Το jet lag (τζετ λαγκ) μπορεί να μετατρέψει τις διακοπές σε εφιάλτη, με αποτέλεσμα να νιώθετε κουρασμένοι και ζαλισμένοι. Ένας ειδικός ύπνου αποκαλύπτει τις στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κόπωση και να προσαρμόσετε το βιολογικό σας ρολόι στη νέα ζώνη ώρας, προσφέροντας πρακτικές συμβουλές για το πότε ακριβώς πρέπει να κοιμηθείτε ή να μείνετε ξύπνιοι, κατά τη διάρκεια μιας πτήσης.
Ειδικός εξηγεί τι πρέπει να κάνετε σε μια πτήση για να αποφύγετε το jet lag
Το jet lag μπορεί να χαλάσει το ξεκίνημα των διακοπών σας, προκαλώντας κούραση, ζάλη και ναυτία. Ο Martin Seeley, Διευθύνων Σύμβουλος και ειδικός ύπνου στην MattressNextDay, εξήγησε: «Η απάντηση εξαρτάται από την ώρα άφιξής σας. Εάν η πτήση σας προσγειώνεται το πρωί ή νωρίς το απόγευμα, ο ύπνος στο αεροπλάνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξάντληση κατά την άφιξη.
Χρησιμοποιήστε μια μάσκα ματιών, ωτοασπίδες και ένα μαξιλάρι ταξιδιού για να νιώσετε άνετα. Όμως, σε περίπτωση που προσγειώνεστε το βράδυ, προσπαθήστε να παραμείνετε ξύπνιοι για τις τελευταίες ώρες της πτήσης καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μόλις φτάσετε στον προορισμό σας. Ο ύπνος την κατάλληλη στιγμή στο αεροπλάνο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περιορίσετε το jet lag».
Όσον αφορά την πτήση που θα μπορούσε να μειώσει τα συμπτώματα του jet lag; Προτιμήστε μια βραδινή άφιξη, εάν είναι δυνατό. «Η προσγείωση το βράδυ μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει υπέρ σας. Μόλις φτάσετε, κρατήστε τα πράγματα ήρεμα και χαμηλώστε τα φώτα για να βοηθήσετε το σώμα σας να καταλάβει ότι είναι ώρα να χαλαρώσει. Αποφύγετε τις οθόνες και τα έντονα φώτα, τα οποία μπορούν να ξεγελάσουν τον εγκέφαλό σας και να νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα.
Πηγαίνετε κατευθείαν στο κατάλυμά σας και προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην τοπική ώρα ύπνου. Αν δεν νυστάζετε, μην αγχώνεστε – χαλαρώστε με ένα βιβλίο ή χαλαρωτική μουσική σε χαμηλό φωτισμό μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να αποκοιμηθείτε. Το βιολογικό σας ρολόι θα αρχίσει να προσαρμόζεται ακόμα κι αν ο ύπνος δεν έρθει αμέσως».
Ενώ αυτοί οι σύντομοι ύπνοι μπορεί να είναι δελεαστικοί, προειδοποίησε να μην κοιμηθείτε περισσότερο από μισή ώρα, διαφορετικά θα μπορούσε να καθυστερήσει την ώρα του ύπνου σας και επομένως να εμποδίσει το σώμα σας να προσαρμοστεί φυσικά στη νέα ζώνη ώρας. «Ο στόχος είναι να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην τοπική ώρα, έτσι ώστε το βιολογικό σας ρολόι να προσαρμοστεί πιο γρήγορα και το jet lag να μην παρατείνεται», είπε ο ειδικός.
Αν πρόκειται να πετάξετε σε μακρινές αποστάσεις, μην περιμένετε την ημέρα του ταξιδιού σας για να προσαρμοστείτε. Στην πραγματικότητα, λίγες μέρες πριν αξίζει να μετακινήσετε την ώρα του ύπνου σας έως και μία ώρα κάθε μέρα προς τη ζώνη ώρας στην οποία ταξιδεύετε, έτσι ώστε θεωρητικά να υπάρχει λιγότερο σοκ στο σύστημα μόλις φτάσετε.
Η σημασία της σωστής προετοιμασίας πριν το ταξίδι και συμβουλές προσαρμογής
Σύμφωνα με τον Martin, έρευνες έχουν δείξει ότι το βιολογικό σας ρολόι μπορεί να χρειαστεί έως και μία εβδομάδα για να προσαρμοστεί πλήρως, «οπότε κάθε προετοιμασία πριν το ταξίδι βοηθάει».
Όταν βρίσκεστε σε διακοπές, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσαρμόσετε το σώμα σας στη νέα ζώνη ώρας. «Η θερμοκρασία παίζει καθοριστικό ρόλο στο να σηματοδοτεί στο σώμα σας πότε να κοιμηθεί και πότε να ξυπνήσει», είπε ο ειδικός.
«Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό ντους το πρωί ώστε να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και ένα δροσερό ντους περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο για να ενθαρρύνετε την υπνηλία. Το να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό – περίπου 16 έως 18°C – υποστηρίζει επίσης έναν πιο βαθύ, πιο ξεκούραστο ύπνο. Αυτές οι απλές ενδείξεις θερμοκρασίας μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα σε μια νέα ζώνη ώρας και να μειώσει το jet lag».
