Ψάχνετε έναν απλό τρόπο να μειώσετε την κακή χοληστερίνη και να προστατέψετε την υγεία της καρδιάς σας; Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι ένα «πλούσιο, βουτυρένιο» σνακ, μπορεί να βοηθήσει. Μάθετε πώς μια απλή προσθήκη στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία.
Οι πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία από την υψηλή χοληστερίνη
Η υψηλή χοληστερόλη αποτελεί σοβαρό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι η χοληστερόλη και πώς να προστατεύσετε την υγεία σας, ακόμα κι αν δεν εμφανίζετε συμπτώματα.
Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία απαραίτητη για τον οργανισμό, καθώς συμβάλλει στην οικοδόμηση κυττάρων, ορμονών και βιταμίνης D. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι τύποι χοληστερόλης ίδιοι. Ο “κακός” τύπος, γνωστός ως χοληστερόλη LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας), είναι αυτός που πρέπει να προσέχουμε.
Η LDL χοληστερόλη μεταφέρεται μέσω του αίματος και μπορεί να συσσωρευτεί στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών, δημιουργώντας πλάκα. Αυτή η συσσώρευση με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε αθηροσκλήρωση, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει:
Το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (British Heart Foundation) προειδοποιεί για τους κινδύνους αυτούς. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι η υψηλή χοληστερόλη συχνά περνά απαρατήρητη, καθώς πολλοί άνθρωποι αισθάνονται απολύτως υγιείς, ενώ η βλάβη στις αρτηρίες τους εξελίσσεται σιωπηλά.
Πώς να ελέγξετε την υψηλή χοληστερίνη
Ο μοναδικός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι σε φυσιολογικά όρια είναι μέσω μιας εξέτασης αίματος. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε και να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη μέσω της διατροφής.
Το Νο1 θρεπτικό σνακ που μπορεί να μειώσει την υψηλή χοληστερίνη, σύμφωνα με μελέτη
Ο Dr. Chinta Sidharthan του News Medical εξήγησε: «Τα καρύδια πεκάν είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA) και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFA) που είναι ωφέλιμα για την καρδιά, τα οποία αποτελούν πάνω από το 70% της συνολικής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά. Τα πεκάν είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, διαιτητικών ινών, βασικών βιταμινών όπως η θειαμίνη (Β1) και οι τοκοφερόλες (βιταμίνη Ε), καθώς και μετάλλων συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και του ψευδαργύρου».
Μια δοκιμή 12 εβδομάδων με 138 ενήλικες που κινδύνευαν από μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο περιλαμβάνει πρώιμα σημάδια καρδιακής νόσου, αποκάλυψε ότι η αντικατάσταση των τυπικών σνακ με περίπου 57 γραμμάρια ωμών πεκάν, την ημέρα, οδήγησε σε βελτιωμένα επίπεδα λιπιδίων και λιποπρωτεϊνών.
Πιο συγκεκριμένα, στο τέλος των 12 εβδομάδων, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν καρύδια πεκάν μείωσαν τη συνολική τους χοληστερόλη κατά περίπου 8,1 mg/dL. Επίσης, εκείνοι που έτρωγαν αυτό το θρεπτικό σνακ εμφάνισαν επίσης πτώση στον λόγο της ολικής χοληστερόλης προς την HDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια (ένας τύπος λίπους στο αίμα), σε σύγκριση με αυτούς που δεν έτρωγαν αυτούς τους ξηρούς καρπούς. Αυτό αντιπροσωπεύει μια συνολική μείωση χοληστερόλης περίπου 3,75% και περίπου 6,6% για τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης.
Καρύδια πεκάν και διαχείριση βάρους
Μια επιφύλαξη στην έρευνα ήταν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν πεκάν πήραν περισσότερο βάρος από τους υπόλοιπους. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η σχέση μεταξύ βάρους και υψηλής χοληστερόλης συχνά παρεξηγείται. Το Heart.org σημειώνει ότι τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή χοληστερόλη, αλλά και όσοι είναι αδύνατοι μπορεί να επηρεαστούν.
Αν και είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, τα πεκάν μπορούν να βοηθήσουν στην διαχείριση του σωματικού βάρους, όταν καταναλώνονται με μέτρο, σημειώνει το News Medical. Πολλές κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών δεν οδηγεί άμεσα σε αύξηση βάρους, πιθανότατα λόγω του αυξημένου κορεσμού, της ατελούς απορρόφησης λίπους και της ενισχυμένης θερμογένεσης.
Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση πεκάν για οκτώ εβδομάδες δεν συνδέθηκε με σημαντική αύξηση βάρους ή σωματικού λίπους. Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες βίωσαν μεγαλύτερο κορεσμό και ικανοποίηση, πιθανώς βοηθώντας στον έλεγχο των μερίδων και στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων στα μεταγενέστερα γεύματα.
Μια άλλη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή ανέφερε ότι άτομα που κατανάλωναν μια διατροφή, πλούσια σε πεκάν, για τέσσερις εβδομάδες, παρατήρησαν σημαντική μείωση στα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης.
Ποια είναι τα υγιή επίπεδα χοληστερίνης
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), τα υγιή επίπεδα ολικής χοληστερόλης πρέπει να είναι κάτω από 5mmol/L. Τα συνιστώμενα επίπεδα «καλής» και «κακής» χοληστερόλης διαφέρουν για άνδρες και γυναίκες:
- Ολική Χοληστερόλη: Κάτω από 5mmol/L
- HDL (καλή χοληστερόλη): Πάνω από 1.0mmol/L για άνδρες ή πάνω από 1.2mmol/L για γυναίκες
- Non-HDL (κακή χοληστερόλη): Κάτω από 4mmol/L
