Η επιστήμη της διατροφής συνεχώς ανακαλύπτει νέους τρόπους για να βελτιώσουμε την υγεία μας. Αναζητάτε έναν φυσικό και αποτελεσματικό τρόπο για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα και να βελτιώσετε την λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος; Μπορεί η απάντηση να βρίσκεται στο ψυγείο σας. Ένα νέο φρούτο έχει κερδίσει την προσοχή των ειδικών για τις ευεργετικές του ιδιότητες στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Δυσκοιλιότητα: Ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους
Η δυσκοιλιότητα είναι αρκετά κοινή τις γιορτές, επειδή, όπως λέει το Canadian Digestive Health Foundation (Ίδρυμα Πεπτικής Υγείας του Καναδά), τα πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη τρόφιμα της εποχής «αποτελούν την τέλεια συνταγή παραγόντων που οδηγεί σε πόνο, καταπόνηση και δυσκοιλιότητα».
Ο γαστρεντερολόγος, συγγραφέας και διακεκριμένος ακαδημαϊκός Dr. Karan Rajan, μοιράστηκε μέσα από τον λογαριασμό του στο Tik Tok, τα 4 τρόφιμα που βελτιώνουν την υγεία του εντέρου.
Στο βίντεο που ανέβασε στα social media, ο γιατρός μοιράστηκε ένα φρούτο που «έχει αποδειχθεί σε ερευνητικές μελέτες ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με το φλοιό ψύλλιου (Psyllium husk) και τα δαμάσκηνα στη βελτίωση των συμπτωμάτων του φουσκώματος και της δυσκοιλιότητας».
Το Νο1 φρούτο για την θεραπεία της δυσκοιλιότητας
Το ακτινίδιο είναι «πλούσιο σε διαλυτές ίνες που προάγουν τα μαλακότερα κόπρανα και αυξάνουν τη συχνότητα των κοπράνων, χωρίς τις παρενέργειες ορισμένων καθαρτικών», είπε ο Dr. Karan.
Μια μελέτη του 2020 από ερευνητές του Michigan Medicine στο συνέδριο του American College of Gastroenterology διαπίστωσε ότι τα δαμάσκηνα και ο φλοιός ψύλλιου ήταν εξίσου αποτελεσματικά (67% και 64% αντίστοιχα) στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Το ακτινίδιο διατηρήθηκε σταθερό στο 45%, αλλά ο φλοιός ψύλλιου δημιούργησε φούσκωμα στο 33% των συμμετεχόντων (τα δαμάσκηνα ήταν 36%) και τόσο ο φλοιός ψύλλιου όσο και τα δαμάσκηνα οδήγησαν το 18-19% των μελών της μελέτης να παραπονεθούν για αέρια ή πόνο στο στομάχι. Εν τω μεταξύ, μόνο το 11% εκίνων που κατανάλωσαν ακτινίδιο παραπονέθηκε για φούσκωμα και δεν υπήρξαν αναφορές για πόνο στο στομάχι ή μετεωρισμό.
Μια άλλη μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι «δύο ακτινίδια την ημέρα είναι εξίσου αποτελεσματικά με τον φλοιό ψύλλιου με ίση ποσότητα ινών στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας στους ενήλικες και θα πρέπει να θεωρούνται ως επιλογή θεραπείας». Οι επιστήμονες παρατήρησαν καμία διαφορά στα αποτελέσματα από τις δύο θεραπείες.
@dr.karanrGut health foods to improve your gut microbiome! (According to research and a GI surgeon!)♬ original sound – Dr Karan Raj
Πρέπει να τρώτε τα ακτινίδια με τη φλούδα για να εξασφαλίσετε τα οφέλη;
Και οι δύο μελέτες περιλάμβαναν την κατανάλωση 2 καθαρισμένων ακτινιδίων την ημέρα. Όμως, αν μπορείτε να μασήσετε τη φλούδα του φρούτου, οι γιατροί και οι ερευνητές της Κλινικής Κλίβελαντ λένε ότι «η κατανάλωση ενός ολόκληρου ακτινιδίου με τη φλούδα αυξάνει την περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες κατά ένα εκπληκτικό 50% περισσότερο από ό,τι αν το καταναλώσετε χωρίς τη φλούδα του».
Εάν αναζητάτε έναν φυσικό τρόπο για να ανακουφιστείτε από την δυσκοιλιότητα τότε αξίζει να εντάξετε τα ακτινίδια στην διατροφή σας.
