σαφής στο Twitter: «Η χοληστερίνη σας δεν είναι υψηλή λόγω των γενετικών σας χαρακτηριστικών. Είναι υψηλή επειδή τρώτε ανθυγιεινές τροφές, δεν κινείστε και προσποιείστε ότι θα “ξεκινήσετε δίαιτα από τη Δευτέρα”».
Ο γιατρός αναφέρεται σε κάποιες συνήθειες που, όπως λέει, ευθύνονται για τις περισσότερες περιπτώσεις υψηλής χοληστερίνης που αντιμετωπίζει στην κλινική που δουλεύει. Εξηγεί ότι με τρεις απλές αλλαγές στην καθημερινότητα είναι δυνατή η αποτελεσματική μείωση της χοληστερίνης με φυσικό τρόπο.
- Απώλεια βάρους
- Διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ και του καπνίσματος
- Άσκηση
Απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, καθώς αλλάζει τον τρόπο που το σώμα σας διαχειρίζεται τα λίπη και τα σάκχαρα. Τα νούμερα είναι εντυπωσιακά και αποκαλύπτουν την πραγματική δύναμη μιας υγιεινής προσπάθειας.
Μελέτες και ανασκοπήσεις δείχνουν ότι η απώλεια μόλις 10 κιλών συνδέεται με αξιοσημείωτη πτώση της «κακής» χοληστερίνης (LDL) κατά περίπου 7–9 mg/dL. Αυτή η μείωση είναι κρίσιμη για την πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων. Επιπλέον, η απώλεια του πρώτου 5%–10% του σωματικού βάρους επιφέρει συνήθως τις μεγαλύτερες και σημαντικότερες βελτιώσεις στα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και της συνολικής χοληστερίνης.
Ακόμη και μια μέτρια, διαρκής απώλεια βάρους λειτουργεί ως καταλύτης. Κάνει όλες τις άλλες παρεμβάσεις – την καλύτερη διατροφή, την άσκηση ή τη φαρμακευτική αγωγή – να λειτουργούν πολύ πιο αποτελεσματικά. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός γίνεται πιο ευαίσθητος και βελτιώνεται δραστικά η ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Διακοπή κατανάλωσης αλκοόλ και καπνίσματος
Ο Dr. Singh είναι ξεκάθαρος: «Κόψτε το αλκοόλ και το κάπνισμα εντελώς. Δεν αρκεί να το περιορίσετε». Αυτή η προσέγγιση είναι πλέον η επίσημη γραμμή των μεγαλύτερων φορέων δημόσιας υγείας παγκοσμίως.
Οι πρόσφατες οδηγίες του ΠΟΥ (Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας) και οι συστάσεις των κορυφαίων καρδιολογικών οργανισμών είναι σαφείς: Δεν υπάρχει αποδεδειγμένο ασφαλές όριο αλκοόλ για τη συνολική υγεία. Ακόμη και οι μικρές ποσότητες συνδέονται με αυξημένους κινδύνους καρκίνου και σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων.
Στον τομέα της καρδιολογίας, η κατανάλωση αλκοόλ έχει σοβαρές συνέπειες:
- Ανεβάζει την αρτηριακή πίεση.
- Προκαλεί αρρυθμίες, με πιο γνωστή την επικίνδυνη κολπική μαρμαρυγή.
- Επιδεινώνει τις μυοκαρδιοπάθειες.
Η βλάβη από το κάπνισμα είναι πολύ πιο εκτεταμένη από την επίδρασή του στα λιπίδια:
- Μειώνει την προστατευτική HDL χοληστερίνη (την “καλή” χοληστερίνη).
- Προωθεί ενεργά την αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών) τραυματίζοντας τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
- Ενισχύει τη θρόμβωση (δημιουργία θρόμβων αίματος).
Η διακοπή του καπνίσματος προσφέρει άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη:
- βελτιώνεται σχετικά γρήγορα η HDL και
- μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακών επεισοδίων τα επόμενα χρόνια.
Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας ισχυρός σύμμαχος για την υγεία της καρδιάς σας, φέρνοντας μετρήσιμες αλλαγές στα επίπεδα των λιπιδίων (χοληστερόλη και τριγλυκερίδια).
Η αερόβια άσκηση (όπως το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο) έχει συνδεθεί με μικρές μειώσεις της κακής χοληστερόλης (LDL) και αυξήσεις της καλής χοληστερόλης (HDL). Όταν συνδυάζεται με προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη, λάστιχα), προσφέρει ακόμη μεγαλύτερες βελτιώσεις στα τριγλυκερίδια και την HDL, σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση μόνη της.
Ωστόσο, το πραγματικό όφελος από τη σωματική δραστηριότητα δεν περιορίζεται σε μερικά mg/dL στις εργαστηριακές σας εξετάσεις. Η συστηματική κίνηση είναι ένας πολυδιάστατος παράγοντας προστασίας, καθώς:
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
- Βελτιώνει την αγγειακή λειτουργία (ελαστικότητα των αρτηριών).
- Μειώνει τη φλεγμονή (βασικός παράγοντας καρδιαγγειακού κινδύνου).
- Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη).
Με λίγα λόγια, η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον συνολικό καρδιαγγειακό κίνδυνο με τρόπους που δεν αποτυπώνονται πλήρως στον λιπιδαιμικό έλεγχο.
Your cholesterol isn’t high because of genetics.
It’s high because you eat like shit, don’t move, and pretend you’ll ‘start Monday.’Here are 3 changes that actually work:
— Dr Shailesh Singh (@drShaileshSingh) October 1, 2025
