Μια γυναίκα αποκάλυψε πώς δύο μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής της οδήγησαν σε σημαντικές αλλαγές στο σώμα της. Η εφαρμογή μικρών αλλαγών στο καθημερινό σας πρόγραμμα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και το διαδίκτυο είναι γεμάτο από ιστορίες που το αποδεικνύουν.
Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος έχουν μοιραστεί αμέτρητους τρόπους για να κάψουν λίπος χωρίς να καταφύγουν σε ακραίες δίαιτες ή εξαντλητικά προγράμματα άσκησης.
Οι 2 αλλαγές που βοήθησαν την Chloe να χάσει 19 κιλά σε 3 μήνες
Η Chloe Byrnes ισχυρίζεται ότι πέτυχε το στόχο της και έχασε βάρος αλλάζοντας κάποιες συνήθειες και δεν έχει κοιτάξει πίσω από τότε. «Έχασα 19 κιλά σε 3 μήνες», δήλωσε η γυναίκα από το Blackpool, σε ένα βίντεο στα social media. «Είμαι υπέρ του body positivity, αλλά όταν κοίταζα το σώμα μου δεν ήμουν ευτυχισμένη. Ήμουν 105 κιλά και δεν ένιωθα καλά με αυτό».
Η Chloe σταμάτησε την κατανάλωση αλκοόλ και αντικατέστησε τον καφέ και το τσάι με νερό. Επιπλέον, ενσωμάτωσε στο πρόγραμμά της μια προπόνηση χαμηλής έντασης σε συνδυασμό με περπάτημα.
Πώς η κατανάλωση αλκοόλ εμποδίζει την απώλεια βάρους
Η πρώτη αλλαγή που έκανε η Chloe ήταν η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ ενώ παράλληλα αντικατέστησε τον καφέ και το τσάι με νερό. «Τέρμα το αλκοόλ. Έπινα κυριολεκτικά μόνο νερό. Χωρίς καφέ ή τσάι, ήταν πολύ δύσκολο. Αλλά μετά έγινε πιο εύκολο», δήλωσε η ίδια.
Το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους με διάφορους τρόπους. Εμποδίζει το σώμα να καίει λίπος, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και να σας οδηγήσει σε ανθυγιεινές λιγούρες. «Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να σκεφτείτε τι πίνετε καθώς και τι τρώτε», τονίζει το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS).
Παρόλο που το αλκοόλ συνδέεται με την αύξηση βάρους, τα ροφήματα όπως το τσάι και ο καφές μπορούν να ενισχύσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη σε αυτά τα ποτά ενισχύει την καύση λίπους έως και 29% σε αδύνατους ανθρώπους και 10% σε παχύσαρκους.
Τα οφέλη της ήπιας άσκησης
Όσον αφορά την άσκηση, η Chloe επέλεξε επίσης μια προπόνηση χαμηλής έντασης. Αυτά τα προγράμματα άσκησης συνήθως περιλαμβάνουν μια πιο σταδιακή προσέγγιση στην αύξηση της μυϊκής μάζας και επομένως ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο εξάντλησης. «Δεν έκανα καμία βαριά προπόνηση και προσπάθησα να περπατάω τρία μίλια την ημέρα. Παρέμεινα ενεργή και δεν τα παράτησα».
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν βάρος περπατώντας, η επιτυχία της προσπάθειάς τους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο έντονα περπατούν και πόσο υγιεινή είναι η διατροφή τους. Ένας συνδυασμός φυσικής δραστηριότητας και μείωσης των θερμίδων φαίνεται να βοηθά πολύ περισσότερο στην απώλεια βάρους από την άσκηση μόνο.
