Σάββατο, 15 Ιουνίου 2024
26.2 C
Athens

Έχασε 25 κιλά σε 6 μήνες με 2 απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής της – «Αυτά είναι τα 10 μαθήματα που πήρα από την προσπάθειά μου»

Μια γυναίκα μοιράζεται τα 10 μαθήματα που πήρε από το ταξίδι της προς την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της αξίας της υπομονής. Η Megan Tjelle έχασε 25 κιλά απλά περπατώντας και διατηρώντας έλλειμμα θερμίδων. Στη συνέχεια έχασε άλλα 23 κιλά λαμβάνοντας ένα φάρμακο για την απώλεια βάρους.

Καθώς πλησίαζαν τα 30ά της γενέθλια, η Tjelle είχε χάσει την αυτοπεποίθησή της και ήξερε ότι έπρεπε να κάνει μια αλλαγή. Αυτή τη φορά, ήθελε να γίνει πιο υγιής και να χάσει βάρος με έναν βιώσιμο τρόπο. Τον Οκτώβριο του 2022, ξεκίνησε με μικρά βήματα. Τρώγοντας με έλλειμμα θερμίδων και περπατώντας, η Tjelle από το Σικάγο, έχασε 25 κιλά σε 6 μήνες.

Ανησυχώντας για την στασιμότητα στην απώλεια βάρους, η Tjelle επισκέφτηκε τον γιατρό της, ο οποίος της πρότεινε να δοκιμάσει ένα φάρμακο για την απώλεια βάρους που καταστέλλει την όρεξη (το οποίο περιέχει το ίδιο συστατικό με το Ozempic), κάτι που έκανε αμέσως.

Έκτοτε, η Tjelle έχασε άλλα 23 κιλά σε 8 μήνες και τώρα παίρνει μια μέτρια δόση του φαρμάκου. Έχει επίσης σημειώσει πρόοδο στο πρόγραμμα προπόνησής της, έχοντας φτάσει στο επίπεδο να τρέχει ημιμαραθώνιο και να κάνει προπόνηση με βάρη. Σε όσους λαμβάνουν τέτοια φάρμακα, συνιστάται να τρώνε υγιεινά και να ασκούνται τακτικά.

Η 30χρονη πλέον Tjelle μοιράστηκε τα 10 μαθήματα απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης που έμαθε κατά τη διάρκεια της επιτυχημένης προσπάθειάς της.

Τα 10 μαθήματα που πήρε η Megan Tjelle από την προσπάθειά της να χάσει κιλά

Η ιστορία της Megan Tjelle και το ταξίδι της προς την απώλεια βάρους είναι γεμάτη με χρήσιμα μαθήματα για όποιον αγωνίζεται να χάσει βάρος.

  • Η υπομονή είναι το κλειδί
  • Η συνέπεια είναι σημαντική
  • Το αλκοόλ και τα ποτά με πολλή ζάχαρη εμποδίζουν την απώλεια βάρους
  • Το περπάτημα είναι εξαιρετικό για την απώλεια λίπους
  • Οι θερμίδες μετράνε
  • Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τα αγαπημένα σας φαγητά
  • Ένα λάθος δεν χαλάει την προσπάθειά σας
  • Η διατήρηση μιας θετικής στάσης απέναντι στην άσκηση βοηθάει
  • Εσείς είστε η μεγαλύτερη προτεραιότητά σας
  • Δεν θα νιώθετε πάντα ότι έχετε κίνητρο

Η υπομονή είναι το κλειδί

Η Tjelle ανέφερε ότι ήταν απογοητευτικό όταν κάποιες φορές που δεν έβλεπε γρήγορη πρόοδο. «Έπρεπε να υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι δεν πήρα τα κιλά από τη μια μέρα στην άλλη και δεν θα τα χάσω ούτε από τη μια μέρα στην άλλη», είπε. Έμαθε να εστιάζει στην προσπάθειά της μέρα με τη μέρα, σαν να σκέφτεσαι ένα σκαλοπάτι μπροστά της και όχι ολόκληρη την σκάλα.

Η συνέπεια είναι σημαντική

Η Tjelle συνειδητοποίησε ότι δεν χρειαζόταν να κάνει εξαντλητικές προπονήσεις ή να ακολουθεί μια υπερβολικά περιοριστική διατροφή κάθε μέρα για να δει πρόοδο. Απλά έπρεπε να κάνει κάτι που να ήταν ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. «Το πιο σημαντικό (και πιο δύσκολο) μέρος της διαδικασίας είναι να ξεκινήσεις», είπε.

Το αλκοόλ και τα ποτά με πολλή ζάχαρη εμποδίζουν την απώλεια βάρους

Ενώ το αλκοόλ αποτελεί μεγάλη πηγή θερμίδων για ορισμένους ανθρώπους, η Tjelle συνειδητοποίησε ότι κατανάλωνε πάρα πολλά κρεμώδη, ζαχαρούχα ροφήματα καφέ, μερικά από τα οποία περιείχαν πάνω από 400 θερμίδες το καθένα. Ο περιορισμός τους την βοήθησε να πετύχει τους στόχους της, είπε. «Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αυτές οι θερμίδες πραγματικά συσσωρεύονται και δεν σας χορταίνουν ούτε σας προσφέρουν πραγματικά καμία διατροφική αξία», είπε η Tjelle.

