Κατά τη διάρκεια του καύσωνα πολλοί δυσκολεύονται να απολαύσουν έναν ποιοτικό ύπνο. Ο ειδικός ύπνου Ashley Hainsworth από την Bed Kingdom αποκαλύπτει τους λόγους για τους οποίους ιδρώνετε όταν κοιμάστε και προσφέρει πρακτικές λύσεις για να σταματήσετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
Γιατί ιδρώνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου
Οι δύο βασικές αιτίες των νυχτερινών εφιδρώσεων είναι οι εξής:
- Το περιβάλλον ύπνου σας: Τα κλινοσκεπάσματα από ζεστά υφάσματα και οι ζεστές πιτζάμες μπορούν να εμποδίσουν τη διαφυγή της θερμότητας, οδηγώντας σε υπερθέρμανση.
- Υποκείμενα προβλήματα υγείας: Η Mayo Clinic αναφέρει ότι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να οφείλονται σε ορμονικές διαταραχές, υπνική άπνοια, άγχος ή ιογενείς λοιμώξεις. Εάν οι εφιδρώσεις είναι επίμονες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Συμβουλές για να αποφύγετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο
- Διατηρήστε το σπίτι δροσερό
- Προσέξτε τη διατροφή σας το βράδυ
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο
Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι μεταξύ 15°C και 20°C. Για να δροσίσετε το κρεβάτι σας, ο Ashley συνιστά την προσθήκη ενός δροσερού επιστρώματος ή την επιλογή ελαφρύτερων και πιο αναπνεύσιμων κλινοσκεπασμάτων από υλικό που απομακρύνει την υγρασία. Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε κάτι δροσερό κάτω από το μαξιλάρι σας για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σταματήσετε τον ιδρώτα.
Διατηρήστε το σπίτι δροσερό
Τα παράθυρα και οι πόρτες μπορούν να παραμείνουν κλειστά, κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να διατηρηθούν τα δωμάτια δροσερά. Μόλις πέσει η εξωτερική θερμοκρασία, ανοίξτε ξανά τα παράθυρα και τις πόρτες και ανάψτε ανεμιστήρες για να δημιουργήσετε ένα δροσερό αεράκι.
Προσέξτε τη διατροφή σας το βράδυ
Ο Ashley προτείνει επίσης να αποφύγετε ένα πλούσιο γεύμα τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, το πεπτικό σας σύστημα δεν θα λειτουργεί όταν κοιμάστε, επιτρέποντας στο σώμα σας να ξεκουραστεί περισσότερο.
Η αποφυγή των πικάντικων τροφών και της καφεΐνης το βράδυ μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό και μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, οδηγώντας σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να ενεργοποιήσει τους ιδρωτοποιούς αδένες.
Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια
Ο Ashley επισημαίνει ότι σε περίπτωση που οι νυχτερινές εφιδρώσεις οδηγούν σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου, είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Εάν ιδρώνετε συνεχώς για δύο εβδομάδες ή περισσότερο χωρίς σημάδια βελτίωσης, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Ο ρόλος του άγχους
Το άγχος μπορεί επίσης να παίξει καθοριστικό ρόλο στις νυχτερινές εφιδρώσεις. Είτε οφείλεται σε εφιάλτες είτε σε γενικό άγχος, το στρες είναι ένα ορμονικό ζήτημα που μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση.
Δραστηριότητες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, πριν τον ύπνο, είναι ένας αποτελεσματικές μέθοδοι για να μειώσετε το άγχος. Ωστόσο, αν το άγχος επιμένει, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
