Με το κατατοπιστικότατο του άρθρο στη Guardian, o δρ. Evan Goldstein απενεχοποιεί τη συζήτηση για την αφόδευση και περιγράφει τα λάθη που κάνουμε συχνά στην τουαλέτα…
Όπως περιγράφει, οι περισσότεροι από εμάς υιοθετήσαμε λανθασμένες τεχνικές αφόδευσης όταν ήμασταν νήπια. «Οι δυτικοί γονείς πάνε τα παιδιά τους στην τουαλέτα και τα αναγκάζουν να κάθονται εκεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα, διασκεδάζοντας τα με ιστορίες και τραγούδια μέχρι να τα… καταφέρουν»
Η συνήθεια του διαβάσματος στην τουαλέτα έχει αποδειχθεί εξαιρετικά κολλητική, ενώ δεν αποκλείεται κάποιοι από εσάς να μεγαλώσατε… με βιβλιοθήκες ή στίβες με περιοδικά δίπλα στην τουαλέτα.
«Μπορεί να έχετε αναμνήσεις από τους γονείς σας ή ακόμα και από συναδέλφους σας που μπαίνουν στην τουαλέτα με μια εφημερίδα κάτω από το μπράτσο τους. Ακόμα και πριν από τα smartphones, οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζαμε την ώρα της αφόδευσης ως την καταλληλότερη ώρα για διάβασμα. Και αυτό είναι πρόβλημα, γιατί δεν είναι καλό να περνάμε τόσο πολύ χρόνο στην τουαλέτα».
Με τις οδηγίες του, o δρ. Evan Goldstein δεν μπορεί να υποσχεθεί απόλυτη επιτυχία, ωστόσο εγγυάται πως θα σπαταλάτε λιγότερο χρόνο στην τουαλέτα ενώ παράλληλα θα μειώσετε τις πιθανότητες να αναπτύξετε τις επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν – όπως επώδυνες αιμορροΐδες ή μικροτραυματισμούς.
Αυτός είναι ο σωστός τρόπος να κάνετε κακά
Ακούστε τι πρέπει να κάνετε: όταν νιώσετε την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα, βρείτε μία, καθίστε, περιμένετε 30 δευτερόλεπτα μέχρι ένα λεπτό – χρόνος απαραίτητος για να βγουν τα κακά – καθαρίστε απαλά τον πισινό σας και βγείτε από την τουαλέτα. Μην ξεχάσετε να πλύνετε τα χέρια σας.
Όταν μιλάμε για την αφόδευση, δεν υπάρχει κάποιος κανόνας σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνει στην τουαλέτα ένας υγιής άνθρωπος – ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να αφοδεύει από μία έως δύο φορές την ημέρα έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Υπάρχει, ωστόσο, μια συγκεκριμένη ιατρική συμβουλή σχετικά με το πόσο χρόνο πρέπει να περνάει ένας υγιής άνθρωπος στην τουαλέτα: Μόλις νιώσετε την ανάγκη να πάτε, θα πρέπει να σας πάρει μόνο 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό για να αφοδεύσετε. Αν σας πάρει περισσότερο χρόνο από αυτό, μην κάθεστε εκεί και μην προσπαθείτε να το πιέσετε.
Να θυμάστε ότι κάθε φορά που ασκείτε πίεση σε αυτή την περιοχή, κινδυνεύετε με τραυματισμό και δυσφορία.
Μην περνάτε 30 λεπτά στην τουαλέτα χαζεύοντας στα social media ή ελέγχοντας τα emails σας. Σηκωθείτε και περπατήστε. Βουρτσίστε τα δόντια σας, πιείτε λίγο νερό ή κάντε κάτι άλλο. Μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο μέχρι να νιώσετε και πάλι την ανάγκη, αλλά όταν την νιώσετε, επιστρέψτε αμέσως στην τουαλέτα και προσπαθήστε ξανά. Αν πάλι αφοδεύετε αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε την ανάγκη, δεν συμβαίνει τίποτα, καθαρίστε τον πισινό σας με χαρτί – όχι με υγρά μαντηλάκια που αλλοιώνουν την προστατευτική χλωρίδα του δέρματος – σηκωθείτε και πηγαίνετε να κάνετε τη δουλειά σας μέχρι να… ξαναχτυπήσει το καμπανάκι.
Τα συνήθη λάθη στην τουαλέτα
«Τα κόπρανα χρειάζονται χρόνο για να μετακινηθούν στη σωστή θέση, γι’ αυτό και δεν πρέπει να προσπαθείτε να τα κάνετε με το ζόρι όταν δεν αισθάνεστε την ανάγκη», σημειώνει ο γιατρός. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάνε με το ζόρι στην τουαλέτα πριν φύγουν για το σχολείο ή τη δουλειά.
Είναι επίσης σύνηθες οι ενήλικες να χρησιμοποιούν καφέ και τσιγάρα, τα οποία αυξάνουν την παραγωγή ορισμένων ορμονών και νευροδιαβιβαστών που προκαλούν περισταλτισμό του εντέρου (ακούσια μυϊκή κίνηση), για να ενθαρρύνουν το σώμα τους. Αυτό ωστόσο δεν είναι καλή ιδέα – προειδοποιεί – «καθώς το σώμα σας μπορεί να εξαρτηθεί από αυτές τις ουσίες κάτι που μακροπρόθεσμα μειώνει τη φυσιολογική κίνηση του εντέρου».
Συχνά, όταν καθυστερείτε να πάτε τουαλέτα, δεν είναι πως έχετε δυσκοιλιότητα – είναι απλώς ότι τα κόπρανα δεν έχουν μετακινηθεί ακόμη στο ορθό. Από την άλλη, όταν αισθάνεστε την ανάγκη, πρέπει να ανταποκριθείτε στο μήνυμα του σώματός σας άμεσα. Κάθε φορά που το κρατάτε, τα κόπρανά σας ανεβαίνουν λίγο προς τα πάνω και το ορθό σας επαναρροφά μέρος του νερού που περιέχουν, κάνοντάς το πιο δύσκολο εντέλει να αφοδεύσετε.
Το συμπέρσμα είναι «μην το κρατάτε αλλά και μην το πιέζετε». Για πολλούς από εσάς, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεπεράσετε την απροθυμία σας και να ξεκίνησετε να χρησιμοποιείτε δημόσιες τουαλέτες.
