Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, ακόμα κι αν κοιμηθήκατε αρκετές ώρες; Το μυστικό δεν βρίσκεται πάντα στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα και συγκεκριμένα στον non-REM ύπνο. Μία διατροφολόγος αποκαλύπτει τρεις καθημερινές συνήθειες που “ξεκλειδώνουν” τη βαθιά ανάπλαση του οργανισμού και υπόσχονται πρωινό ξύπνημα με αίσθημα αναζωογόνησης.
3 συμβουλές από ειδικό για να βελτιώσετε τον ύπνο non-REM
Η διατροφολόγος Anjali Mukherjee μοιράζεται τρεις απλές συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο non-REM και να ξυπνάτε νιώθοντας πραγματικά αναζωογονημένοι.
Σε βίντεό της στο Instagram, η ειδικός υπογράμμισε τη σημασία του σταδίου non-REM, το οποίο είναι καθοριστικό για τη βαθιά αποκατάσταση του οργανισμού και τη συνολική υγεία. Σύμφωνα με την ίδια, μικρές αλλαγές στη βραδινή σας ρουτίνα μπορούν να αναβαθμίσουν σημαντικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας.
Οι 3 συμβουλές της Anjali για ποιοτικό ύπνο:
- Κοιμηθείτε μέχρι τις 11 μ.μ.: Ο ύπνος non-REM κυριαρχεί στο πρώτο μισό της νύχτας. «Όταν κοιμόμαστε νωρίτερα, βελτιώνουμε την ποιότητα του ύπνου», αναφέρει η Mukherjee.
- Αποφύγετε τις οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο: Το μπλε φως από τα κινητά, τα tablet και τους υπολογιστές διαταράσσει τον βαθύ ύπνο. Η ειδικός συνιστά την αποφυγή οθονών για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αντ’ αυτού, προτιμήστε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, την απαλή μουσική ή τις ελαφριές διατάσεις.
- Ηρεμήστε το νευρικό σας σύστημα: Μόλις ξαπλώσετε, δοκιμάστε μια απλή άσκηση αναπνοής. Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την ανάσα σας για άλλα 4 και εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τον κύκλο 3-4 φορές. Αυτή η τεχνική «επιβραδύνει τη σκέψη, χαλαρώνει το σώμα και σας προετοιμάζει για έναν βαθύ, αναπλαστικό ύπνο».
Τι είναι ο ύπνος non-REM
Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, ο ύπνος χωρίζεται σε διάφορα στάδια.
- Το πρώτο στάδιο είναι ο ύπνος NREM (Non-Rapid Eye Movement) Stage 1, το οποίο αποτελεί το ελαφρύτερο στάδιο και ξεκινά αμέσως μόλις αποκοιμηθούμε. Διαρκεί συνήθως λίγα λεπτά και αντιστοιχεί περίπου στο 5% της συνολικής διάρκειας του ύπνου.
- Στη συνέχεια, ακολουθεί το δεύτερο στάδιο του ύπνου NREM Stage 2, το οποίο είναι βαθύτερο από το πρώτο και προετοιμάζει το σώμα για ακόμη πιο βαθύ ύπνο.
Η διαφορά REM και non-REM ύπνου
Η Anjali Mukherjee εξήγησε λεπτομερώς τα χαρακτηριστικά και των δύο τύπων ύπνου. «Γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ REM και non-REM ύπνου;» ρώτησε η Mukherjee, εξηγώντας ότι ο ύπνος REM (Rapid Eye Movement) σχετίζεται με την ταχεία κίνηση των ματιών, ενώ ο non-REM ύπνος προσφέρει τα μέγιστα οφέλη αποκατάστασης για το σώμα. Παράλληλα, τόνισε τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει στην υγεία μας ο διακεκομμένος ύπνος.
