Εάν ο ύπνος σας διακόπτεται και ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα και παλεύετε να ξανακοιμηθείτε, υπάρχουν τρεις απλές τεχνικές που υπόσχονται να σας επαναφέρουν στον ύπνο μέσα σε μόλις πέντε λεπτά. Ειδικός ισχυρίζεται ότι «λειτουργούν κάθε φορά».
Η αϋπνία και οι συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις είναι ένα κοινό πρόβλημα αλλά υπάρχουν λύσεις
Η δυσκολία να ξανακοιμηθείτε μετά από μία νυχτερινή αφύπνιση είναι ένα κοινό πρόβλημα. Εάν σας συμβαίνει συχνά να ξυπνάτε τις πρώτες πρωινές ώρες και να παλεύετε να βυθιστείτε ξανά στον ύπνο, αυτές οι τρεις απλές μέθοδοι μπορεί να είναι η λύση που ψάχνετε.
Η αϋπνία και οι νυχτερινές αφυπνίσεις επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους. Το Sleep Foundation αποκαλύπτει ότι οι νυχτερινές αφυπνίσεις είναι αρκετά συνηθισμένες, επηρεάζοντας πολλούς ανθρώπους τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινές αφυπνίσεις, από το ροχαλητό του/της συντρόφου σας έως τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του δωματίου ή ακόμα και ένα θορυβώδες όχημα που περνάει το δρόμο. Ο διαδικτυακός επιχειρηματίας David Longacre αποκάλυψε τρία αποτελεσματικά «κόλπα ύπνου», τα οποία τον βοηθούν να ξανακοιμηθεί αμέσως, όταν ξυπνάει μέσα στη νύχτα.
Ο δημιουργός ψηφιακού περιεχομένου ομολόγησε ότι ξυπνούσε τη νύχτα και πανικοβαλλόταν όταν υπολόγιζε τις υπόλοιπες ώρες ύπνου που απέμεναν πριν ξεκινήσει η επόμενη μέρα του. Παρά τις προσπάθειες με «κάθε τεχνική αναπνοής που υπάρχει», μόνο μετά από «μήνες έρευνας» ανακάλυψε κάτι ενδιαφέρον για το σύστημα ύπνου του εγκεφάλου μας. Αυτό τον βοήθησε να εντοπίσει τρεις στρατηγικές που του επιτρέπουν να «ξανακοιμάται αμέσως κάθε βράδυ».
Οι 3 απλές μέθοδοι για να ξανακοιμηθείτε γρήγορα, σύμφωνα με ειδικό
Ξεχάστε το «μέτρημα των προβάτων ή τη χρήση σπρέι λεβάντας» για έναν καλύτερο ύπνο. Το μυστικό βρίσκεται στην «εργασία με τα φυσικά μοτίβα του εγκεφάλου σας». Ο γκουρού του ύπνου David Longacre αποκάλυψε μια τεχνική που ξεκινά από τη στιγμή που ξυπνάτε.
- Παροτρύνετε τον εγκέφαλό σας να διατηρήσει μια κατάσταση υπνηλίας
- Μειώστε τη θερμοκρασία του σώματός σας
- Επαναφορά των 90 δευτερολέπτων
Παροτρύνετε τον εγκέφαλό σας να διατηρήσει μια κατάσταση υπνηλίας
Μόλις ξυπνήσετε, στόχος είναι να πείσετε τον εαυτό σας: «Κοιμάμαι για ώρες και είμαι ακόμα πολύ νυσταγμένος». Αυτή η μέθοδος καταπολεμά το «άγχος ύπνου» και ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να διατηρήσει μια «κατάσταση υπνηλίας».
Αν και μπορεί να φαίνεται περίεργο, ο David διαβεβαιώνει ότι αυτή η μέθοδος «λειτουργεί πραγματικά». Διαβεβαιώνοντας τον εαυτό σας για την ξεκούραση που έχετε ήδη λάβει και τη συνεχιζόμενη υπνηλία, ενθαρρύνετε τον εγκέφαλό σας να διατηρήσει μια «κατάσταση υπνηλίας που σας κάνει να ξανακοιμηθείτε φυσικά».
Μειώστε τη θερμοκρασία του σώματός σας
Ο David προτείνει να «μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας». Εξηγεί ότι η ψύξη είναι το κλειδί για την πρόκληση ύπνου και συμβουλεύει να αφήσετε ένα πόδι να εξέχει από κάτω από τα σκεπάσματα.
Επαναφορά των 90 δευτερολέπτων
Η πιο εμφατική σύσταση του David είναι αυτό που αποκαλεί «επαναφορά 90 δευτερολέπτων» – ένα κόλπο που θεωρεί το «πιο ισχυρό». Περιγράφοντας την πρακτική, δίνει τις εξής οδηγίες: «Μόλις ξυπνήσετε, σφίξτε κάθε μυ του σώματός σας όσο πιο δυνατά μπορείτε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε εντελώς. Κάντε το αυτό τρεις φορές. Αυτό πλημμυρίζει το σώμα σας με ορμόνες χαλάρωσης και ξεγελά το νευρικό σας σύστημα ώστε να μπει σε λειτουργία ύπνου».
Αυτή η διαδικασία, ισχυρίζεται, απελευθερώνει ορμόνες χαλάρωσης και ουσιαστικά ξεγελά το νευρικό σας σύστημα ώστε να ξαναμεταβεί σε λειτουργία ύπνου.
Ο David Longacre επισημαίνει ότι αυτές οι τεχνικές μειώνουν τον χρόνο που χρειάζεται για να ξανακοιμηθείτε από 30 λεπτά σε μόλις πέντε. «Αυτές οι τρεις τεχνικές λειτουργούν επειδή πυροδοτούν τον φυσικό μηχανισμό ύπνου του σώματος». Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιες δυσκολίες με τον ύπνο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
