Ο ανεπαρκής ύπνος στα 40 σας χρόνια μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου σας και να αισθανθείτε τις επιπτώσεις στα τέλη της δεκαετίας των 50 ετών, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. «Τα ευρήματά μας τονίζουν τη σημασία της αντιμετώπισης των προβλημάτων ύπνου νωρίτερα στη ζωή για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της εφαρμογής ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, της άσκησης, της αποφυγής κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ πριν από τον ύπνο και της χρήσης τεχνικών χαλάρωσης», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Dr. Kristine Yaffe του UC San Francisco.
Οι 2 «εχθροί» του ύπνου που αλληλοεξουδετερώνονται
Ο ανεπαρκής ύπνος στην ηλικία των 40 συνδέεται με την πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου, σύμφωνα με νέα μελέτη
Σχεδόν 600 ενήλικες, ηλικίας περίπου 40 ετών, ολοκλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο ύπνου στην αρχή της μελέτης και 5 χρόνια αργότερα. Μεταξύ των ερωτήσεων ήταν τα εξής:
- «Συνήθως δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε;»,
- «Συνήθως ξυπνάτε αρκετές φορές τη νύχτα;» και
- «Συνήθως ξυπνάτε πολύ νωρίς;»
Οι ερευνητές σημείωσαν εάν οι συμμετέχοντες παρουσίαζαν:
- μικρή διάρκεια ύπνου,
- κακή ποιότητα ύπνου,
- δυσκολία στον ύπνο,
- δυσκολία στη διατήρηση του ύπνου,
- πρωινή αφύπνιση ή
- υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι ειδικοί συνιστούν γενικά 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες με βάση τα χαρακτηριστικά ύπνου τους:
- Η ομάδα αποτελούνταν από άτομα που δεν είχαν κανένα ή ένα από τα έξι χαρακτηριστικά (περίπου 70%).
- Η ομάδα αποτελούνταν από άτομα που είχαν δύο ή τρία χαρακτηριστικά (22%) και
- Η ομάδα αποτελούνταν από άτομα που είχαν τέσσερα έως έξι (8%).
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες ύπνου τους και υποβλήθηκαν σε κρανιοτομές που βοήθησαν τους ερευνητές να υπολογίσουν την ηλικία του εγκεφάλου τους
Δεκαπέντε χρόνια μετά την έναρξη της μελέτης, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε εγκεφαλικές σαρώσεις που βοήθησαν τους ερευνητές να υπολογίσουν την ηλικία του εγκεφάλου τους.
Αφού μέτρησαν την ηλικία, το φύλο, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη και άλλους παράγοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εγκέφαλοι της μεσαίας ομάδας ήταν κατά μέσο όρο 1,6 χρόνια μεγαλύτεροι από τους εγκεφάλους της πρώτης ομάδας. Όσοι ανήκαν στην τελευταία ομάδα είχαν μέση ηλικία εγκεφάλου 2,6 χρόνια μεγαλύτερη.
Από τις έξι συνήθειες ύπνου, η κακή ποιότητα ύπνου, η δυσκολία στον ύπνο και η πρωινή αφύπνιση συνδέθηκαν με μεγαλύτερη ηλικία εγκεφάλου, ειδικά όταν οι άνθρωποι αντιμετώπιζαν αυτά τα προβλήματα για τουλάχιστον πέντε χρόνια.
Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο ηλεκτρονικό τεύχος του Neurology, του ιατρικού περιοδικού της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας. Οι ερευνητές τόνισαν ότι η μελέτη τους, η οποία χρηματοδοτήθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης των ΗΠΑ, δεν αποδεικνύει ότι ο κακός ύπνος επιταχύνει τη γήρανση του εγκεφάλου, απλώς δείχνει μια συσχέτιση μεταξύ των δύο.
Ένας περιορισμός της έρευνας είναι ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν μόνοι τους τα προβλήματα ύπνου τους και ενδέχεται να μην τα έχουν χαρακτηρίσει με ακρίβεια.
Η χειρότερη συνήθεια ύπνου που σας γερνάει πιο γρήγορα
Τι αναφέρουν οι ερευνητές – Η σημασία του ποιοτικού ύπνου στη μέση ηλικία
«Η έρευνα στο μέλλον θα πρέπει να επικεντρωθεί στον εντοπισμό νέων τρόπων βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου και στην διερεύνηση της μακροπρόθεσμης επίδρασης του ύπνου στην υγεία του εγκεφάλου σε νεότερους ανθρώπους», δήλωσε ο Yaffe.
Επίσης, ερευνητές του Yale ανέφεραν ότι οι μεσήλικες με ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση, σάκχαρο αίματος ή χοληστερόλη που δεν γυμνάζονται, δεν τρώνε υγιεινά ή δεν κοιμούνται καλά αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, άνοιας ή κατάθλιψης αργότερα στη ζωή.
Ύπνος και αλλαγή ώρας: Οι πιθανές επιπτώσεις στην σωματική και ψυχική υγεία – Τι δείχνουν μελέτες
«Η μελέτη μας διαπίστωσε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής στη μέση ηλικία μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία του εγκεφάλου αργότερα στη ζωή», δήλωσε ο Dr. Santiago Clocchiatti-Tuozzo.
Ο Dr. Thomas Kilkenny, διευθυντής του Ινστιτούτου Ιατρικής Ύπνου στο Northwell Health Staten Island University Hospital, δήλωσε ότι η καλή ποιότητα ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της γνωστικής απόδοσης.
«Νέα στοιχεία δείχνουν ότι ορισμένες γνωστικές ικανότητες παραμένουν υποβαθμισμένες από την έλλειψη ύπνου ακόμη και μετά την επιστροφή στον επαρκή ύπνο, υποδηλώνοντας ότι η απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει μόνιμα συγκεκριμένα γνωστικά συστήματα», δήλωσε ο Kilkenny, ο οποίος δεν συμμετείχε στη νέα έρευνα.
«Αυτό υποδηλώνει ότι η έλλειψη ύπνου τακτικά μπορεί να προκαλέσει μόνιμη γνωστική έκπτωση που οδηγεί σε άνοια», πρόσθεσε ο ειδικός.
Ύπνος: Ο ακριβής αριθμός των ωρών που πρέπει να κοιμάστε κάθε βράδυ ανάλογα με την ηλικία σας
