Με τόσα πολλά συμπληρώματα διατροφής που κυκλοφορούν στην αγορά και υπόσχονται πολλαπλά οφέλη, μπορεί να είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα της υπερβολικής κατανάλωσης φαινομενικά αβλαβών επιλογών για χάρη της υγείας σας.
Ωστόσο, ενώ υπάρχουν πολλά σκευάσματα που μπορούν πράγματι να βελτιώσουν την υγεία σας, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής συνοδεύονται από κινδύνους και μειονεκτήματα. Μάλιστα κάποια από αυτά θα μπορούσαν να βλάψουν την υγεία των οστών σας.
5 συμπληρώματα διατροφής που μπορεί να βλάψουν τα οστά σας, όταν λαμβάνονται σε μεγάλες δόσεις
Ο ορθοπεδικός Rishabh Nanavati, MBBS, MD αναφέρθηκε σε πέντε συμπληρώματα διατροφής που μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνα για την υγεία των οστών, όταν λαμβάνονται σε μεγάλες δόσεις. Αυτά είναι τα εξής:
- βιταμίνη Α,
- βιταμίνη D,
- ψευδάργυρος,
- saw palmetto και
- black cohosh
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι ζωτικής σημασίας για πολλές λειτουργίες του σώματός σας. Παίζει σημαντικό ρόλο στην όραση και την ανοσία. Ωστόσο, όταν λαμβάνεται σε υπερβολική ποσότητα, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως υπερβιταμίνωση Α, η οποία έχει συνδεθεί με την αδυναμία των οστών.
«Πάρα πολύ βιταμίνη Α μπορεί να προκαλέσει υπερβιταμίνωση Α, η οποία προκαλεί πόνο στα οστά, ακαμψία των αρθρώσεων και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων», λέει ο Dr. Nanavati. Αυτό καθιστά τη βιταμίνη Α προβληματική για άτομα με παθήσεις όπως οστεοπόρωση ή αρθρίτιδα.
Βιταμίνη D
Από τη μία πλευρά, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών σας, καθώς βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Ωστόσο, όταν λαμβάνεται σε υπερβολικά υψηλές δόσεις, η πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα.
«Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης D μπορούν να προκαλέσουν υπερασβεστιαιμία, μια κατάσταση όπου τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα γίνονται πολύ υψηλά, οδηγώντας σε πέτρες στα νεφρά, ναυτία και ακόμη και πόνο στα οστά», εξηγεί ο Nanavati. Όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, καθώς τα αυξημένα επίπεδα ασβεστίου μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στα οστά σας.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος εκτιμάται συχνά για το ρόλο του στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την υποστήριξη της υγείας των οστών. Ωστόσο, όπως και με τα άλλα συμπληρώματα σε αυτήν τη λίστα, το “περισσότερο” δεν είναι πάντα το “καλύτερο” όταν πρόκειται για αυτό το μέταλλο.
«Η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του χαλκού», προειδοποιεί ο Dr. Nanavati. «Δεδομένου ότι ο χαλκός είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της υγείας των οστών, μια ανεπάρκεια που προκαλείται από την υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά με την πάροδο του χρόνου».
Μια ισορροπία μεταξύ ψευδαργύρου και χαλκού είναι κρίσιμη για τη βέλτιστη υγεία των οστών, οπότε είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις εξαιρετικά υψηλές δόσεις ψευδαργύρου, ειδικά όταν δεν έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας.
Saw Palmetto
Το Saw palmetto είναι ένα λιγότερο γνωστό φυτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη θεραπεία των ουρολογικών συμπτωμάτων. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ενέχει κινδύνους. «Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένου του saw palmetto, έχουν συνδεθεί με απώλεια οστικής μάζας σε συγκεκριμένα άτομα», λέει ο Dr. Nanavati.
Εάν διαχειρίζεστε παθήσεις των οστών όπως η οστεοπόρωση, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιαδήποτε φυτικά συμπληρώματα όπως το saw palmetto στην καθημερινή σας πρόσληψη.
Black Cohosh (Τσιμιτσιφούγκα)
Το Black cohosh, ένα άλλο φυτικό συμπλήρωμα, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας σειράς προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, θα μπορούσε να έχει συνέπειες στην υγεία των οστών σας. «Όπως και το saw palmetto, το black cohosh έχει συνδεθεί με απώλεια οστικής μάζας σε ορισμένους ανθρώπους», επισημαίνει ο Nanavati. Αν και μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από ορισμένα συμπτώματα, η επίδρασή του στην υγεία των οστών το καθιστά δυνητικά επικίνδυνο, ειδικά για όσους διατρέχουν ήδη κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Τρόποι για να ενισχύσετε την υγεία των οστών σας πριν πάρετε συμπληρώματα διατροφής
Συμπερασματικά, αντί να βασιζόμαστε σε μεγάλο βαθμό στα συμπληρώματα, ο Dr. Nanavati μας ενθαρρύνει να επικεντρωθούμε σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D και ασβέστιο. «Η ενσωμάτωση τροφίμων όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα λιπαρά ψάρια παρέχει έναν φυσικό και ασφαλέστερο τρόπο να θρέψετε τα οστά σας», λέει.
Η προσθήκη ασκήσεων με βάρη στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι μια άλλη εξαιρετική στρατηγική για τη διατήρηση της υγείας των οστών. «Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα ή ακόμα και ο χορός μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών», λέει ο Dr. Nanavati.
Οι μετρήσεις οστικής πυκνότητας είναι επίσης μια καλή ιδέα για την παρακολούθηση της υγείας των οστών σας και την αντιμετώπιση πιθανών προβλημάτων από νωρίς.
Σε γενικές γραμμές, είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προσθέσετε νέα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις των οστών.
