Θέλετε να προστατευτείτε αποτελεσματικά τις μέρες με υψηλές θερμοκρασίες και να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές; Οι ειδικοί του Harvard δίνουν απλές, αλλά σημαντικές οδηγίες για να φροντίσετε τον εαυτό σας σε συνθήκες καύσωνα.
Καύσωνας – Τι μέτρα πρέπει να λάβετε
Οι αυξημένες θερμοκρασίες και τα ακραία κύματα καύσωνα επιδρούν αρνητικά στον ανθρώπινο οργανισμό. Σύμφωνα με ευρήματα πρόσφατης μελέτης, με τον καύσωνα αυξάνεται η νοσηρότητα και η θνητότητα λόγω καρδιαγγειακών και αναπνευστικών προβλημάτων, νεφρικών διαταραχών και διαταραχών της ψυχικής υγείας. Επιπλέον, μειώνονται η φυσική απόδοση και η γνωστική ικανότητα, κάτι που επηρεάζει τόσο την παραγωγικότητα εργασίας όσο και την ασφάλεια σε επαγγελματικούς χώρους, ενώ πλήττονται ιδιαίτερα εργαζόμενοι σε εξωτερικούς χώρους, ηλικιωμένοι, εγκυμονούσες και ευάλωτες πληθυσμιακές ομάδες.
Περίπου το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού και πάνω από 1 δισεκατομμύριο εργαζόμενοι εκτίθενται σε επικίνδυνες θερμοκρασίες, όπου μάλιστα περίπου ένα τρίτο εμφανίζει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία τους. Τα ακραία θερμικά φαινόμενα αναμένεται να ενταθούν λόγω της κλιματικής αλλαγής, ιδιαίτερα στις τροπικές και αστικές περιοχές, όπου οι φυσικοί θερμικοί φραγμοί και συνθήκες διαβίωσης επιδεινώνουν τον κίνδυνο. Ωστόσο, οι ερευνητές τονίζουν ότι μεγάλο μέρος αυτής της νοσηρότητας και θνησιμότητας μπορεί να αποφευχθεί με τη σωστή προετοιμασία, χρήση στρατηγικών συμπεριφοράς και βιοφυσικών μέτρων, καθώς και με ολοκληρωμένα σχέδια δράσης κατά του καύσωνα.
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης, θερμοκρασίες άνω των 32°C, είναι να συνειδητοποιήσετε πόσο επικίνδυνος μπορεί να είναι ο καύσωνας, σύμφωνα με τον Gaurab Basu από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας Harvard T.H. Chan.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από τον καύσωνα
Ο Basu είναι διευθυντής εκπαίδευσης και πολιτικής στο Κέντρο για το Κλίμα, την Υγεία και το Παγκόσμιο Περιβάλλον (Harvard Chan C-CHANGE) της Σχολής Harvard Chan και γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας. Παρείχε μια λίστα με συστάσεις για την αποφυγή προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τη ζέστη.
«Το πιο σημαντικό είναι η επίγνωση. Πρέπει να έχουμε τη νοοτροπία ότι ο καύσωνας μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας» τόνισε.
Σε άρθρο του αναφέρει ότι η ακραία ζέστη αποτελεί την κύρια αιτία θανάτων που σχετίζονται με τον καιρό στις Η.Π.Α. και ότι τα κύματα καύσωνα αναμένεται να γίνουν μεγαλύτερα και εντονότερα λόγω της κλιματικής αλλαγής. Οι κοινότητες με έγχρωμους πληθυσμούς και τα χαμηλά εισοδήματα πλήττονται δυσανάλογα από τη ζέστη, σύμφωνα με τον Basu. Άλλες ομάδες υψηλού κινδύνου περιλαμβάνουν τα βρέφη, τα άτομα άνω των 65 ετών, τις έγκυες, τους αθλητές, τους εργαζόμενους σε εξωτερικούς χώρους, καθώς και όσους πάσχουν από χρόνιες παθήσεις, άσθμα ή ΧΑΠ.
Μέτρα προφύλαξης από το Harvard
Ο Basu συνέστησε να ληφθούν τα εξής μέτρα προφύλαξης κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης:
- Παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αν τα ούρα σας είναι σκούρα, πιείτε 2–3 ποτήρια νερό.
- Κάντε μπάνια. χρησιμοποιήστε μια βρεγμένη πετσέτα στο δέρμα σας ή ψεκαστείτε με νερό ενώ χρησιμοποιείτε ανεμιστήρα.
- Μείνετε στη δροσιά
- Αποφύγετε αλκοόλ, ζαχαρούχα ή καφεϊνούχα ποτά.
- Καταναλώστε εύπεπτες τροφές όπως σαλάτες ή φρούτα.
- Μην καταπονείτε τον εαυτό σας σε εξωτερικούς χώρους, αν είναι δυνατόν.
- Αποφύγετε τα σκούρα ρούχα· φορέστε ανοιχτόχρωμα, ελαφριά και φαρδιά ρούχα.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό και φορέστε καπέλα.
Ο καύσωνας δεν είναι απλώς μια ενοχλητική καιρική συνθήκη, είναι μια σοβαρή απειλή για την υγεία, ιδιαίτερα για τις πιο ευάλωτες ομάδες του πληθυσμού. Με απλές αλλά ουσιαστικές προφυλάξεις, όπως η σωστή ενυδάτωση, η αποφυγή έκθεσης στον ήλιο και η αναζήτηση δροσιάς, μπορούμε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Η πρόληψη και η ενημέρωση είναι τα ισχυρότερα «όπλα» μας απέναντι στις υψηλές θερμοκρασίες.
Ας προετοιμαστούμε σωστά και ας αντιμετωπίσουμε τον καύσωνα με υπευθυνότητα γιατί η υγεία μας είναι πολύτιμη, κάθε μέρα του χρόνου.
πηγή: oloygeia.gr
Απώλεια βάρους: Πώς με την ογκομετρική δίαιτα τρώμε όσο θέλουμε και αδυνατίζουμε
