Εάν ξυπνάτε κουρασμένοι, ακόμη κι όταν έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες, ίσως η πηγή του προβλήματος να είναι το υπνοδωμάτιό σας. Κάποιες επιλογές διακόσμησης, όπως τα χρώματα ή ο φωτισμός, μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Ανακαλύψτε 5 λάθη στη διακόσμηση που σαμποτάρουν τον ύπνο σας και πώς να τα αποφύγετε για να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ.
Υπνοδωμάτιο: 5 λάθη στη διακόσμηση που επηρεάζουν τον ύπνο σας
Σύμφωνα με την ειδικό ύπνου και υγείας Dr. Deborah Lee από το Doctor Fox, σε συνεργασία με το Comfybedss, ορισμένες επιλογές διακόσμησης που θεωρούμε αθώες μπορεί στην πραγματικότητα να σαμποτάρουν τον ύπνο μας. Από τα λάθος χρώματα στους τοίχους, μέχρι την υπερβολική ακαταστασία ή τις λάθος λάμπες, κάθε λεπτομέρεια μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και τη ρουτίνα του ύπνου.
5 λάθη στη διακόσμηση που υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου σας είναι τα εξής:
- Πολύ σκούρα χρώματα στους τοίχους
- Λάθος φωτισμός στο υπνοδωμάτιο
- Υλικά που συγκρατούν σκόνη
- Υπνοδωμάτιο που λειτουργεί και ως γραφείο
- Υπερβολική διακόσμηση και ακαταστασία
Πολύ σκούρα χρώματα στους τοίχους
Η τάση “color saturation” – δηλαδή οι έντονες, σκουρόχρωμες αποχρώσεις από το πάτωμα ως το ταβάνι – μπορεί να κάνει το υπνοδωμάτιο να δείχνει ζεστό, αλλά βλάπτει την ποιότητα του ύπνου. «Τα πολύ σκούρα χρώματα μειώνουν την αντανάκλαση του φωτός, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να χρησιμοποιούν πιο δυνατά φώτα και οθόνες, κάτι που καταστέλλει τη μελατονίνη και δυσκολεύει την χαλάρωση», εξηγεί η Dr. Lee.
Συμβουλή: Χρησιμοποίησε σκούρους τόνους μόνο σε 1-2 επιφάνειες και προτίμησε ματ φινίρισμα και θερμό, απαλό φωτισμό.
Λάθος φωτισμός στο υπνοδωμάτιο
Ο industrial φωτισμός μπορεί να δείχνει μοντέρνος, αλλά εκπέμπει ψυχρό, έντονο φως που καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. «Αντί για ψυχρό φως, προτίμηστε λαμπτήρες με θερμό φως κάτω των 2700K και ντίμερ για να χαμηλώνετε την ένταση το βράδυ», λέει η ειδικός. Φροντίστε το φως να κατευθύνεται προς τα κάτω ή στους τοίχους, όχι απευθείας στα μάτια από το κρεβάτι.
Υλικά που συγκρατούν σκόνη
Οι πολυτελείς υφές, όπως bouclé υφάσματα, μάλλινες μοκέτες ή πολυεπίπεδες κουρτίνες μπορεί να δείχνουν όμορφες, αλλά συγκρατούν σκόνη και αλλεργιογόνα που επηρεάζουν την αναπνοή και τον ύπνο. «Επιλέξτε καλύμματα που μπορούν να πλυθούν, χαλιά με χαμηλό πέλος και καθαρίζετε κάθε εβδομάδα τα υφάσματα. Ένα HEPA φίλτρο μπορεί επίσης να βοηθήσει αν έχετε αλλεργίες», συμβουλεύει η Dr. Lee.
Υπνοδωμάτιο που λειτουργεί και ως γραφείο
Η τηλεργασία έχει αναγκάσει πολλούς να δουλεύουν στο υπνοδωμάτιο, όμως αυτό μπερδεύει τον εγκέφαλο και αυξάνει την εγρήγορση. «Η παρουσία υπολογιστή ή λίστας εκκρεμοτήτων ενεργοποιεί την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες», εξηγεί η ειδικός. Εάν δεν έχετε άλλο χώρο, κλείστε τα laptop και έγγραφα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και φυλάξτε τα σε ένα ντουλάπι ή κουτί.
Υπερβολική διακόσμηση και ακαταστασία
Οι gallery walls, τα πολλά μαξιλάρια και οι διακοσμητικές λεπτομέρειες μπορεί να δείχνουν όμορφα στο Instagram, αλλά δημιουργούν νοητικό “θόρυβο” που δυσκολεύει τη χαλάρωση. «Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι χώρος ξεκούρασης, όχι επίδειξης. Η ηρεμία και η απλότητα ευνοούν τον καλό ύπνο και τη μείωση του στρες», τονίζει η Dr. Lee.
Μεταμορφώστε το υπνοδωμάτιό σας σε ένα χώρο που προσκαλεί το σώμα και το μυαλό να ξεκουραστούν.