Το περπάτημα είναι εξαιρετικό για την απώλεια λίπους

«Το περπάτημα ήταν μακράν η πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στην αρχή του ταξιδιού μου προς την απώλεια βάρους», είπε η Tjelle. Ένιωθε αγχωμένη και ντρεπόταν μπαίνοντας σε γυμναστήριο για πρώτη φορά μετά από χρόνια, αλλά ήξερε ότι μπορούσε να περπατήσει για 30 λεπτά κάθε μέρα. «Είναι εξαιρετικό για αρχάριους επειδή έχει χαμηλή ένταση με πολύ χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού», είπε η Tjelle. Το περπάτημα μπορεί να είναι εξαιρετικό για την απώλεια λίπους επειδή καίει θερμίδες χωρίς να αυξάνει την πείνα, κάτι που συμβαίνει σε ορισμένους ανθρώπους με πιο έντονες ασκήσεις Cardio.

Οι θερμίδες μετράνε

Είτε μετράτε τις θερμίδες είτε όχι, αυτές μετράνε. Η Tjelle έμαθε για την περιεκτικότητα σε θερμίδες διαφορετικών τροφίμων και φρόντισε να βρίσκεται σε έλλειμμα παραγγέλνοντας γεύματα από μια υπηρεσία υγιεινής διανομής φαγητού. «Μόλις μπήκα σε πραγματικό έλλειμμα θερμίδων, είδα αποτελέσματα αμέσως», είπε.

Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τα αγαπημένα σας φαγητά

Η Tjelle έμαθε ότι μπορούσε να απολαμβάνει όλα όσα της αρέσουν με μέτρο και να χάνει ακόμα λίπος, και δεν χρειάστηκε να αποκλείσει καμία ομάδα τροφίμων. «Διαπίστωσα ότι ο υπερβολικός περιορισμός με οδηγούσε απλώς στο να τρώω ακόμα περισσότερο από το φαγητό που περιοριζόμουν», είπε. Στην προσπάθειά της να χάσει κιλά, η Tjelle έτρωγε έξω στα αγαπημένα της μέρη, συμπεριλαμβανομένων εστιατορίων σούσι, γιατί πίστευε ότι ήταν σημαντικό να συνεχίζει να απολαμβάνει τη ζωή και να γιορτάζει τις νίκες της.

Ένα λάθος δεν χαλάει την προσπάθειά σας

Η Tjelle συνήθιζε να τα παρατάει και να επιστρέφει στις παλιές της συνήθειες κάθε φορά που είχε μια μέρα ή ακόμα και ένα γεύμα που την έβγαζε από το έλλειμμα θερμίδων της. Αλλά τώρα ξέρει απλώς να ξαναμπαίνει στον δρόμο της. «Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια ολίσθηση ή μια κακή μέρα δεν θα χαλάσει την πρόοδό σας, και απλά πρέπει να συνεχίσετε», είπε.

Η διατήρηση μιας θετικής στάσης απέναντι στην άσκηση βοηθάει

Η Tjelle κατάφερε να γυμνάζεται τακτικά όταν σταμάτησε να το βλέπει σαν αγγαρεία και επικεντρώθηκε στα οφέλη της άσκησης. «Το να αλλάξω τη νοοτροπία μου από το “πρέπει να το κάνω” στο “μπορώ να το κάνω” ήταν καθοριστικό για μένα», είπε. «Συνειδητοποίησα πόσο ευγνώμων είμαι που μπορώ να κινούμαι κάθε μέρα και να κάνω κάτι που με κάνει να νιώθω καλά».

Εσείς είστε η μεγαλύτερη προτεραιότητά σας

Προηγουμένως, η Tjelle έβαζε πάντα την άσκηση και την υγιεινή διατροφή χαμηλά στη λίστα των προτεραιοτήτων της. Αλλά τώρα συνειδητοποιεί πόσο σημαντικό είναι να δώσει προτεραιότητα στην υγεία της. «Αυτό που με βοήθησε τις πραγματικά δύσκολες μέρες ήταν να σκέφτομαι πώς θα είναι η ζωή μου στο ιδανικό μου βάρος και πόσο διαφορετικά θα είναι όλα (με την καλή έννοια)», είπε.

Δεν θα νιώθετε πάντα ότι έχετε κίνητρο

Τους πρώτους μήνες του ταξιδιού της προς την απώλεια βάρους, η Tjelle πραγματικά δεν ήθελε να πάει στο γυμναστήριο, όπως είπε. Αλλά παρέμεινε συνεπής ακόμα και όταν δεν ένιωθε κίνητρο, αντί να βασίζεται σε αυτό, και σταδιακά άρχισε να το απολαμβάνει περισσότερο. «Πραγματικά δυσκολευόμουν να πηγαίνω κάθε μέρα, αλλά υπενθύμιζα στον εαυτό μου ότι αυτό δεν θα ήταν εύκολο, αλλά τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα θα άξιζαν τον κόπο», είπε η Tjelle.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τα νέα της ημέρας κάθε πρωί στο email σου!

Δε θα σας στείλουμε ποτέ spam! Διαβάστε την πολιτική απορρήτου μας.

ΟΙ ΑΝΑΓΝΩΣΤΕΣ ΜΑΣ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ NEA