Μια ειδικός διατροφής εξήγησε ότι η διατροφή μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο και στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Η Sandra Moñino αποκάλυψε ότι τρεις τροφές θα μπορούσαν να βοηθούσαν όσους αγωνίζονται να κοιμηθούν.
Οι 3 τροφές που διευκολύνουν τον ύπνο, σύμφωνα με διατροφολόγο
Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική για τη συνολική υγεία. Ο καλός ύπνος είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία και μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν βιταμίνες και δοκιμάζουν μεθόδους χαλάρωσης πριν καταφύγουν σε φάρμακα.
Η Sandra Moñino είπε ότι η διατροφή είναι σημαντική για να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα. Η διατροφολόγος, που έγινε δημοφιλής για την τριήμερη αντιφλεγμονώδη δίαιτά της, εξήγησε σε ένα βίντεο στο προφίλ της στο Instagram (@nutricionat_) ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στο δείπνο σας για να καταπολεμήσετε την αϋπνία.
Η ειδικός πρότεινε την κατανάλωση τροφών «πλούσιων σε τρυπτοφάνη», όπως:
- ξηροί καρποί,
- μπανάνες,
- ακτινίδια
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο
Παράλληλα, η ειδικός δίνει έμφαση στην αποφυγή τροφών που διεγείρουν τη δραστηριότητα, όπως ο καφές. «Τίποτα μετά τις τρεις το μεσημέρι. Μερικοί άνθρωποι πίνουν πολύ καφέ, ίσως μέχρι πέντε φλιτζάνια, αλλά μόνο μέχρι τις τρεις το μεσημέρι», συνιστά η ειδικός, αφού ο καφές σας ενεργοποιεί, οπότε μόνο δύο καφέδες το πρωί θα ήταν ιδανικοί. Συνιστά επίσης να αποφεύγετε τα «ανθρακούχα ποτά».
Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τη ζάχαρη γιατί όπως η καφεΐνη, «η ζάχαρη είναι διεγερτική».
Άλλες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη που προωθούν τον ύπνο
Η τρυπτοφάνη μπορεί να βρεθεί σε:
- Τυρί
- Κοτόπουλο
- Ασπράδια αυγών
- Ψάρι
- Γάλα
- Ηλιόσποροι
- Μπανάνες
- Φιστίκια
- Σπόροι κολοκύθας
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στη δημιουργία σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που προάγει τα συναισθήματα χαλάρωσης και ευεξίας. Στη συνέχεια, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης.
