Ποτέ δεν είναι αργά για να φροντίσετε την υγεία του εγκεφάλου σας. Οξυδερκείς ογδοντάρηδες αποκαλύπτουν τις βραδινές τους συνήθειες, πριν από τον ύπνο, οι οποίες τους βοηθούν να διατηρούν την πνευματική τους διαύγεια. Ενσωματώστε αυτές τις απλές ρουτίνες στη ζωή σας και απολαύστε τα οφέλη για πολλά χρόνια.
Ύπνος: Η βραδινή ρουτίνα μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου
Ηλικιωμένοι έχουν αποκαλύψει μερικές από τις βραδινές τους ρουτίνες που έχουν αποδειχθεί ευεργετικές για την υγεία. Οι νοητικές ικανότητες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, με κάποιους να διατηρούν την οξύτητά τους, μέχρι τα γηρατειά, ενώ άλλοι παλεύουν με προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό;
Η πνευματική διαύγεια δεν οφείλεται αποκλειστικά στην τύχη ή τη γενετική. Είναι συχνά προϊόν καθημερινών ρουτινών, ιδιαίτερα βραδινών. Ο τρόπος που χαλαρώνετε στο τέλος της ημέρας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία του εγκεφάλου σας με την πάροδο του χρόνου. Θυμηθείτε, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε, καθώς η βραδινή σας ρουτίνα θα μπορούσε ενδεχομένως να έχει βαθιά επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου σας μακροπρόθεσμα.
Οι 6 βραδινές συνήθειες των ανθρώπων που παραμένουν πνευματικά οξυδερκείς στα 80 τους
- Διαβάζουν πριν από τον ύπνο
- Αναλογίζονται τα γεγονότα της ημέρας
- Δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο
- Ακολουθούν ένα τελετουργικό ηρεμίας
- Περιορίζουν τον χρόνο σε οθόνες το βράδυ
- Ανυπομονούν για την επόμενη μέρα
Διαβάζουν πριν από τον ύπνο
Η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου πριν τον ύπνο κρατά το μυαλό ενεργό και συγκεντρωμένο. Είναι κοινή συνήθεια μεταξύ ογδοντάρηδων με έντονη πνευματική οξύτητα.
Είτε πρόκειται για μυθοπλασία, μη μυθοπλασία, περιοδικά ή ποίηση, όλες αυτές οι επιλογές βοηθούν να κρατήσετε τον εγκέφαλο απασχολημένο και ανοιχτό σε νέες ιδέες. Όχι μόνο ενισχύει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία, αλλά βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες.
Σε αντίθεση με το σκρολάρισμα στο τηλέφωνό σας ή την παρακολούθηση τηλεόρασης, το διάβασμα ενθαρρύνει τη βαθιά συγκέντρωση χωρίς περισπασμούς. Επιπλέον, βοηθά την βελτίωση της ποιότητα του ύπνου προωθώντας την χαλάρωση πριν από τον ύπνο.
Αναλογίζονται τα γεγονότα της ημέρας
Αφιερώστε χρόνο για να αναλογιστείτε τα γεγονότα της ημέρας. Αυτή η πρακτική βοηθά άτομα όλων των ηλικιών να παραμείνουν προσγειωμένα, να αξιολογήσουν τα επιτεύγματά τους και να προωθήσουν την προσωπική ανάπτυξη.
Ο χρόνος πριν από τον ύπνο για σιωπηλό στοχασμό ή καταγραφή σκέψεων, προετοιμάζει για την επόμενη μέρα και μελλοντικά σχέδια.
Δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο
Η σημασία του ύπνου συχνά παραβλέπεται. Στη σύγχρονη κοινωνία, ο ύπνος παραμερίζεται για έναν ταραχώδη τρόπο ζωής. Ωστόσο, οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας συχνά τονίζουν τη σημασία του επαρκούς ύπνου για την ξεκούραση του σώματος και του μυαλού.
Κατά τον βαθύ ύπνο, ο εγκέφαλος απαλλάσσεται από τοξίνες, ενισχύει τις νευρωνικές συνδέσεις και επεξεργάζεται νέες πληροφορίες. Μελέτες έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο με την γνωστική έκπτωση και τον αυξημένο κίνδυνο γνωστικών ασθενειών, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και η δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος είναι το «κλειδί» για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
Ακολουθούν ένα τελετουργικό ηρεμίας
Όσοι διατηρούν την ψυχική τους υγεία κατανοούν ότι τα βράδια είναι σημαντικά για την ξεκούραση. Είναι ζωτικής σημασίας να έχετε τρόπους για να ηρεμείτε, προωθώντας ένα περιβάλλον που ευνοεί τη χαλάρωση.
Ακούστε απαλή μουσική ή απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Ένα χαλαρωτικό τελετουργικό μπορεί να επιβραδύνει τον ξέφρενο ρυθμό με τον οποίο λειτουργεί το μυαλό κάποιων ανθρώπων, προωθώντας μια πιο σταθερή προοπτική.
Χαμηλώστε τα φώτα, κάντε ασκήσεις αναπνοής ή γιόγκα. Η ανακούφιση από το στρες και το άγχους είναι απαραίτητη για την πνευματική υγεία.
Περιορίζουν τον χρόνο σε οθόνες το βράδυ
Στη σύγχρονη κοινωνία, οι οθόνες είναι παντού, αλλά η νυχτερινή χρήση τους πρέπει να είναι περιορισμένη. Το μπλε φως διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Έτσι, είναι δύσκολο να εξασφαλίσετε την ξεκούραση που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για την επόμενη μέρα.
Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή οι ώρες στην οθόνη πριν από τον ύπνο διεγείρουν υπερβολικά το μυαλό. Προτιμήστε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ήσυχες συζητήσεις ή μουσική.
Ανυπομονούν για την επόμενη μέρα
Η αισιοδοξία είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή οπτική της ζωής. Μην μένετε στο παρελθόν, εστιάστε στο μέλλον. Θέστε μικρούς στόχους που επιτρέπουν τη μάθηση, τη σύνδεση με άλλους και την ανάπτυξη. Ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα παρέχει σκοπό και λόγο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Η διανοητική σας οξύτητα στο μέλλον εξαρτάται από τις σημερινές επιλογές. Η νευροπλαστικότητα, η ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται, συνεχίζεται και στα βαθιά γεράματα. Οι επιλογές πριν από τον ύπνο έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο μέλλον σας.
Επομένως, αυτό που επιλέγετε να κάνετε πριν από τον ύπνο θα μπορούσε να έχει μόνιμες επιπτώσεις στο μέλλον σας.
