Ο πόνος στη μέση μπορεί να γίνει εξαιρετικά ενοχλητικός, επηρεάζοντας την καθημερινότητά σας. Είτε πρόκειται για περιστασιακή ενόχληση είτε για χρόνιο πρόβλημα, υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι για να τον ανακουφίσετε.
Πόνος στη μέση – Γιατί πονάτε
Ο πόνος στη μέση μπορεί να προκύψει από διάφορες αιτίες, με τις μηχανικές ή μη ειδικές αιτίες να αποτελούν περίπου το 90% των περιπτώσεων. Αυτές περιλαμβάνουν καταστάσεις όπως η μυϊκή καταπόνηση, η εκφύλιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η σπονδυλική στένωση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζονται έγκαιρα τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν σοβαρότερες καταστάσεις, όπως κακοήθειες ή το σύνδρομο ιππουρίδας, ώστε να επιλεγεί η κατάλληλη θεραπεία.
Μια παγκόσμια έκθεση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι περισσότερες θεραπείες είναι αναποτελεσματικές. Ωστόσο, το NICE και το NHS προτείνουν μερικές λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
Ο πόνος στη μέση επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, είτε περιστασιακά είτε μακροχρόνια. Ωστόσο, η αντιμετώπισή του μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς μια νέα παγκόσμια ανασκόπηση των διαθέσιμων θεραπειών δείχνει ότι οι περισσότερες είναι αναποτελεσματικές.
5 τρόποι να αντιμετωπίσετε τον πόνο στη μέση
Σύμφωνα με τον Εθνικό Οργανισμό για την Υγεία και την Κλινική Αριστεία (NICE) και το NHS, οι ακόλουθοι τρόποι μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πόνου που νιώθετε στη μέση σας.
1. Άσκηση
Η άσκηση σε όλες τις μορφές της, διατάσεις, ενδυνάμωση, αερόβια προπόνηση και γιόγκα είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση του πόνου στη μέση, σύμφωνα με το NICE. Το NHS England συμφωνεί, προτείνοντας: «Δοκιμάστε κάποιες ασκήσεις και διατάσεις για τον πόνο στη μέση».
Οι συγγραφείς της παγκόσμιας ανασκόπησης, που δημοσιεύτηκε στο BMJ Evidence-Based Medicine, επιβεβαιώνουν ότι η άσκηση είναι μία από τις πέντε αποτελεσματικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στη μέση.
«Η άσκηση έχει αποδειχθεί ως η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο στη μέση. Οι θεραπείες με φυσική επαφή έχουν μικρό όφελος, αλλά μόνο όταν συνδυάζονται με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει άσκηση», προσθέτει το Chartered Society of Physiotherapists.
2. Φαρμακευτική αγωγή
Τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν, αλλά είναι σημαντικό να επιλεγεί το σωστό. Παλιότερα, το παρακεταμόλη ήταν η βασική σύσταση για τον πόνο στη μέση, αλλά πλέον το NICE προτείνει τη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (NSAIDs), όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη.
«Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως η ιβουπροφαίνη. Η παρακεταμόλη από μόνη της δεν συνιστάται, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλο παυσίπονο», τονίζει το NHS England.
Σύμφωνα με την παγκόσμια μελέτη, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι η μόνη από τις 56 θεραπείες που εξετάστηκαν και βρέθηκε ότι βοηθά στην αντιμετώπιση του οξέος πόνου στη μέση. Το NICE προσθέτει: «Αδύναμα οπιοειδή, όπως η κωδεΐνη, συνιστώνται μόνο όταν τα υπόλοιπα δεν έχουν αποτέλεσμα ή δεν είναι κατάλληλα».
3. Φυσιοθεραπεία
Οι γενικοί γιατροί παραπέμπουν συχνά ασθενείς με πόνο στη μέση σε φυσιοθεραπευτή, ώστε να αξιολογηθεί η κατάστασή τους και να τους δοθούν κατάλληλες ασκήσεις, σύμφωνα με την καθηγήτρια Kamila Hawthorne, πρόεδρο του Royal College of General Practitioners.
Για τους ασθενείς με πιο χρόνιο πόνο, η προσέγγιση μπορεί να είναι διαφορετική, αντί για φυσιοθεραπεία, μπορεί να δίνεται πρόσβαση σε κοινωνικούς λειτουργούς υγείας, οι οποίοι προτείνουν μη ιατρικές παρεμβάσεις. «Πολλοί ασθενείς αναφέρουν ανακούφιση από τις παρεμβάσεις, είτε είναι ιατρικές είτε όχι», αναφέρει η μελέτη.
Ωστόσο, το NICE επισημαίνει ότι το μασάζ και οι χειροπρακτικές τεχνικές πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε συνδυασμό με την άσκηση, καθώς δεν υπάρχουν αρκετές ενδείξεις ότι ωφελούν όταν εφαρμόζονται μεμονωμένα.
4. Ψυχολογική ή συζητητική θεραπεία
Το NICE προτείνει έναν συνδυασμό σωματικών και ψυχολογικών θεραπειών, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), για ασθενείς που δεν έχουν δει βελτίωση με άλλες μεθόδους ή που αντιμετωπίζουν σημαντικά ψυχολογικά και κοινωνικά εμπόδια στην ανάρρωσή τους.
5. Θερμότητα και κρύο
Το NHS England συνιστά τη χρήση τόσο κρύων όσο και θερμών επιθεμάτων για την ανακούφιση του πόνου.
«Χρησιμοποιήστε μια παγοκύστη ή μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια, τυλιγμένη σε μια πετσέτα, για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Εφαρμόστε μια θερμοφόρα ή μια θερμαινόμενη κομπρέσα, τυλιγμένη σε μια πετσέτα, για να χαλαρώσετε την ακαμψία των αρθρώσεων ή τους μυϊκούς σπασμούς».
Πηγή: oloygeia.gr
