Αισθάνεστε ότι το άγχος έχει γίνει αναπόφευκτο μέρος της καθημερινότητάς σας; Η κόπωση, το πρήξιμο, η θολή σκέψη και οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να είναι σημάδια αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το χρόνιο στρες και να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης με φυσικό τρόπο. Μάθετε πώς η διατροφή μπορεί να γίνει σύμμαχός σας για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Πώς το στρες επηρεάζει την εμφάνισή σας
Ο όρος «πρόσωπο κορτιζόλης», που συχνά συνδέεται με το πρήξιμο και το οίδημα του προσώπου και του λαιμού, αναφέρεται σε μια ορμόνη του στρες που παράγουν τα επινεφρίδια ως αντίδραση σε στρεσογόνα γεγονότα.
Το πρήξιμο στα μάτια, τα μάγουλα και τη γνάθο μπορεί να οφείλεται στην επίδραση υπερβολικής κορτιζόλης στο λεμφικό σύστημα. Ανεπιβεβαίωτα στοιχεία δείχνουν ότι το πρόσωπο κορτιζόλης μπορεί να συνδέεται με στεροειδή ή το σύνδρομο Cushing, μια σπάνια διαταραχή που προκαλείται από υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης, παρά την έλλειψη επιστημονικής έρευνας για το θέμα.
Μπορεί η διατροφή να βοηθήσει στη διαχείριση του χρόνιου άγχους;
Φλεγμονή, λοίμωξη, εξάντληση, ευερεθιστότητα, πονοκέφαλοι, θολή σκέψη, ακμή, αϋπνία, αύξηση βάρους, άγχος και κατάθλιψη είναι μεταξύ των προβλημάτων υγείας που μπορούν να προκύψουν από αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες περιλαμβάνουν ενσυνειδητότητα, διαλογισμό, σωματική δραστηριότητα και επαρκή ύπνο.
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά χαμηλή σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, κορεσμένα λιπαρά, υπερβολικό αλκοόλ και καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
10 νόστιμες τροφές που ηρεμούν το μυαλό και μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης
Έχει αποδειχθεί ότι ορισμένες τροφές βελτιώνουν τη διάθεση και καταπολεμούν το στρες. Οι καλύτερες επιλογές για την αντιμετώπιση του άγχους είναι οι εξής:
- Αβοκάντο: Είναι πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν τον ύπνο και χαλαρώνουν τους μύες μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης.
- Πράσινο τσάι: Περιέχει πολυφαινόλες με αντιοξειδωτική δράση που ονομάζονται κατεχίνες και L-θεανίνη, οι οποίες σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να σας δώσουν ενέργεια.
- Πράσινα φυλλώδη πράσινα λαχανικά: Το σπανάκι, η ρόκα και το λάχανο kale είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φολικό οξύ, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων κορτιζόλης και να υποστηρίξουν ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου.
- Σολομός: Αυτό το ψάρι είναι πλούσιο σε υγιή λιπαρά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Το ιχθυέλαιο μπορεί να σταματήσει τα επινεφρίδια από το να λειτουργούν υπερβολικά όταν είστε αγχωμένοι.
- Αυγά: Η χολίνη, ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό, είναι καλή για τον εγκέφαλό σας και σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και ανήσυχοι.
- Σπόροι Chia: Είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3, τα οποία είναι καλά για τη μείωση της φλεγμονής και τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
- Όσπρια: Τα ρεβίθια, τα φασόλια, οι φακές και ο αρακάς είναι όλα όσπρια που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ωφέλιμα για την υγεία του εντέρου και τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Μούρα: Τα αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες μειώνουν την κορτιζόλη και τα επίπεδα οξειδωτικού στρες.
- Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί είναι ωφέλιμοι επειδή έχουν καλά λιπαρά, μαγνήσιο, βιταμίνες Β και αντιοξειδωτικά που σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
- Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίδρασης στο στρες των επινεφριδίων και την απελευθέρωση κορτιζόλης.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα, ο σολομός και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος και να μειώσουν αποτελεσματικά τα επίπεδα κορτιζόλης.
