Η Dr. Cheri Mah εξηγεί γιατί η αλλαγή της ώρας που κάνετε ντους, καθώς και των διατροφικών συνηθειών σας το βράδυ, μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Νομίζατε ότι μόνο η ζέστη σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά; Να γιατί στην πραγματικότητα η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να οφείλεται στην ώρα που κάνετε ντους.
Πώς η ώρα που κάνετε ντους επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας
Μία ειδικός στον ύπνο αποκαλύπτει ότι η αλλαγή της ώρας που κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους θα μπορούσε να βελτιώσει τον ύπνο σας. Η Dr. Cheri Mah εξηγεί ότι το ζεστό ντους ακριβώς πριν τον ύπνο έρχεται σε αντίθεση με τη θερμότητα του σώματός σας, ενώ προσθέτει ότι και η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων μπορεί επίσης να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα.
Η ειδικός συμβουλεύει να αλλάξετε το πρόγραμμα σας και κάνετε ντους περίπου μιάμιση ώρα πριν πάτε για ύπνο. Εξηγεί ότι όταν κάνετε ένα ζεστό ντους, αυξάνεται η θερμοκρασία του πυρήνα σας και όταν κοιμάστε αρχίζει να πέφτει.
«Επομένως, δεν θέλετε αυτό την αντίθεση ακριβώς πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι, αλλά αν κάνετε ντους μιάμιση ώρα πιο πριν κοιμηθείτε, υπάρχει αρκετός χρόνος για την πτώση της θερμοκρασίας του σώματος».
Η Dr. Mah επισημαίνει ότι μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθείτε και να οδηγήσει σε έναν βαθύτερο ύπνο. Επιπλέον, βοηθά στην «ανάκαμψη και αναζωογόνηση των μυών».
Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Εκτός από την ώρα που κάνετε ντους το βράδυ, η ειδικός, που εξειδικεύεται στην σχέση μεταξύ ύπνου και απόδοσης στους αθλητές υψηλού επιπέδου, αποκαλύπτει ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε και ποιες να προτιμάτε πριν κοιμηθείτε.
Εάν δεν μπορείτε να περιμένετε μέχρι το πρωί για να φάτε, η Dr. Mah προτείνει να αποφύγετε ένα μεγάλο γεύμα που είναι δύσκολο να χωνέψετε πριν κοιμηθείτε και αντίθετα να επιλέξετε ένα υγιεινό σνακ.
Η ειδικός προτείνει να επιλέξετε ένα σνακ που αποτελείται από 50% ενός σύνθετου υδατάνθρακα και 50% μιας άπαχης πρωτεΐνης και αναφέρει ότι μια ιδανική επιλογή είναι τα δημητριακά και το γάλα. Εμβαθύνοντας σε αυτό το θέμα, λέει ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλύτερη επιλογή, αντί για τα ζαχαρούχα.
Σύμφωνα με την ειδικό άλλες καλές επιλογές για σνακ πριν τον ύπνο είναι οι εξής:
- τυρί κότατζ,
- φρούτα,
- ξηροί καρποί και
- κράκερς ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο
Αυτές οι τροφές χωνεύονται εύκολα κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν θα προκαλέσουν συχνές αφυπνίσεις.
