Ο τρόπος που είναι διαμορφωμένο το υπνοδωμάτιό μας μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τον ύπνο μας. Ειδικοί εξηγούν πώς μικρές αλλαγές στη διαρρύθμιση, τον φωτισμό και την οργάνωση του χώρου μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να χαλαρώσει πιο εύκολα.
Πώς να διαμορφώσετε την κρεβατοκάμαρά σας για έναν καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με ειδικούς
Η σωστή διαμόρφωση του υπνοδωματίου για τη δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος μπορεί να επηρεάσει θετικά την ικανότητά σας να χαλαρώνετε στο τέλος της ημέρας. Καθώς ο εγκέφαλος δημιουργεί ισχυρούς συσχετισμούς ανάμεσα στο περιβάλλον και τις συμπεριφορές μας, ένα ήρεμο, οργανωμένο και συναισθηματικά ασφαλές δωμάτιο στέλνει σήμα στο νευρικό σύστημα ότι ήρθε η ώρα για χαλάρωση και ξεκούραση, εξηγεί ο κλινικός ψυχολόγος Dr. Michael Wetter. Αντίθετα, ένα χαοτικό δωμάτιο με πολλά ερεθίσματα δυσκολεύει το μυαλό και το σώμα να αποβάλλουν το στρες.
Αυτός είναι και ο λόγος που τα δωμάτια των ξενοδοχείων μάς προσφέρουν τόσο μεγάλη αναζωογόνηση – ακόμα κι όταν δεν είναι ιδιαίτερα πολυτελή. Είναι σχεδιασμένα με μινιμαλισμό, ώστε τίποτα να μην αποσπά την προσοχή, εξηγεί η Orna Fathers, επικεφαλής σχεδιάστρια και ειδικός στην οργάνωση σπιτιού. Η αναδημιουργία αυτής της αίσθησης ηρεμίας στο σπίτι ξεκινά από προσεκτικές σχεδιαστικές επιλογές.
Οργάνωση υπνοδωματίου: 4 χρήσιμες συμβουλές από ειδικούς
Ειδικοί στον ύπνο, την ψυχολογία και το design μοιράζονται συμβουλές για τη διάταξη των επίπλων, τον φωτισμό και τις στρατηγικές οργάνωσης που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε πιο εύκολα και να ξυπνάτε ανανεωμένοι.
- Δημιουργήστε συμμετρία στη διάταξη των επίπλων
- Μειώστε τα ερεθίσματα
- Απαλλαγείτε από την ακαταστασία
- Απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές
Δημιουργήστε συμμετρία στη διάταξη των επίπλων
Όταν οργανώνετε το δωμάτιό σας για καλύτερο ύπνο, το πρώτο βήμα είναι να τοποθετήσετε το κρεβάτι σας ακουμπισμένο σε έναν σταθερό τοίχο και όχι κάτω από ένα παράθυρο. Παράλληλα, θα πρέπει να έχετε καθαρή ορατότητα προς την πόρτα, χωρίς όμως το κρεβάτι να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή με αυτήν, αναφέρει η Fathers. «Οι σχεδιαστές αποκαλούν αυτή τη θέση “θέση ελέγχου” (command position), επειδή μπορείτε να βλέπετε ποιος μπαίνει, αλλά δεν βρίσκεστε άμεσα στην πορεία του», προσθέτει.
Αν και η τοποθέτηση του κρεβατιού κάτω από το παράθυρο είναι αρκετά συνηθισμένη, ο Derek Hales, ιδρυτής και αρχισυντάκτης του NapLab.com, συνιστά να αποφεύγετε αυτή τη διάταξη όποτε είναι εφικτό.
Μόλις τοποθετήσετε το κρεβάτι στη σωστή θέση, προσθέστε ίδια κομοδίνα και στις δύο πλευρές για να δημιουργήσετε συμμετρία και να εξασφαλίσετε πρακτικό αποθηκευτικό χώρο. Ωστόσο, κάντε το μόνο εάν το επιτρέπει ο χώρος. Θα πρέπει να μπορείτε να περπατάτε άνετα και από τις δύο πλευρές του κρεβατιού χωρίς να χρειάζεται να στρίβετε το σώμα σας, λέει η Fathers.
Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για τη συρταριέρα σας – το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι «στριμωγμένο» επάνω της. «Όταν ένας χώρος είναι φυσικά στενός, το σώμα το νιώθει, ακόμη κι αν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε ακριβώς το γιατί», συμπληρώνει.
Tip διακόσμησης: Η τοποθέτηση της συρταριέρας στον τοίχο απέναντι από το κρεβάτι σάς δίνει την ευκαιρία να κρεμάσετε έναν πίνακα ζωγραφικής από πάνω. Ο Hales προτείνει να επιλέξετε ένα έργο τέχνης με ουδέτερα ή χαλαρωτικά χρώματα, καθώς θα είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που θα βλέπετε όταν ξαπλώνετε και όταν ξυπνάτε.
