Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε επειδή το μυαλό σας δεν μπορεί να σταματήσει να “τρέχει” σε διάφορες σκέψεις, υπάρχει μια απλή τεχνική ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε σε πέντε λεπτά ή λιγότερο.
Όταν δεν σας πιάνει ο ύπνος
Όλοι το έχουμε βιώσει κάποια στιγμή. Ξαπλώνετε στο κρεβάτι μετά από μια κουραστική μέρα και ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να εργάζεται υπερωριακά με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να κοιμηθούμε.
Είτε σκέφτεστε μια συζήτηση που έγινε νωρίτερα ή ένα γεγονός από το παρελθόν, είτε ανησυχείτε για τις υποχρεώσεις της αυριανής μέρας, το μυαλό σας δουλεύει ακατάπαυστα με συνέπεια να παραμένετε ξύπνιοι.
Ωστόσο, ένας γιατρός έχει αποκαλύψει μια τεχνική ύπνου που μπορεί να σας ηρεμήσει από αυτές τις ανεπιθύμητες σκέψεις, να μειώσει το στρες πριν από τον ύπνο και να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε σε λιγότερο από 5 λεπτά.
Ύπνος: Εάν ταλαιπωρείστε από αγωνιώδεις σκέψεις πριν κοιμηθείτε, σταματήστε αυτές τις 7 συνήθειες
Το κόλπο για να καταπολεμήσετε την αϋπνία, σύμφωνα με γιατρό
Η τεχνική, γνωστή ως γνωστική αναδιανομή (cognitive shuffling), κοινοποιήθηκε στο TikTok από τον Joel Chesters, ο οποίος την έμαθε από τον καθηγητή του στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Ο γιατρός Karan Rajan εξήγησε αργότερα την τεχνική με περισσότερες λεπτομέρειες στο δικό του βίντεο.
«Όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, είναι εύκολο να ταλαιπωρήστε από επαναλαμβανόμενα μοτίβα σκέψης που διαταράσσουν τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση στρες, η οποία σας κρατά ξύπνιους. Όσο περισσότερο παραμένετε ξύπνιοι, τόσο περισσότερα ανεπιθύμητα μοτίβα σκέψης αναπαράγονται, με αποτέλεσμα λιγότερο ύπνο», είπε ο Dr. Rajan.
Η μέθοδος Cognitive Shuffling μπορεί να διακόψει αυτόν τον κύκλο της υπερβολικής σκέψης. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, απλά πρέπει να επιλέξετε μια τυχαία λέξη. Ο Dr. Raj επέλεξε τη λέξη “bedtime”, αλλά μπορεί να είναι οποιαδήποτε λέξη προτιμάτε. Για κάθε γράμμα της επιλεγμένης λέξης, σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερες άλλες λέξεις που ξεκινούν με το ίδιο γράμμα πριν προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο.
Ύπνος: Οι 10 τροφές που προκαλούν αϋπνία – Αποφύγετε την κατανάλωσή τους το βράδυ
Ο Dr. Raj έδειξε τη διαδικασία χρησιμοποιώντας το γράμμα Β και εξήγησε: «Είναι σημαντικό να οπτικοποιείτε αυτές τις λέξεις γιατί είναι σαν μια μορφή προσομοίωσης μικρότερων ονείρων. Αυτές είναι οι φευγαλέες εικόνες που θα εμφανιστούν καθώς μεταβαίνετε στον ύπνο. Μόλις βαρεθείτε ένα γράμμα, προχωρήστε στο επόμενο».
Τα σχόλια των χρηστών του διαδικτύου
Στα σχόλια, οι χρήστες των social media επαίνεσαν την τεχνική και μερικοί ανέφεραν ότι υπάρχουν μικρές παραλλαγές που μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές, όπως η επιλογή μιας κατηγορίας και η επιλογή ενός αντικειμένου για κάθε γράμμα του αλφαβήτου.
«Είδα κάποιον να συνιστά να σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο θέμα και να ονομάσετε κάτι για κάθε γράμμα του αλφαβήτου, π.χ. ένα ζώο ή μια ταινία. Ήταν μια εξαιρετική βοήθεια και λειτουργεί τα περισσότερα βράδια και για μένα», σχολίασε ένας χρήστης.
@dr.karanr Cognitive shuffling @Joel Chesters ♬ original sound – Dr Karan Raj
