Όταν αναφερόμαστε στην απώλεια βάρους, οι περισσότεροι εστιάζουν αποκλειστικά στους δύο βασικούς πυλώνες: τη διατροφή και την άσκηση. Ωστόσο, υπάρχει ένας κρίσιμος παράγοντας που συχνά παραβλέπεται: ο ποιοτικός ύπνος και κυρίως, η ώρα που κοιμόμαστε. Ακόμα κι αν ακολουθείτε το τέλειο πρόγραμμα διατροφής, η ζυγαριά μπορεί να παραμένει στάσιμη αν το βιολογικό σας ρολόι είναι απορρυθμισμένο.
Γιατρός εξηγεί γιατί η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη όταν κοιμάστε μετά τις 11 το βράδυ
Ο παθολόγος Dr. Amit Saraf, Διευθυντής Εσωτερικής Παθολογίας στο Jupiter Hospital, ο οποίος εξήγησε πώς ο ύπνος αργά το βράδυ επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό:
- Τον μεταβολισμό
- Την ορμονική ισορροπία
- Την πέψη
- Τη συνολική διαχείριση βάρους
Η απώλεια βάρους συνήθως ανάγεται στον έλεγχο των μερίδων και την καύση θερμίδων, όμως βασίζεται επίσης στον βιολογικό ρυθμό. Ο ύπνος αργά τη νύχτα παρεμβαίνει στο φυσικό βιολογικό ρολόι του σώματος.
Περιγράφοντας αυτή την βιολογική λειτουργία, ο γιατρός διευκρίνισε: «Μετά τις 10:30 μ.μ. περίπου, ο οργανισμός εισέρχεται σταδιακά σε μια φάση επιβράδυνσης της πέψης. Αν κάποιος παραμένει ξύπνιος μέχρι αργά το βράδυ, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες, γεγονός που αυξάνει την κορτιζόλη».
Τι είναι η κορτιζόλη
Είναι η ορμόνη του στρες. Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, βοηθά το σώμα να νιώθει ενέργεια για να δράσει άμεσα. Ωστόσο, για να το πετύχει αυτό, διακόπτει προσωρινά τις φυσιολογικές μεταβολικές διαδικασίες.
Ο Dr. Saraf πρόσθεσε: «Όταν η κορτιζόλη παραμένει σε υψηλά επίπεδα τη νύχτα, η αποθήκευση λίπους γίνεται ευκολότερη και η καύση λίπους επιβραδύνεται, ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινά είναι τα γεύματά σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο άνθρωποι που τρέφονται σωστά μπορεί να δυσκολεύονται με το επίμονο τοπικό πάχος».
Πώς ο ύπνος αργά το βράδυ επηρεάζει τον μεταβολισμό
Ο μεταβολισμός παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους, καθώς ένας ταχύς και σωστά ρυθμισμένος μεταβολισμός διασφαλίζει ότι το σώμα χρησιμοποιεί τις θερμίδες για ενέργεια αντί να τις αποθηκεύει ως λίπος.
Ο Dr. Saraf εξήγησε πώς ο ύπνος αργά το βράδυ διαταράσσει τον μεταβολισμό, τονίζοντας ότι ο αντίκτυπος είναι άμεσος: «Το σώμα έχει τον δικό του μεταβολικό ρυθμό, με την πιο αποτελεσματική διαδικασία ανάπλασης να συμβαίνει μεταξύ 11 μ.μ. και 3 π.μ. Όταν ο ύπνος καθυστερεί, ξεκινά η “φάση του μεταβολικού χάους”: ο έλεγχος του σακχάρου εξασθενεί, οι ορμόνες της πείνας απορρυθμίζονται και οι λιγούρες ενισχύονται την επόμενη μέρα».
Ακόμα κι αν τρώτε ένα υγιεινό πρωινό που παλαιότερα είχε θετικά αποτελέσματα (όπως ελάχιστες αιχμές στο σάκχαρο), ο καθυστερημένος ύπνος μπορεί να αλλάξει τα πάντα. Ο γιατρός προειδοποιεί ότι το ίδιο πρωινό γεύμα, μετά από ένα ξενύχτι, μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη αύξηση της ινσουλίνης από ό,τι αν είχατε κοιμηθεί στην ώρα σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την διαχείριση του βάρους.
Επιπλέον, ο χρόνος του ύπνου επηρεάζει την όρεξη διαταράσσοντας τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού, με αποτέλεσμα να πεινάτε περισσότερο, να αναζητάτε υδατάνθρακες και να οδηγείστε στην υπερφαγία.
Πώς επηρεάζει ο αργοπορημένος ύπνος την πέψη
Όλες οι δίαιτες αποτοξίνωσης θα αποτύχουν αν κοιμάστε αργά, καθώς ο καθυστερημένος ύπνος διακόπτει τη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης του οργανισμού. «Αν κάποιος παραμένει ξύπνιος πολύ μετά τις 11 μ.μ., ξεκινά η “φάση διαταραχής της αποτοξίνωσης”. Η πέψη γίνεται αργή, το φούσκωμα είναι πιο συχνό και ο φυσικός καθαρισμός του σώματος επιβραδύνεται», σημείωσε ο γιατρός.
Πώς να κοιμάστε πιο νωρίς το βράδυ
Ο Dr. Saraf συνιστά τις εξής συμβουλές για καλύτερο ύπνο:
- Σταδιακή προσαρμογή: Μεταφέρετε την ώρα του ύπνου σας στις 11 μ.μ., προσαρμόζοντάς την κατά 15-20 λεπτά κάθε λίγες νύχτες.
- Βραδινό γεύμα πιο νωρίς: Ολοκληρώστε το δείπνο σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε.
- Περιβάλλον ύπνου: Μειώστε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες, χαμηλώστε τα φώτα και αποφύγετε τα βαριά γεύματα αργά το βράδυ.
«Μια τέλεια δίαιτα δεν μπορεί να νικήσει έναν διαταραγμένο κύκλο ύπνου», ανέφερε ο ειδικός, υπογραμμίζοντας ότι ο ύπνος πριν από τις 11 μ.μ. λειτουργεί ως ένας «σιωπηλός επιταχυντής», βελτιώνοντας τον μεταβολισμό, αποτρέποντας τις λιγούρες και καθιστώντας πιο εφικτούς τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
