Το δείπνο σας μπορεί να είναι το μυστικό για έναν ήρεμο ύπνο. Μια διατροφολόγος αποκαλύπτει μία βασική συμβουλή της για το βραδινό γεύμα, που μπορεί να κάνει τη διαφορά για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Η επιλογή των σωστών τροφίμων παίζει καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου, σύμφωνα με την ειδικό.
Το δείπνο σας θα μπορούσε να καθορίζει εάν θα έχετε ένα καλό ύπνο – Η συμβουλή από διατροφολόγο
Μια διατροφολόγος μίλησε για μια κοινή συνήθεια στο δείπνο που μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα. Η Rosa Fernández αποκάλυψε ότι η παράλειψη του βραδινού γεύματος μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου, ενώ η επιλογή των σωστών συστατικών θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
«Εάν έπρεπε να τρώω το ίδιο γεύμα κάθε βράδυ, θα επέλεγα ένα δείπνο που να βοηθάει να κοιμηθώ, να με κάνει να νιώθω χορτάτη και το πιο σημαντικό να μου αρέσει», επισήμανε η ειδικός.
Η Rosa Fernández συμβουλεύει να επιλέξετε ένα δείπνο πλούσιο σε τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
Κορυφαίες τροφές για έναν ξεκούραστο ύπνο, σύμφωνα με την ειδικό:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, γάλα): Πλούσια σε τρυπτοφάνη.
- Μπανάνες και ξηροί καρποί: Υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο για μυϊκή χαλάρωση.
- Λιπαρά ψάρια: Πηγή ωμέγα-3 και βιταμίνης D για αύξηση της σεροτονίνης.
- Βρώμη: Σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας διαταραχές ύπνου.
- Λαχανικά: Απαραίτητα για τη συνολική υγεία και τον καλό ύπνο.
Παραδείγματα γευμάτων για καλό ύπνο:
- Σαλάτα μαρουλιού με λαχανικά και σπιτικό dressing γιαουρτιού.
- Μπανάνες ή ξηροί καρποί ως επιδόρπιο ή σνακ στο δείπνο.
- Λιπαρά ψάρια στη σχάρα ή ψητά με λαχανικά.
- Σπιτικές τηγανίτες βρώμης με ζαμπόν, τυρί και μανιτάρια.
Ύπνος και φαγητό: Ο κοινός μύθος για το ελαφρύ βραδινό γεύμα
Η Rosa Fernández καταρρίπτει τον μύθο ότι ένα μικρό δείπνο είναι κατάλληλο για το βράδυ, επειδή το σώμα δεν καταναλώνει ενέργεια τη νύχτα. Επισημαίνει ότι ζωτικές λειτουργίες, όπως η αναγέννηση κυττάρων και η παραγωγή ορμονών απαιτούν ενέργεια κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η παράλειψη του δείπνου ή η κατανάλωση ελάχιστου φαγητού, όταν πεινάτε, μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές ανισορροπίες και να δυσκολέψει τον ξεκούραστο ύπνο. Ακούστε το σώμα σας και επιλέξτε ένα θρεπτικό δείπνο για καλύτερο ύπνο και συνολική υγεία.
