Σύμφωνα με την Health Longevity Clinic, ο ορισμός της μακροζωίας είναι να ζεις μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν πόσο πολύ και πόσο καλά θα ζήσει κανείς και ο αιωνόβιος καθηγητής Δρ John Scharffenberg, ένα ζωντανό παράδειγμα υγείας και φυσικής κατάστασης, παραθέτει 7 συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη μακροζωία μας.
Ποιοι είναι οι 7 παράγοντες που καταστρέφουν την υγεία και τη μακροζωία μας
Ο ευρέως γνωστός καθηγητής διατροφής γεννήθηκε στις 15 Δεκεμβρίου 1923 στην Κίνα. Είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ και οι συνεντεύξεις του για τη μακροζωία και την υγιεινή ζωή είναι πολύ δημοφιλής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για τους οποίους έχει προειδοποιήσει σε πολλές συνεντεύξεις:
- Κάπνισμα
- Αλκοόλ
- Στρες
- Έλλειψη άσκησης
- Πλεονάζον βάρος/παχυσαρκία
- Ζάχαρη
- Κρέας
1. Κάπνισμα
Η αποχή από το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι θεμελιώδη για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Αυτές οι ουσίες έχουν συνδεθεί με πολλούς κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, της ηπατικής νόσου και των καρδιαγγειακών επιπλοκών, καθώς και με αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία.
2. Αλκοόλ
Σύμφωνα με τον Δρ. Scharffenberg, το αλκοόλ είναι υπεύθυνο για τον καρκίνο του μαστού. Ο καθηγητής επικαλέστηκε τον Max Griswold, έναν γιατρό στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον που έκανε μια μεγάλη μελέτη σχετικά με το πόσο αλκοόλ είναι ασφαλές για κατανάλωση. «Βρήκε ότι η απάντηση είναι μηδέν», είχε πει σε μια από τις συνεντεύξεις του.
3. Στρες
Ο βαθμός στον οποίο το άγχος συντομεύει τη ζωή εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, τα γονίδια και ο τρόπος που το σώμα σας χειρίζεται το στρες. Το βραχυπρόθεσμο στρες μπορεί να επιμηκύνει τη ζωή ενισχύοντας τις βιολογικές αντιδράσεις στο στρες. Μοριακές οδοί και άλλοι αμυντικοί μηχανισμοί μπορεί να ενεργοποιηθούν.
Το μακροχρόνιο στρες, ωστόσο, μπορεί να υπερισχύσει των αντισταθμιστικών αντιδράσεων, μειώνοντας δυνητικά τη μακροζωία. Επιπλέον, αυξάνει την ινσουλίνη, το οξειδωτικό στρες, τη φλεγμονή και τις ορμόνες του στρες. Το άγχος, η θλίψη, τα πεπτικά προβλήματα και η νόσος Αλτσχάιμερ μπορούν όλα να προκύψουν από υπερβολικό στρες.
4. Έλλειψη άσκησης
«Πρέπει να ασκούμαστε καθημερινά, αυτό είναι πολύ σημαντικό», τόνισε ο Δρ. Scharffenberg. Η ενσωμάτωση σταθερής σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία, είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς, τη μυϊκή δύναμη και την ψυχική ευεξία.
Σύμφωνα με το Harvard Health, η άσκηση παίζει επίσης βασικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, στη διαχείριση του βάρους και στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.
5. Πλεονάζον βάρος/παχυσαρκία
«Ο επόμενος παράγοντας κινδύνου είναι το υπερβολικό βάρος», υπογράμμισε ο καθηγητής. Σε συνέντευξή του μοιράστηκε ότι τρώει το πρωινό του στις 6.30 το πρωί και το μεσημεριανό του στις 12.30 το μεσημέρι. Μετά δεν τρώει άλλο. Μεγάλος υποστηρικτής του καθαρού και υγιεινού φαγητού, ο Δρ. Scharffenberg συμβουλεύει να μην τρώτε πρόχειρο φαγητό.
Μια φυτική διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους παρέχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη βέλτιστη υγεία.
