Εάν έχετε δοκιμάσει τη μελατονίνη για να κοιμηθείτε, αλλά νιώθετε υπνηλία το πρωί ή βλέπετε περίεργα όνειρα, ίσως υπάρχει μια καλύτερη λύση. Ενώ πολλοί στρέφονται σε συμπληρώματα, υπάρχει ένα μέταλλο που αποδεικνύεται πιο αποτελεσματικό ως φυσικό βοήθημα ύπνου. Μάθετε με ποιο τρόπο μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και ποιες μορφές του μπορεί να είναι οι πιο αποτελεσματικές για να απολαύσετε έναν ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.
Το Νο1 μέταλλο για ποιοτικό ύπνο – Είναι πιο αποτελεσματικό από τη μελατονίνη
Εάν η μελατονίνη σας προκαλεί υπνηλία όταν ξυπνάτε, το μαγνήσιο μπορεί να είναι μια καλύτερη εναλλακτική. Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο στο σώμα που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στις εξής λειτουργίες:
- τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης,
- τη σύνθεση πρωτεϊνών,
- τη λειτουργία των μυών και των νεύρων,
- το σάκχαρο του αίματος,
- την ανάπτυξη των οστών,
- την παραγωγή ενέργειας,
- τη βελτίωση του ύπνου και
- τη διατήρηση ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού.
Το μαγνήσιο υπάρχει σε διάφορα τρόφιμα, όπως:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Όσπρια
- Ξηροί καρποί
- Σπόροι
- Προϊόντα σόγιας
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
Εάν η διατροφή σας στερείται τέτοιων τροφών, μπορεί να χρειαστείτε συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου. Διατίθενται διάφορα συμπληρώματα μαγνησίου που παρέχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία. Πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν λάβετε αποιοδήποτε συμπλήρωμα μαγνησίου για τον ύπνο σας.
Οφέλη του μαγνησίου για τον ύπνο
Το μαγνήσιο μπορεί να θεραπεύσει διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, βοηθώντας σας να αποκοιμηθείτε εύκολα και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας.
Τα οφέλη του μαγνησίου για τον ύπνο
- Περιορίζει την αϋπνία
- Μπορεί να θεραπεύσει το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών
- Ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα
- Μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και την κατάθλιψη
Περιορίζει την αϋπνία
Η αϋπνία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στην έναρξη του ύπνου, τη διατήρηση του ύπνου ή το πρόωρο ξύπνημα. Επηρεάζει περίπου το 10% έως 48% του παγκόσμιου πληθυσμού, με το ποσοστό να είναι υψηλότερο για τους ηλικιωμένους. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με τον φυσιολογικό κύκλο ύπνου-εγρήγορσης του σώματος. Μελέτες υποδηλώνουν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση μελατονίνης, παρεμβαίνοντας έτσι στον ύπνο.
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλα συμπληρώματα, όπως η μελατονίνη και το σύμπλεγμα βιταμινών Β, για τη μείωση των συμπτωμάτων της αϋπνίας και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Μπορεί να θεραπεύσει το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια νευρολογική πάθηση που προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις όπως μυρμήγκιασμα στα πόδια σας και μια ακαταμάχητη επιθυμία να τα κινήσετε. Μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, καθιστώντας δύσκολο να αποκοιμηθείτε καθώς οι άνθρωποι αναγκάζονται να κινούν τα πόδια τους για να ανακουφιστούν από την δυσάρεστη αίσθηση. Έρευνες δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών σας, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει την ενόχλησή σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εύκολα.
Ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα
Το μαγνήσιο μπορεί να ρυθμίσει τον ύπνο ενεργοποιώντας το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), έναν χημικό αγγελιοφόρο που μειώνει τον ενθουσιασμό ή την εκφόρτιση των νευροδιαβιβαστών και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να αναστείλει τον υποδοχέα Ν-μεθυλ-d-ασπαρτικού (NMDA) που προάγει τη μυϊκή χαλάρωση. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση μιας ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης ορού, η οποία ηρεμεί περαιτέρω το νευρικό σύστημα και προάγει καλύτερο ύπνο.
Μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και την κατάθλιψη
Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αϋπνίας. Έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει το άγχος και την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, γεγονός που μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Συζητήστε με το γιατρό σας για οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την ψυχική σας υγεία.
Τι τύπος μαγνησίου είναι ο καλύτερος για τον ύπνο;
Διατίθενται διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου, καθένας με τα δικά του οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν μερικοί που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό ύπνο:
- Γλυκινικό μαγνήσιο (Magnesium glycinate): Αυτή η μορφή μαγνησίου απορροφάται εύκολα από το σώμα σας, προάγοντας τη χαλάρωση και τον καλύτερο ύπνο. Η εύκολη απορρόφηση σημαίνει επίσης ότι είναι απίθανο να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί επίσης να θεραπεύσει την κατάθλιψη, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
- L-Θρεονικό μαγνήσιο (Magnesium L-threonate): Το L-θρεονικό μαγνήσιο είναι μια ασφαλής και βιοδιαθέσιμη μορφή μαγνησίου που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, των διακυμάνσεων της διάθεσης και των δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Οξείδιο μαγνησίου (Magnesium oxide): Αυτή η μορφή είναι λιγότερο βιοδιαθέσιμη από τις άλλες δύο. Έρευνες υποδηλώνουν ότι το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της αϋπνίας σε ηλικιωμένους.
Η σωστή δοσολογία μαγνησίου για καλό ύπνο
Η ποσότητα μαγνησίου που μπορεί να λάβει ένα άτομο καθημερινά εξαρτάται από την ηλικία του και τυχόν υπάρχουσες παθήσεις. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη κυμαίνεται από 400mg έως 420mg για ενήλικες άνδρες και 310mg έως 320mg για ενήλικες γυναίκες, σύμφωνα με το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημιών των ΗΠΑ.
Αυτή η συνιστώμενη ποσότητα είναι μια γενική κατευθυντήρια γραμμή για τη συνολική πρόσληψη μαγνησίου, αλλά όχι ειδικά για τον ύπνο. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό ύπνου πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου για τον ύπνο. Μπορούν να σας συστήσουν το πιο κατάλληλο συμπλήρωμα για εσάς, καθώς ορισμένες μορφές μαγνησίου μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν κερδίσει πρόσφατα δημοτικότητα ως βοήθημα ύπνου. Μπορούν να συμβάλλουν στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος, να χαλαρώσουν τους μύες, να βελτιώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους ή ακόμη και να θεραπεύσουν καταστάσεις όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η αϋπνία.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα μαγνησίου για τον ύπνο. Ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα και να προκαλέσουν παρενέργειες όπως κοιλιακές κράμπες, διάρροια ή ναυτία.
