Σήμερα Έμαθα: Ο λόγος που δεν ξεκουραζόμαστε με τον βραδινό ύπνο

Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγεία μας και επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς, του ανοσοποιητικού συστήματος και της επιδερμίδας μας. Η ποιότητά του επηρεάζει την υγεία και της ενέργειά μας και σε αυτό συμβάλλει και η στάση που επιλέγουμε για να κοιμηθούμε.

Η επιλογή στάσης ύπνου δεν είναι πάντα συνειδητή. Όπως εξηγεί η ψυχολόγος ύπνου Shelby Harris, οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν στάση ανάλογα με το τι τους φαίνεται πιο άνετο. Ωστόσο, η προτιμώμενη στάση επηρεάζεται και από άλλους παράγοντες, όπως ο τύπος του στρώματος, τα μαξιλάρια, η κατασκευή του σώματος και το αν κοιμόμαστε μόνοι ή μοιραζόμαστε το κρεβάτι μας.

Μόλις κάποιος βρει τη στάση που του ταιριάζει, αυτή γίνεται συνήθεια, και παρά τις πιθανές αλλαγές, πολλοί παραμένουν πιστοί σε αυτήν καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Οι πιο κοινές στάσεις ύπνου

Οι βασικές στάσεις ύπνου είναι τρεις:

1. Πλάγια στάση – Η πιο δημοφιλής στάση ύπνου, με το 60% των ανθρώπων να προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι.
2. Ύπτια στάση (ανάσκελα) – Η στάση στην οποία το άτομο κοιμάται ανάσκελα με το πρόσωπο προς τα πάνω.
3. Πρηνής στάση (μπρούμυτα) – Είναι η λιγότερο δημοφιλής στάση, καθώς λιγότερο από το 10% των ανθρώπων κοιμούνται με το πρόσωπο προς τα κάτω.

Ποια στάση ύπνου θεωρείται πιο υγιεινή;

Ο ύπνος στο πλάι ή σε ύπτια στάση θεωρείται γενικά πιο υγιεινός από τον ύπνο μπρούμυτα, ο οποίος έχει συνδεθεί με μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως ο πόνος στην πλάτη. Ειδικοί ύπνου συνιστούν ιδιαίτερα το ύπνο στον πλάι, ωστόσο κάθε στάση έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και η επιλογή εξαρτάται με τις ανάγκες και τα προβλήματα υγείας του ατόμου.

Ύπνος στο πλάι

Η πλάγια στάση ύπνου, είτε στη δεξιά είτε στην αριστερή πλευρά, θεωρείται γενικά η πιο υγιεινή για τους περισσότερους ανθρώπους. Είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, καθώς βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, εφόσον παρέχεται η κατάλληλη στήριξη. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που γεμίζει το κενό ανάμεσα στον ώμο και το κεφάλι και τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για καλύτερη ευθυγράμμιση και στήριξη της σπονδυλικής στήλης και των ισχίων.

Πλεονεκτήματα:

• Βοηθά στη μείωση του ροχαλητού και στη διατήρηση των αεραγωγών ανοιχτών, κάτι που είναι σημαντικό για άτομα με άπνοια ύπνου.
• Συνιστάται για εγκύους, καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος προς το έμβρυο.

Μειονεκτήματα:

• Ένα έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η πλάγια στάση στη δεξιά πλευρά μπορεί να επιτείνει τα συμπτώματα.
• Χωρίς την κατάλληλη στήριξη μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις στους ώμους

Ύπνος ανάσκελα

Η ύπτια στάση θεωρείται η πιο καλή στάση για την ανακούφιση από πόνους στην πλάτη και τον αυχένα, καθώς διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε φυσική ευθυγράμμιση. Ωστόσο, δεν είναι ιδανική για όλους.

Πλεονεκτήματα:

• Ανακουφίζει από την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για καλύτερη στήριξη.
• Δεν προκαλεί πίεση στο πρόσωπο.

Μειονεκτήματα:

• Μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου, καθώς η βαρύτητα επηρεάζει αρνητικά τους αεραγωγούς.
• Δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα παλινδρόμησης οξέων, καθώς ενδέχεται να αυξήσει τα συμπτώματα.

Ύπνος μπρούμυτα

Η πρηνής στάση είναι η λιγότερο προτιμώμενη από τους ειδικούς, καθώς μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και στον αυχένα λόγω της έντονης πίεσης.

Πλεονεκτήματα:

• Μπορεί να μειώσει το ροχαλητό και είναι ίσως καλύτερη επιλογή για άτομα με άπνοια ύπνου, αφού αποτρέπει την απόφραξη των αεραγωγών.

Μειονεκτήματα:

• Καταπονεί τη σπονδυλική στήλη
• Προκαλεί προβλήματα στον αυχένα, καθώς το κεφάλι είναι στραμμένο για πολλή ώρα. Συνήθως απαιτεί ένα πολύ χαμηλό μαξιλάρι ή καθόλου μαξιλάρι για να περιοριστούν οι πιέσεις.

Πώς να επιλέξετε την κατάλληλη στάση ύπνου για εσάς

Η κατάλληλη στάση ύπνου εξαρτάται από τις ανάγκες και τα προβλήματα υγείας του καθενός:

• Για πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα: Προτιμήστε κυρίως τον ύπνο ανάσκελα ή στο πλάι, με τη σωστή στήριξη μαξιλαριού.
• Για προβλήματα με το ροχαλητό ή την άπνοια ύπνου: Ο ύπνος στο πλάι, αλλά και ο ύπνος μπρούμυτα, είναι κατά σειρά οι δύο καλύτερες επιλογές.
• Για όσους έχουν παλινδρόμηση οξέων: Προτιμήστε τον ύπνο στο πλάι, μόνο στην αριστερη πλευρα, και αποφύγετε τον ύπνο ανάσκελα.

Η γνώση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της κάθε στάσης μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε την καλύτερη επιλογή για την ποιότητα του ύπνου και κατ΄επέκταση για την γενικότερη υγεία μας.