6. Ζάχαρη
Επόμενο στη λίστα του είναι η ζάχαρη, ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την καρδιά. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συνδέεται με πολλούς κινδύνους για την υγεία, όπως:
- η παχυσαρκία,
- ο διαβήτης,
- οι καρδιακές παθήσεις και
- οι μεταβολικές διαταραχές.
Τα πρόσθετα σάκχαρα στα επεξεργασμένα τρόφιμα συμβάλλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε διαβήτη τύπου 2. Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης:
- προάγει τη φλεγμονή,
- αυξάνει την αρτηριακή πίεση και
- τον κίνδυνο λιπώδους ηπατικής νόσου.
- είναι επιβλαβής για την υγεία των δοντιών, προκαλώντας τερηδόνα.
- συμβάλλει σε ενεργειακές κρίσεις και λιγούρες, οδηγώντας σε κακές διατροφικές συνήθειες.
7. Κρέας
Ο καθηγητής δίνει έμφαση στην κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών παρά στο κρέας. «Μην τρώτε περισσότερο από το 5 έως 6% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων από κορεσμένα λιπαρά», προειδοποίησε.
Η υπερβολική κατανάλωση κρέατος, ιδιαίτερα κόκκινων και επεξεργασμένων κρεάτων, σχετίζεται με διάφορους κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και της παχυσαρκίας.
Τα υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης στο κρέας συμβάλλουν σε καρδιαγγειακά προβλήματα, ενώ τα επεξεργασμένα κρέατα περιέχουν επιβλαβή συντηρητικά που συνδέονται με τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Η υπερβολική πρόσληψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φλεγμονή, αντίσταση στην ινσουλίνη και πεπτικά προβλήματα.
Πώς να ζήσετε μια μεγάλη ζωή
Ο Δρ. Scharffenberg συμβουλεύει σθεναρά ότι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο απειλητικών για τη ζωή ασθενειών όπως ο διαβήτης και το εγκεφαλικό κατά πάνω από 80% χωρίς καμία βοήθεια φαρμάκων.
Η άσκηση των 10 λεπτών πρέπει να κάνουν όλοι
Παράλληλα, μια γρήγορη ρουτίνα άσκησης 10 λεπτών μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργεια και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ξεκινήστε με ένα ζέσταμα 1 λεπτού με jumping jacks για να ρέει το αίμα, ακολουθούμενο από 1 λεπτό squats για να δεσμεύσετε το κάτω μέρος του σώματός σας.
Στη συνέχεια, κάντε 1 λεπτό push-ups για να δυναμώσετε τα χέρια και το στήθος και μετά 1 λεπτό εκτάσεις (30 δευτερόλεπτα ανά πόδι) για δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος. Συνεχίστε με 1 λεπτό σανίδα για να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε τη σταθερότητα.
Έπειτα, κάντε 1 λεπτό ψηλά γόνατα για ώθηση καρδιαγγειακής άσκησης, ακολουθούμενο από 1 ασκήσεις στους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας μια καρέκλα για να στοχεύσετε τα χέρια. Συνεχίστε με 1 λεπτό ποδηλατική για δύναμη του πυρήνα, 1 λεπτό πλάγιες ασκήσεις για πλάγια κίνηση και ολοκληρώστε με 1 λεπτό διατάσεις για να χαλαρώσετε τους μύες.
Συμπερασματικά, το να ζεις μια μακρά και υγιή ζωή απαιτεί συνδυασμό καλών συνηθειών, ισορροπημένου τρόπου ζωής και θετικής νοοτροπίας. Η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες υποστηρίζει τη γενική υγεία, ενώ η τακτική άσκηση διατηρεί το σώμα δυνατό και ανθεκτικό.
Η διατήρηση της περιέργειας, η συνεχής μάθηση και η διατήρηση της αίσθησης του σκοπού μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη μακροζωία. Τελικά, μια αρμονική ισορροπία σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας είναι το κλειδί για μια μακρά και ικανοποιητική ζωή.
Πηγή: oloygeia.gr
«Έχασα 45 κιλά τρώγοντας ένα φρούτο που κάνει ό,τι και τα φάρμακα αδυνατίσματος» – Αλήθεια ή ψέματα;
