Ο Bryn Penrose έχασε περισσότερο από το μισό του σωματικού του βάρους σε 2 χρόνια, αλλάζοντας μέγεθος στα ρούχα από 9XL σε XL. Οι γιατροί τον προειδοποίησαν ότι κινδύνευε από καρδιακή προσβολή αν δεν άλλαζε τις συνήθειές του. Έτσι κατάφερε να χάσει 111 κιλά περπατώντας σε καθημερινή βάση και κόβοντας τα αναψυκτικά τύπου Cola.
Οι γιατροί προειδοποίησαν τον 48χρονο Bryn Penrose ότι κινδύνευε από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς το βάρος είχε φτάσει τα 193 κιλά. Αποφασισμένος να αλλάξει τις συνήθειές του, ο πατέρας τριών παιδιών αύξησε τα ημερήσια βήματά του, από περίπου 50 σε 21.000 την ημέρα. Επίσης αντικατέστησε τα κλασικά αναψυκτικά που έπινε καθημερινά με νερό και πρωτεϊνικά smoothies. Μέσα σε 2 χρόνια έχασε 111 κιλά. Πλέον ζυγίζει 82 κιλά και έχει αντικαταστήσει τα παλιά του ρούχα μεγέθους 9XL με άνετα XL.
Ο Bryn λέει ότι τώρα νιώθει καλύτερος πατέρας για τα τρία του παιδιά, τον Harry 17 ετών και τα δίδυμα Charlotte και William 13 ετών. «Νιώθω ότι με έκανε καλύτερο πατέρα για τα παιδιά μου, είμαι πολύ πιο κοντά τους και πλέον μπορώ να κάνω πράγματα μαζί τους. Μπορώ να τα πάω στον κινηματογράφο, ενώ πριν δεν τολμούσα να το κάνω επειδή τα καθίσματα ήταν πολύ μικρά και δεν χωρούσα καν μέσα τους.
Άρχισα ακόμη και να παίζω τένις, κάτι που δεν μπορούσα να κάνω πριν και τώρα μπορώ να παίζω ποδόσφαιρο με τα παιδιά μου επίσης. Δεν μπορούσα να κάνω τίποτα πριν. Χρησιμοποιούσα ακόμη και εισπνευστήρα από 3 έως 5 φορές την ημέρα, όταν ήμουν στο μέγιστο βάρος μου. Πραγματικά απολαμβάνω να κάνω πράγματα μαζί με τα παιδιά μου.
Το μόνο πρόβλημα είναι ότι χρειάζεται να αγοράζω νέα ρούχα. Δωρίζω όλα τα παλιά μου ρούχα σε φιλανθρωπικά ιδρύματα, σε περίπτωση που υπάρχει κάποιος που τα χρειάζεται, καθώς είναι πολύ δύσκολο να βρεις και να αγοράσεις μεγαλύτερα ρούχα σε προσιτή τιμή», εξομολογείται ο ίδιος.
Ο τυπικός έλεγχος υγείας που οδήγησε στην μεγάλη αλλαγή
Ο Bryn θορυβήθηκε κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας ελέγχου υγείας το 2021, όταν του είπαν ότι οδεύει προς πρόωρο θάνατο αν δεν άλλαζε δραστικά τον τρόπο ζωής του.
Ξεκίνησε να περπατάει κυκλικά γύρω από τον κήπο του σπιτιού του στο Λιντς, στο Δυτικό Γιορκσάιρ. Τώρα, ο Bryn κάνει τουλάχιστον 21.000 βήματα την ημέρα και διανύει περίπου 96 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Δεν έχει χρησιμοποιήσει λεωφορείο για 18 μήνες, καθώς περπατάει παντού όπου κι αν χρειάζεται να πάει. Πριν χάσει βάρος, ο Bryn έκανε μόνο περίπου 50 έως 100 βήματα την ημέρα, καθώς το βάρος του και η κατάθλιψη τον εμπόδιζαν να βγει από το σπίτι. Οι καθημερινές του βόλτες έχουν βοηθήσει και την ψυχική του υγεία καθώς νιώθει ότι το περπάτημα «απομακρύνει όλο το καθημερινό του άγχος».
«Ήμουν κολλημένος στο σπίτι για τέσσερα χρόνια. Δεν έβγαινα έξω επειδή ήμουν υπέρβαρος, αλλά μετά ήμουν υπέρβαρος επειδή δεν έβγαινα έξω. Αν πήγαινα κάπου και κάποιος ξεκινούσε να γελάει, πάντα υπέθετα ότι γελούσαν μαζί μου εξαιτίας του μεγέθους μου. Πιθανότατα δεν ίσχυε, αλλά επειδή βρισκόμουν σε μια σκοτεινή περίοδο, πάντα πίστευα ότι ο κόσμος γελούσε όταν με κοιτούσε. Ήμουν καταθλιπτικός και θα έλεγα ακόμη ότι μισούσα τον εαυτό μου», αποκαλύπτει ο Bryn.
Οι 2 αλλαγές που βοήθησαν στην μεγάλη απώλεια βάρους
Ο ίδιος περιγράφει πώς το περπάτημα του άλλαξε τη ζωή. «Ήξερα ότι έπρεπε να κάνω κάτι, αλλά μέχρι να μου το πει ο γιατρός, δεν είχε μπει πραγματικά στο μυαλό μου. Το περπάτημα ήταν πολύ καλό για την ψυχική μου υγεία καθώς απομακρύνει όλο το καθημερινό άγχος. Σας δίνει χρόνο να χαλαρώσετε και να διώξετε το στρες της ζωής. Είναι σαν μια επανεκκίνηση. Τώρα περπατώ στο κέντρο του Λιντς και πίσω. παλιά έπαιρνα παντού ταξί και λεωφορεία, αλλά τώρα δεν έχω μπει σε λεωφορείο για ενάμιση χρόνο».
Εκτός από το περπάτημα, ο Bryn άλλαξε και τη διατροφή του για να χάσει βάρος. Έχει κόψει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά. Επίσης συνήθιζε να πίνει 6 αναψυκτικά την ημέρα και τώρα λέει ότι ντρέπεται λίγο γι’ αυτό.
Ο Bryn είπε ότι προσπάθησε να χάσει βάρος στο παρελθόν και δοκίμασε διαφορετικές δίαιτες. Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα για να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία, όπως η απώλεια βάρους, η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και η καλύτερη διάθεση. Ο Bryn είπε αρχικά ότι έκανε μόνο 2.000 βήματα την ημέρα και αν κάποιος κάνει λιγότερα από 10.000 βήματα, τότε είναι «καλύτερο από το να κάθεται στον καναπέ».
Διατροφή πριν την απώλεια βάρους
- Πρωινό: Ένα πλήρες αγγλικό πρωινό
- Μεσημεριανό: Πατατάκια και σάντουιτς
- Τσάι: Ένα φαγητό σε πακέτο – είτε πίτσα είτε ινδικό φαγητό
- Σνακ: Μπάρες σοκολάτας και τραγανά μπισκότα
Διατροφή μετά την απώλεια βάρους
- Πρωινό: Ένα smoothie πρωτεΐνης
- Μεσημεριανό: Ένα smoothie πρωτεΐνης και μερικά φρούτα
- Τσάι: Ένα μικρό μπολ με κοτόπουλο και λαχανικά
- Σνακ: Δεν τσιμπολογάει τώρα
