Θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να μειώσετε τη χοληστερίνη σας; Ίσως υπάρχει μια απλή και οικονομική λύση που δεν περιλαμβάνει την λήψη ακριβών συμπληρωμάτων. Ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ, που μπορείτε να εντάξετε στην διατροφή σας, κρύβει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία σας.
Ο Νο1 ξηρός καρπός που ενισχύει τη μνήμη και μειώνει την χοληστερίνη
Μια διατροφολόγος υποστηρίζει ότι η κατανάλωση μίας συγκεκριμένης τροφής μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας. Η Dr. Emma Patel χαρακτήρισε τα καρύδια ως “σούπερ τροφή” που ενισχύει τον εγκέφαλο και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, σύμφωνα με την ειδικό. Γι’ αυτό αποτελούν το ιδανικό σνακ για την διατήρηση της καλής εγκεφαλικής λειτουργίας χάρη στον πλούτο των θρεπτικών συστατικών που περιέχουν.
Τα οφέλη των καρυδιών για την υγεία, σύμφωνα με μελέτη
Και δεν είναι μόνο η Dr. Emma που υμνεί τα καρύδια. Μελέτη της California Walnuts υποστήριξε ότι αυτοί οι ξηροί καρποί μπορούν ακόμη και να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής. Αυτό επισημάνθηκε στη μελέτη CARDIA (Coronary Artery Risk Development in Young Adults), η οποία ανέλυσε δεδομένα από πάνω από 3.300 άτομα, διαπιστώνοντας ότι όσοι κατανάλωναν τακτικά καρύδια αντιμετώπιζαν μικρότερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο.
Η Lyn Steffen, επικεφαλής ερευνήτρια του έργου CARDIA, δήλωσε: «Όσοι κατανάλωναν καρύδια φάνηκε να έχουν ένα μοναδικό τύπο σώματος που φέρνει μαζί του και άλλες θετικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως καλύτερη ποιότητα διατροφής. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν η κατανάλωση καρυδιών αρχίζει από νεαρή ηλικία και κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής, καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο διαβήτης».
Η Lyn υπογράμμισε ότι τα καρύδια δεν είναι η μόνη θρεπτική επιλογή, τονίζοντας ότι η ενσωμάτωση ποικιλίας ξηρών καρπών στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά οφέλη για την καρδιά.
«Όσοι κατανάλωναν ξηρούς καρπούς παρουσίασαν πλεονέκτημα όσον αφορά την ποιότητα της διατροφής τους, αλλά κυρίως όσοι κατανάλωναν καρύδια παρουσίασαν μειωμένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις σε σχέση με τις άλλες ομάδες, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη τη συνολική ποιότητα της διατροφής», δήλωσε η ειδικός.
Ο Dr. Amir Khan μιλώντας για οφέλη των καρυδιών, σε βίντεο στον λογαριασμό του στο TikTok, ανέφερε: «Τα καρύδια περιέχουν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από οποιοδήποτε άλλο ξηρό καρπό. Το ωμέγα-3 στα καρύδια ονομάζεται α-λινολενικό οξύ και είναι κάτι που το σώμα σας χρειάζεται αλλά δεν μπορεί να παράγει μόνο του, επομένως πρέπει να το λαμβάνετε μέσω της διατροφή σας.
Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς σας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και είναι απαραίτητο για την ανθρώπινη ανάπτυξη. Η κατανάλωση καρυδιών θρέφει τα ευεργετικά βακτήρια που ζουν στο έντερό σας. Αυτό προάγει την υγεία του εντέρου σας και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ασθένειας».
«Η τακτική κατανάλωση καρυδιών έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι μειώνει την κακή χοληστερίνη. Έτσι λοιπόν, αξίζει να προσθέσετε μερικά καρύδια στη διατροφή σας από σήμερα», πρόσθεσε ο ειδικός.
@doctor.amirkhan I always have a handful of walnuts everyday- and here’s why!They are full of antioxidants and plant omega 3 #doctoramir #doctoramirkhan #doctor #medical #health #chronicillness ♬ original sound – Dr Amir Khan
