Μια γυναίκα που κάνει 10.000 βήματα την ημέρα, κατάφερε να χάσει πολλά κιλά και έδειξε τις αλλαγές που παρατήρησε στο σώμα της της από το περπάτημα. Η 30χρονη Rebecca Reyes, μητέρα δύο μικρών κοριτσιών από το Όρεγκον, άρχισε να παίρνει βάρος μετά τη γέννηση της μικρότερης κόρης της. «Ήμουν εξαιρετικά δυσαρεστημένη με τον εαυτό μου. Γνώριζα ότι έπρεπε να κάνω μια αλλαγή στον τρόπο ζωής μου και να μην αντιμετωπίζω την προσπάθειά μου ως μια νέα “δίαιτα”», είπε η ίδια.
Πώς η Reyes αποφάσισε να χάσει κιλά περπατώντας
Αφού είδε ένα βίντεο κάποιου που είχε χάσει βάρος περπατώντας και βεβαιώθηκε ότι έκαιγε 500 περισσότερες θερμίδες από όσες έπαιρνε κάθε μέρα, η Reyes το επιχείρησε. Υπολογίζοντας τον αριθμό των θερμίδων της, η Reyes άρχισε να περπατάει μια ώρα κάθε μέρα σε διάδρομο όταν τα παιδιά της κοιμόντουσαν, με στόχο να φτάσει τα 10.000 βήματα κάθε μέρα.
«Ήταν πολύ δύσκολο στην αρχή», παραδέχτηκε. «Ήμουν λίγο πάνω από 81 κιλά και συνειδητοποίησα ότι δεν ήμουν σε φόρμα. Αλλά συνέχισα να πιέζω τον εαυτό μου. Ένιωθα υπέροχα και το βάρος μου άρχισε να πέφτει».
Πώς το περπάτημα μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας – Η εμπειρία της Reyes
Η Reyes μοιράστηκε ένα βίντεο στον λογαριασμό της στο TikTok @rbecks17, δείχνοντας την μεγάλη αλλαγή στο σώμα της. Το βίντεο ξεκινά με την ίδια στην αρχή του ταξιδιού της, να περπατά σε ένα διάδρομο στο σπίτι της φορώντας τα ακουστικά της. «Είδα μια κοπέλα να περπατάει 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα κάθε μέρα και έχασε πολλά κιλά… φαίνεται πολύ εύκολο σωστά? Σκέφτηκα ότι άξιζε τον κόπο. Αυτό το αποτέλεσμα είχαν και σε μένα τα 10.000 βήματα την ημέρα», είπε η Reyes.
Το βίντεο στη συνέχεια δείχνει την Reyes μετά την απώλεια βάρους, να περπατάει στον ίδιο διάδρομο χαμογελαστή και αισθητά πιο αδύνατη, επισημαίνοντας ότι έχασε 20 κιλά. Αποκαλύπτοντας στη λεζάντα ότι τα κλιπ τραβήχτηκαν περίπου 5 1/2 μηνών, είπε ότι έχασε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σε 4 μήνες και δεν έκανε «κανένα άλλο είδος άσκησης», αλλά πρόσθεσε ότι πρόσφατα ξεκίνησε προπόνηση ενδυνάμωσης για να αποκτήσει μυική μάζα.
Είπε ότι αποφάσισε να τραβάει ένα βίντεο κάθε φορά που περπατούσε, για να καταγράφει τις αλλαγές στο σώμα της ως συνέπεια της σκληρής δουλειάς της. Μετά από δύο εβδομάδες, παρατήρησε αύξηση της ενέργειας, καλύτερη εφαρμογή των ρούχων της και απώλεια σχεδόν 10 κιλών.
Τα σχόλια στο διαδίκτυο για την ιστορία της Reyes
Η ιστορία της έγινε viral στο TikTok, με πολλούς χρήστες να εκφράζουν τον θαυμασμό τους για την επιμονή και τα αποτελέσματα της προσπάθειάς της. Ένας χρήστης σχολίασε: «Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το περπάτημα είναι πραγματικά μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους».
«Καταπληκτικό, φαίνεσαι τόσο χαρούμενη», είπε ένας άλλος χρήστης. «Ορκίζομαι ότι το περπάτημα, με κρατά σε φόρμα και αδύνατη και είναι εξαιρετικό και για την ψυχική υγεία», σημείωσε μία άλλη χρήστης.
Η συμβουλή της Reyes για την απώλεια βάρους
Η γυναίκα συμβουλεύει όσους θέλουν να ξεκινήσουν να μην περιπλέκουν τα πράγματα. «Η απώλεια βάρους και η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι δύσκολα. Μπορείτε να απολαμβάνετε ακόμα και σοκολάτα, αρκεί να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας».
Οι συμβουλές των ειδικών στους ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν βάρος
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος των ΗΠΑ συνιστά στους ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν βάρος να ακολουθούν ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο για να εξασφαλίσουν ότι το σώμα λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενώ ταυτόχρονα παραμένει εντός του ημερήσιου στόχου θερμίδων για απώλεια βάρους.
Συνιστά διατροφικά προγράμματα που περιέχουν 1.200 έως 1.5000 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες αν θέλουν να χάσουν βάρος με ασφάλεια και 1.500 έως 1.800 για τους άνδρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων τους αυξάνοντας παράλληλα τη σωματική δραστηριότητα. Προειδοποιεί, ωστόσο, ότι πρέπει να αποφεύγετε τις δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων χωρίς συνεννόηση και παρακολούθηση από γιατρό.
@rebecks17 Have you wondered what 10k steps a day does to your body? THIS!! I did not do any other form of exercise to lose this weight, I would walk 1 hour a day and aim for 10k steps a day total! . I also ate in a calorie deficit of atleast 500 everyday.. These pictures are about 5½ months difference, but i lost most of it in 4 months (40 pounds) I am now 44 Pounds down and have also started strength training to tone and get muscle. #10kstepsaday #walking #walking1hourdaily #what10kstepsadaydoes #beforeandafter #40poundsdown #momsoftiktok #mombod #hotmom #weightlosstransformation #bodytransformation #weightloss #healthjourney #fattofit #walkeveryday #walkingeverydayresults #10kstepsbeforeandafter #whatwalking10kstepsdid #caloriedeficit #500caloriedeficit #lose1lbsaweek ♬ What Dreams Are Made Of – Hilary Duff
