Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την υγεία της καρδιάς σας; Νέα έρευνα φέρνει στο φως μια ανησυχητική σύνδεση: μόλις τρεις νύχτες ανεπαρκούς ύπνου αρκούν για να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακές προσβολές και κολπική μαρμαρυγή. Αυτή η πρωτοποριακή μελέτη, που διεξήχθη σε υγιείς νεαρούς άνδρες, υπογραμμίζει τη ζωτική σημασία του ποιοτικού ύπνου για την καρδιαγγειακή υγεία, ακόμα και σε νεαρή ηλικία.
Οι αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην υγεία της καρδιάς
Οι επιστήμονες επισημαίνουν τα ευρήματα μιας νέας έρευνας που συνδέει την έλλειψη ύπνου με καρδιαγγειακές παθήσεις. Ακόμα και τρεις μόλις νύχτες κακού ύπνου αρκούν για την αύξηση των πιθανοτήτων καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και κολπικής μαρμαρυγής.
Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι ο επαρκής ύπνος το βράδυ είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ για αυτόν τον λόγο.
Έρευνες έχουν δείξει προηγουμένως ότι η αϋπνία ή οι διαταραχές ύπνου μπορούν να σας θέσουν σε κίνδυνο για διάφορα προβλήματα υγείας, από γνωστική έκπτωση έως παχυσαρκία. Τώρα μια μελέτη διαπίστωσε ότι λίγες νύχτες αϋπνίας αρκούν για να επηρεάσουν αρνητικά την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Τι έδειξε μελέτη
Στο πλαίσιο της μελέτης, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Biomarker Research, οι συγγραφείς μελέτησαν 16 υγιείς νεαρούς άνδρες με φυσιολογικό βάρος. Όλοι είχαν υγιεινές συνήθειες ύπνου. Οι συμμετέχοντες πέρασαν χρόνο σε εργαστήριο ύπνου όπου τα γεύματα και τα επίπεδα δραστηριότητάς τους ελέγχονταν αυστηρά σε δύο συνεδρίες. Στην πρώτη συνεδρία, οι συμμετέχοντες κοιμήθηκαν κανονικά για τρεις συνεχόμενες νύχτες, ενώ κατά τη διάρκεια της άλλης συνεδρίας, κοιμόντουσαν μόνο περίπου τέσσερις ώρες κάθε βράδυ.
Κατά τη διάρκεια και των δύο συνεδριών, ελήφθησαν δείγματα αίματος πρωί και βράδυ, και μετά από άσκηση υψηλής έντασης διάρκειας 30 λεπτών. Οι ερευνητές, από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα στη Σουηδία, εξέτασαν τα επίπεδα περίπου 90 πρωτεϊνών στο αίμα και μπόρεσαν να δουν ότι τα επίπεδα πολλών από αυτές που σχετίζονται με αυξημένη φλεγμονή αυξήθηκαν όταν οι συμμετέχοντες στερούνταν ύπνου.
Όπως αναφέρει το Science Daily, πολλές από αυτές τις πρωτεΐνες έχουν ήδη συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και η στεφανιαία νόσος.
Ο Jonathan Cedernaes, γιατρός και διδάσκων στο Πανεπιστήμιο της Ουψάλα, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης, εξήγησε: «Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι βιώνουν τακτικά διαταραγμένο ύπνο και αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό στους εργαζόμενους σε βάρδιες. Γι’ αυτό θέλαμε να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε μηχανισμούς που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τελικά, ο σκοπός ήταν να εντοπίσουμε τρόπους για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων».
Η μελέτη διαπίστωσε ότι τον ίδιο κίνδυνο αντιμετωπίζουν και νεότερα άτομα που προηγουμένως δεν είχαν προβλήματα ύπνου. «Πολλές από τις μεγαλύτερες μελέτες που έχουν γίνει σχετικά με τη σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων έχουν γενικά επικεντρωθεί σε λίγο άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που έχουν ήδη αυξημένο κίνδυνο τέτοιων ασθενειών.
Γι’ αυτό ήταν ενδιαφέρον ότι τα επίπεδα αυτών των πρωτεϊνών αυξήθηκαν με τον ίδιο τρόπο σε νεότερα και προηγουμένως απολύτως υγιή άτομα μετά από μόλις λίγες νύχτες στέρησης ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να τονίσουμε τη σημασία του ύπνου για την καρδιαγγειακή υγεία ακόμη και στην αρχή της ζωής», είπε ο ειδικός.
Η σημασία της άσκησης για την υγεία της καρδιάς
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η άσκηση ήταν σε θέση να αντισταθμίσει ορισμένες από τις δυσμενείς επιπτώσεις του ανεπαρκούς ύπνου. Ο Jonathan πρόσθεσε: «Με αυτή τη μελέτη κατανοήσαμε καλύτερα το ρόλο που παίζει η ποσότητα του ύπνου μας στην καρδιαγγειακή υγεία. Είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει τουλάχιστον ορισμένες από τις αρνητικές επιπτώσεις που προκαλεί ο κακός ύπνος. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις βασικές λειτουργίες του ύπνου».
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά να κάνετε τα εξής:
- Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Χαλαρώστε τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο: Για παράδειγμα, κάντε ένα μπάνιο ή διαβάστε ένα βιβλίο
- Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή και ήσυχη: Χρησιμοποιήστε κουρτίνες, στόρια, μάσκα ματιών ή ωτοασπίδες, εάν χρειάζεται
- Ασκηθείτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα, τα μαξιλάρια και τα σκεπάσματα σας είναι άνετα.
- Μην καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ, τσάι ή καφέ τουλάχιστον 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Μην τρώτε ένα μεγάλο γεύμα αργά το βράδυ.
- Μην ασκείστε τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.
- Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε συσκευές, όπως smartphones, λίγο πριν τον ύπνο, επειδή το μπλε φως σας κάνει πιο ξύπνιους.
- Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην οδηγείτε όταν νιώθετε υπνηλία.
- Μην κοιμάστε πολύ μετά από έναν κακό ύπνο και αντ’ αυτού τηρήστε τις κανονικές σας ώρες ύπνου.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν η αλλαγή των συνηθειών ύπνου σας δεν έχει βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας σας, εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο για πολλούς μήνες ή εάν η αϋπνία σας επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