Μειώστε τα ερεθίσματα
Η επιλογή απαλού φωτισμού, η μείωση του θορύβου, η ρύθμιση του θερμοστάτη σε μια άνετη θερμοκρασία και η ενσωμάτωση χαλαρωτικών χρωμάτων μπορούν να μειώσουν τη σωματική υπερδιέγερση και να υποστηρίξουν τα υγιή πρότυπα ύπνου, αναφέρει ο ειδικός Wetter. «Οι άνθρωποι συχνά υποτιμούν τον βαθμό στον οποίο μπορεί η οπτική υπερδιέγερση να συντηρεί διακριτικά την πνευματική εγρήγορση, ακόμη και όταν νιώθουν σωματικά κουρασμένοι», προσθέτει.
Σύμφωνα με τη Fathers, ο φωτισμός σε διαβαθμίσεις είναι απαραίτητος σε ένα υπνοδωμάτιο. Το κεντρικό φως του ταβανιού σάς βοηθά να ντυθείτε το πρωί, αλλά τα επιτραπέζια φωτιστικά κομοδίνου με θερμούς λαμπτήρες (2700K ή χαμηλότερα) είναι πολύ καλύτερα για χαλάρωση το βράδυ.
«Το φως από το ταβάνι δίνει το σήμα στον εγκέφαλό μας ότι είναι ακόμα μέρα», εξηγεί. «Αντίθετα, το απαλό φως ενός πορτατίφ τού “λέει” ότι η μέρα τελειώνει, προετοιμάζοντάς μας για έναν ποιοτικό ύπνο».
Απαλλαγείτε από την ακαταστασία
Ένας ακατάστατος και ανοργάνωτος χώρος μπορεί να δημιουργήσει ένα υποσυνείδητο αίσθημα εκκρεμότητας ή γνωστικής υπερφόρτωσης, τονίζει ο Wetter. Ακόμη και όταν δεν είστε συνειδητά συγκεντρωμένοι στο χάος, ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να επεξεργάζεται τα οπτικά ερεθίσματα στο υπόβαθρο.
«Αυτό μπορεί να συμβάλει σε αυξημένο στρες, δυσκολία χαλάρωσης, έντονες σκέψεις και την αίσθηση ότι το μυαλό δεν μπορεί να ηρεμήσει πλήρως τη νύχτα», λέει ο Wetter. «Για άτομα που είναι ήδη επιρρεπή στο άγχος, το ακατάστατο περιβάλλον μπορεί να εντείνει αυτά τα συμπτώματα και να καθυστερήσει την έλευση του ύπνου».
Καθώς οργανώνετε το δωμάτιό σας, παρατηρήστε πού τείνει να συσσωρεύεται η ακαταστασία. Επιφάνειες όπως τα κομοδίνα και οι συρταριέρες γίνονται εύκολα χώροι αποθήκευσης για κάθε λογής αντικείμενα. Για να μην επηρεάζει η ακαταστασία τον ύπνο σας, βεβαιωθείτε ότι κάθε αντικείμενο έχει τη δική του προκαθορισμένη θέση.
«Αν σας αρέσει να έχετε πολλά μικροπράγματα στο δωμάτιό σας, προτιμήστε ένα κομοδίνο με πολλά συρτάρια ή προσθέστε μια μικρή συρταριέρα για τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά», προτείνει ο Hales.
Απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές
Από ψυχολογική σκοπιά, ο Wetter συνιστά να κρατάτε οτιδήποτε προκαλεί συναισθηματική διέγερση μακριά από την κρεβατοκάμαρα. Έγγραφα εργασίας, πολλές ηλεκτρονικές συσκευές, φωτεινές οθόνες και gadget με συνεχείς ειδοποιήσεις εμποδίζουν τον εγκέφαλο να διαχωρίσει την παραγωγικότητα από την ξεκούραση.
Ιδανικά, το υπνοδωμάτιο πρέπει να συνδεθεί ψυχολογικά με:
- Τον ύπνο και τη χαλάρωση
- Την ψυχική και συναισθηματική αποκατάσταση
Και όχι με τη διέγερση, τις συγκρούσεις ή τις απαιτήσεις της καθημερινότητας. «Ακόμη και οι τηλεοράσεις και τα κινητά τηλέφωνα μπορούν άθελά τους να κρατήσουν το μυαλό σε εγρήγορση για περισσότερη ώρα από όσο νομίζουμε, ειδικά μέσω των social media, των ειδήσεων ή του έντονου περιεχομένου πριν από τον ύπνο».
Ακόμα και το να φορτίζετε τις συσκευές σας δίπλα στο κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. Ο Hales επισημαίνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πιάσουν το κινητό τους αν ξυπνήσουν μέσα στη νύχτα, διαταράσσοντας τον φυσικό κύκλο του ύπνου τους.
Αν είναι απολύτως απαραίτητο να έχετε τηλεόραση στο δωμάτιο, η Fathers προτείνει να την κρύβετε μέσα σε ένα έπιπλο με πόρτες όταν δεν τη χρησιμοποιείτε. «Μια μαύρη οθόνη που σας κοιτάζει από την απέναντι πλευρά του δωματίου δεν εκπέμπει ηρεμία», καταλήγει.
