Οι δίαιτες είναι ο ακρογωνιαίος λίθος των στρατηγικών απώλειας βάρους, αλλά οι διατροφολόγοι που επιδιώκουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα γνωρίζουν ότι είναι καλύτερο να συνδυάσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες με μια σταθερή ρουτίνα άσκησης.
Ωστόσο, η διαχρονική συζήτηση σχετικά με το εάν πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στην προπόνηση cardio ή στις ασκήσεις με βάρη σε μια ρουτίνα προπόνησης συνεχίζει να διχάζει τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Μία influencer αποκάλυψε ποιες πρακτικές την βοήθησαν στην απώλεια βάρους
Η Emma Nathalie Larsson, μια λάτρης της φυσικής κατάστασης από την Σουηδία, πρόσφατα έριξε φως στο θέμα αυτό στο TikTok, όπου κατέγραψε την εντυπωσιακή μεταμόρφωση της μετά την απώλεια 52 κιλών. «Δεν χρειάζεται να κάνετε cardio για να χάσετε βάρος, σας το λέει κάποια που έχασε 52 κιλά», ισχυρίστηκε η influencer.
Στη λεζάντα του βίντεο που ανέβασε, η Emma απέδωσε στις ασκήσεις ενδυνάμωσης και σε ένα έλλειμμα θερμίδων τα αποτελέσματα της επιτυχημένης προσπάθειάς της, υποδηλώνοντας ότι η προπόνηση με βάρη προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη για την απώλεια βάρους.
@emmazfitness #weightlossmotivation #weightlosscheck #weightloss #gymmotivation #gymtok #foryoupage #fyp #foryou #weightlosstransformation #caloriedeficit ♬ original sound – ᴍᴇʀ🎧𝓛𝔂𝓻𝓲𝓬𝓼 – 𝕃𝕪𝕣𝕚𝕔𝕤
Προπόνηση cardio vs ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη: Τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους
Ο Phil Carpenter, personal trainer στο Puregym, εξήγησε ότι οι ατομικοί στόχοι και οι προτιμήσεις παίζουν καθοριστικό ρόλο στον προσδιορισμό της καλύτερης προσέγγισης. «Μια προπόνηση cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από μια προπόνηση με βάρη», σημείωσε ο ειδικός. «Ωστόσο, ο μεταβολισμός σας μπορεί να παραμείνει αυξημένος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά από μια προπόνηση με βάρη, βοηθώντας το σώμα σας να καίει θερμίδες μετά το τέλος της προπόνησης».
«Ο συνδυασμός ασκήσεων cardio μαζί με βάρη κατά τη διάρκεια της ρουτίνας προπόνησής σας, θα σας βοηθήσει να χάσετε περιττό σωματικό λίπος χτίζοντας παράλληλα μυϊκό ιστό, κάτι που μακροπρόθεσμα θα βοηθήσει συνολικά στην βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, αντί να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην απώλεια βάρους. Στόχος είναι επίσης μια ισορροπημένη διατροφή για να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας και να βελτιώσετε την συνολική υγεία και ευεξία».
Προσαρμόστε την προπόνηση σας ανάλογα με τους στόχους σας
Ενώ είναι αυτονόητο ότι και οι δύο μορφές άσκησης προσφέρουν μοναδικά πλεονεκτήματα για την συνολική υγεία και την απώλεια βάρους, η σειρά αυτών των δραστηριοτήτων παραμένει ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα μεταξύ των εμπειρογνωμόνων.
Ο Phil εξήγησε: «Εάν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να αυξήσετε την αερόβια αντοχή σας ή να χάσετε σωματικό λίπος, τότε θα σας πρότεινα να κάνετε πρώτα cardio. Aν ο κύριος σας στόχος είναι να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη, τότε κάντε πρώτα προπόνηση δύναμης».
«Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, θα πρέπει να εκτελέσετε πρώτα την άσκηση που είναι πιο σημαντική για τους στόχους σας, όταν δεν είστε κουρασμένοι», επισήμανε ο ειδικός.
Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι ο συνδυασμός cardio και προπόνησης με βάρη μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός για την απώλεια λίπους και ενδυνάμωση των μυών. Ωστόσο, η σειρά αυτών των ασκήσεων παραμένει αμφισβητήσιμη.
Μερικοί ειδικοί προτείνουν να κάνετε cardio μετά από τις ασκήσεις με βάρη για να διατηρήσετε την ενέργεια σας για την προπόνηση ενδυνάμωσης, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης πρώτα μπορεί να ενισχύσει την καύση λίπους κατά τη διάρκεια του cardio.
Τελικά, οι ατομικοί στόχοι φυσικής κατάστασης και οι προσωπικές προτιμήσεις θα πρέπει να καθοδηγούν τις επιλογές σας. Επιπλέον, το να συζητήσετε για τους προσωπικούς σας στόχους με έναν επαγγελματία υγείας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαλέξετε την καλύτερη προσέγγιση για εσάς.
