Η αναπνοή που υπόσχεται χαλάρωση, καλύτερο ύπνο και λιγότερο άγχος – σε λιγότερο από ένα λεπτό!
χεις μετρήσει ποτέ πρόβατα και… κατέληξες να μετράς τα νεύρα σου; Αν οι νύχτες σου μοιάζουν με μαραθώνιο σκέψεων και το άγχος χορεύει breakdance στο κεφάλι σου, τότε ίσως χρειάζεσαι μόνο έναν αριθμητικό ρυθμό: 4-7-8. Όχι, δεν είναι κωδικός για την είσοδο στον παράδεισο — αν και κάπως έτσι θα σου φανεί.
Τι είναι η τεχνική 4-7-8 και γιατί όλοι μιλάνε γι’ αυτήν;
Πρόκειται για μια αρχαία αλλά χρυσή τεχνική αναπνοής από τη γιόγκικη πρακτική Pranayama, η οποία έχει επαναλανσαριστεί στη σύγχρονη εποχή ως “χαλαρωτική αναπνοή”. Ο τρόπος είναι πανεύκολος:
-
-
Εισπνέεις για 4 δευτερόλεπτα
-
Κρατάς την αναπνοή σου για 7
-
Εκπνέεις αργά για 8
-
-
Ολοκληρώνεις 4 κύκλους και… τσουπ!, καλώς ήρθες στα ζεστά παπλώματα του Μορφέα.
Και τι λέει η επιστήμη;
Η Ρεμπέκα Ρόμπινς, λέκτορας ιατρικής στο Χάρβαρντ, εξηγεί ότι η τεχνική αυτή μπορεί να μην είναι μαγικό υπνωτικό, αλλά βοηθά το σώμα να χαμηλώσει στροφές και να περάσει σε mode ύπνου. Ουσιαστικά, ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα — τον μηχανισμό που σου λέει “χαλάρωσε, όλα καλά”.
Γιατί να τη δοκιμάσεις απόψε κιόλας:
-
Μειώνει άγχος μέσα σε λεπτά
-
Χωρίς φάρμακα, χωρίς apps, χωρίς έξοδα
-
Βοηθά σε κρίσεις πανικού
-
Είναι απόλυτα φυσική και ασφαλής
-
-
Γίνεται παντού: στο κρεβάτι, στο λεωφορείο, στην τουαλέτα στη δουλειά (ναι, εκεί)
Δοκίμασέ τη ξαπλωμένος, σε σκοτεινό και ήσυχο χώρο, χωρίς κινητά. Φόρα μάσκα ύπνου, βάλε λίγο αιθέριο έλαιο λεβάντας στον καρπό και άσε το σώμα σου να σε ευγνωμονεί.
