Μια προπονήτρια απώλειας βάρους παρουσίασε μια νέα μέθοδο για την απώλεια κοιλιακού λίπους, απευθυνόμενη κυρίως σε γυναίκες άνω των 40 ετών. Η «μέθοδος 20-10» της Christy Campbell υπόσχεται σημαντική απώλεια λίπους χωρίς παραδοσιακή δίαιτα.
Το απλό πρόγραμμα για την απώλεια κοιλιακού λίπους
Σε μια πρόσφατη ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η Christy Campbell εξήγησε: «Θα ήθελα περισσότερες γυναίκες άνω των 40 ετών να γνωρίζουν ότι η απώλεια κοιλιακού λίπους είναι πραγματικά τόσο απλή όσο η μέθοδος 20-10». Η προσέγγιση περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα ελλείμματος θερμίδων 20 ημερών που ακολουθείται από μια ημέρα διαλείμματος, με τον κύκλο στη συνέχεια να επαναλαμβάνεται.
Το 20ήμερο πρόγραμμα περιλαμβάνει μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά 300-500 θερμίδες κάτω από το επίπεδο συντήρησης. «Επιλέξτε προγράμματα που στοχεύουν σε πρόσληψη 1 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους και μοιράστε το υπόλοιπο των θερμίδων σας μεταξύ υδατανθράκων και λίπους». Έδωσε έμφαση στη σημασία της κατανάλωσης ολόκληρων, θρεπτικών τροφίμων. Αυτή η συνεπής προσέγγιση για 20 ημέρες είναι κρίσιμη για την έναρξη των αλλαγών στο σώμα.
Τα οφέλη της μεθόδου 20-10 για την απώλεια βάρους
«Με τη δέσμευση για 20 συνεχόμενες ημέρες, δίνετε στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να αλλάξει», εξήγησε η Campbell. Μετά την περίοδο των 20 ημερών, η Campbell συνέστησε μια μόνο ημέρα ξεκούρασης για να φάτε περισσότερες θερμίδες και να απολαύσετε ένα διάλειμμα.
Στη συνέχεια συνεχίζεται ο κύκλος. «Κάνοντας αυτό 2 φορές στη σειρά είναι 42 ημέρες και θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 4 έως 5 κιλά σωματικού λίπους». Αυτό όχι μόνο επιτρέπει την βιώσιμη απώλεια βάρους αλλά εξαλείφει την ανάγκη για αυστηρή, συνεχή δίαιτα.
Το 10ήμερο διάλειμμα, που διανέμεται σε 42 ημέρες, παρέχει μια διανοητική και σωματική ανάπαυση διατηρώντας παράλληλα τη συνολική πρόοδο. Η προπονήτρια απώλειας βάρους τόνισε ότι αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για γυναίκες άνω των 40 που παλεύουν με το κοιλιακό λίπος.
«Εάν αποθηκεύετε λίπος στην κοιλιά σας, αυτό θα βοηθήσει πολύ και εάν είστε άνω των 40. Επίσης, η προσθήκη άσκησης θα δώσει στο μεταβολισμό σας την απαραίτητη ώθηση». Η Campbell τονίζει τη σημασία της αύξησης των καθημερινών ασκήσεων μαζί με το σχέδιο διατροφής, αποκαλώντας το “game-changer”. Η προσέγγιση “20-10” έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να είναι απλή και εύκολη στην εφαρμογή της, καθιστώντας την προσβάσιμη σε όσους επιδιώκουν βιώσιμη απώλεια βάρους.
