Ο μεσημεριανός ύπνος είναι μια αγαπημένη συνήθεια για πολλούς, αλλά νέα έρευνα φέρνει στο φως μια ανησυχητική σύνδεση. Ενώ ο ποιοτικός νυχτερινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι ο μεγάλης διάρκειας μεσημεριανός ύπνος, μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενων προβλημάτων υγείας.
Μεσημεριανός ύπνος: Οι πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία, σύμφωνα με ειδικούς
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία, καθώς δίνει στο σώμα και τον εγκέφαλό μας την ευκαιρία να επιδιορθωθούν και να ανανεωθούν. Είναι επίσης βασικός παράγοντας για τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών, όπως η μνήμη, η συγκέντρωση και η λήψη αποφάσεων, καθώς και για τη ρύθμιση των ορμονών και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Σε γενικές γραμμές, ο ύπνος για 8 ώρες κάθε βράδυ θεωρείται ιδανικός, ώστε να διατηρηθείτε υγιείς. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι ο μεσημεριανός ύπνος μεταξύ συγκεκριμένων ωρών θα μπορούσε να συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο θανάτου, σύμφωνα με έρευνα.
Τι έδειξαν μελέτες
Μια μελέτη από το Τμήμα Ιατρικής Ύπνου της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη ανέλυσε δεδομένα από σχεδόν 90.000 ενήλικες. Οι ειδικοί βρήκαν μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του τακτικού μεσημεριανού ύπνου και της επιδείνωσης της υγείας.
Η Chenlu Gao, επικεφαλής ερευνήτρια της μελέτης, δήλωσε στο Medscape Medical News: «Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι ορισμένα πρότυπα ύπνου θα μπορούσαν να χρησιμεύσουν ως πρώιμοι δείκτες επιδείνωσης της υγείας. Οι μεγαλύτερης διάρκειας ή ακανόνιστοι ύπνοι μπορεί να αντανακλούν κακή ποιότητα ύπνου τη νύχτα, διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού ή υποκείμενες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακή νόσο, μεταβολικές διαταραχές, κατάθλιψη ή πρώιμες νευροεκφυλιστικές αλλαγές».
Αυτό συμβαίνει επειδή όσοι κοιμούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της μέρας μπορεί να έχουν προβλήματα με το σωματικό τους βάρος, όπως μεγαλύτερη περίμετρο μέσης, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος, τα οποία συνδέονται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό της Εταιρείας Παχυσαρκίας. Είναι επίσης πιθανό οι άνθρωποι αυτοί να τρώνε και να κοιμούνται αργότερα από το συνηθισμένο, να καπνίζουν και να τρώνε πιο πλούσια μεσημεριανά γεύματα.
Ποιες ώρες θεωρούνται κρίσιμες για τον μεσημεριανό ύπνο
Μια άλλη μελέτη το 2022 πρόσθεσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άλλων προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Όσον αφορά τις ώρες, οι ερευνητές σημειώνουν ότι ο ύπνος στο χρονικό διάστημα μεταξύ 11:00 π.μ. και 3:00 μ.μ. θεωρείται η ζώνη κινδύνου, αν και εξαρτάται από το πόσο πραγματικά ξεκουράζεστε. «Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της εξέτασης των συνηθειών ύπνου στην ταξινόμηση κινδύνου θνησιμότητας σε ενήλικες μέσης έως μεγαλύτερης ηλικίας», πρόσθεσαν οι ερευνητές.
Ωστόσο, η έρευνα έδειξε ότι όσοι κοιμήθηκαν για λιγότερο από μισή ώρα δεν αντιμετώπισαν αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας ή άλλων μεταβολικών προβλημάτων.
Σύμφωνα με την American Sleep Association, οι άνθρωποι που κοιμούνται για 15 έως 30 λεπτά, μέσα στη μέρα, μπορούν να ενισχύσουν την ενέργεια τους, αλλά δεν πρέπει να υιοθετούν αυτή τη συνήθεια αντικαθιστώντας τον ποιοτικό νυχτερινό ύπνο.
