Έχετε περάσει νύχτες όπου το μυαλό σας απλά δεν μπορούσε να σταματήσει να «τρέχει» και δεν σας παίρνει ο ύπνος; Κάθεστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, αναπαράγοντας συζητήσεις, αποφάσεις και τυχαίες σκέψεις, σαν έναν ατελείωτο κύκλο. Είναι απογοητευτικό, και όσο πιο πολύ προσπαθείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας, τόσο πιο δύσκολο γίνεται.
Η υπερβολική σκέψη τη νύχτα μετατρέπει την ώρα του ύπνου σε έναν ψυχικό μαραθώνιο που δεν ζητήσατε ποτέ να τρέξετε. Οι άνθρωποι που σκέφτονται υπερβολικά δεν συνειδητοποιούν καν τι συμβαίνει. Απλά ξέρουν ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν. Αλλά υπάρχουν κάποιες συμπεριφορές που μπορούν να σας δώσουν μια ιδέα.
Υπάρχουν οκτώ χαρακτηριστικά που διακρίνουν τους ανθρώπους που σκέφτονται υπερβολικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν τα εντοπίσετε θα μπορέσετε επιτέλους να βρείτε λίγη ηρεμία πριν από τον ύπνο.
Οι 8 συμπεριφορές των ανθρώπων που τείνουν να σκέφτονται υπερβολικά τη νύχτα
- Δυσκολεύονται να πάρουν αποφάσεις
- Δεν έχουν ρουτίνα ύπνου
- Έχουν υψηλό αίσθημα ανησυχίας
- Δυσκολεύονται να αφήσουν πίσω τα λάθη τους
- Συχνά παλεύουν με την αυτο-αμφιβολία
- Είναι συχνά κολλημένοι στη σκέψη «τι θα γινόταν αν»
- Δυσκολεύονται να “απενεργοποιήσουν” τον εγκέφαλό τους
- Τείνουν να είναι τελειομανείς
Συχνά παλεύουν με τη λήψη αποφάσεων
Οι υπερβολικά αναλυτικοί άνθρωποι, ειδικά τη νύχτα, ξαπλώνουν και παλεύουν με αποφάσεις, μεγάλες ή μικρές. Η αδυναμία λήψης αποφάσεων είναι ένα αναγνωρίσιμο σύμπτωμα της υπερβολικής σκέψης. Όταν υπερ-αναλύουμε, τείνουμε να παίζουμε κάθε πιθανό σενάριο στο μυαλό μας. Από το να επιλέξουμε τι να φορέσουμε αύριο μέχρι το να αποφασίσουμε για μια καριέρα, το μυαλό μας κατακλύζεται από ατελείωτες δυνατότητες.
Το πρόβλημα εδώ είναι ότι ο εγκέφαλός μας αντιμετωπίζει αυτά τα πιθανά αποτελέσματα ως πραγματικές απειλές. Έτσι, καταλήγουμε να νιώθουμε εγκλωβισμένοι σε σκέψεις και δυσκολευόμαστε να δράσουμε ή να πάρουμε μια απόφαση. Γι’ αυτό, αν διαπιστώσετε ότι συνεχώς δυσκολεύεστε να πάρετε αποφάσεις, ειδικά τη νύχτα, είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι σκέφτεστε υπερβολικά.
Δεν έχουν ρουτίνα ύπνου
Μια ρουτίνα ύπνου περιλαμβάνει χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, η ακρόαση ήρεμης μουσικής ή η εξάσκηση της προσοχής. Όταν παραλείπετε αυτή τη ρουτίνα και πηγαίνετε κατευθείαν για ύπνο, το μυαλό σας δεν μπορεί να ηρεμήσει.
Όλες οι ξεχασμένες εργασίες της ημέρας, τα άλυτα προβλήματα και τα μελλοντικά σχέδια έρχονται στο μυαλό σας. Έτσι, αν είστε κάποιος που τείνει να πηγαίνει για ύπνο χωρίς περίοδο χαλάρωσης και μετά παλεύει με την υπερ-ανάλυση, ίσως αξίζει να επενδύσετε λίγο χρόνο στη δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας ύπνου. Είναι μια απλή αλλαγή που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Έχουν υψηλό αίσθημα ανησυχίας
Η υπερ-ανάλυση τη νύχτα συχνά πάει χέρι-χέρι με την ανησυχία. Όταν τα φώτα σβήνουν και ο θόρυβος της ημέρας υποχωρεί, η ανησυχία μπορεί να εισχωρήσει οδηγώντας σε μια νύχτα υπερ-ανάλυσης. Η ανησυχία και η υπερ-ανάλυση μοιράζονται ένα κοινό χαρακτηριστικό και οι δύο σας κάνουν να μένετε κολλημένοι σε προβλήματα, κινδύνους και αβεβαιότητες.
Έτσι, αν διαπιστώσετε ότι ξαπλώνετε ξύπνιοι τη νύχτα ανησυχώντας για πράγματα που δεν έχουν καν συμβεί, μπορεί να υποδεικνύει ότι είστε υπερ-αναλυτικός. Τα καλά νέα είναι ότι οι στρατηγικές που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση της ανησυχίας μπορούν να είναι αποτελεσματικές και στη διαχείριση της υπερ-ανάλυσης.
Δυσκολεύονται να αφήσουν πίσω τα λάθη τους
Έχετε κάνει ποτέ ένα λάθος και να το σκέφτεστε ξανά και ξανά τη νύχτα; Καλώς ήρθατε στον κόσμο των ανθρώπων που σκέφτονται υπερβολικά τη νύχτα. Οι άνθρωποι αυτοί δυσκολεύονται να αφήσουν πίσω τα λάθη τους.
Είτε πρόκειται για ένα μικρό σφάλμα είτε για ένα μεγάλο λάθος, αναλύουν την κατάσταση από κάθε γωνία, σκεπτόμενοι τι θα μπορούσαν να είχαν κάνει διαφορετικά. Αυτή η συνεχής αναπαραγωγή λαθών από το παρελθόν όχι μόνο διαταράσσει τον ύπνο αλλά τροφοδοτεί επίσης το άγχος και το στρες.
Έτσι, αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να αφήσετε πίσω τα παλιά λάθη και αυτό σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να υποφέρετε από υπερβολικές σκέψεις. Αλλά η αλήθεια είναι ότι όλοι κάνουμε λάθη. Έτσι μαθαίνουμε και μεγαλώνουμε. Το να τα αφήνεις πίσω σου είναι δύσκολο, αλλά είναι μια σημαντική ώθηση προς την καταπολέμηση της υπερβολικής σκέψης.
Συχνά παλεύουν με την αυτο-αμφιβολία
Ίσως βρεθείτε να αμφισβητείτε τις ικανότητές σας, να αμφιβάλλετε για τις αποφάσεις σας ή να ανησυχείτε για το πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Είναι δύσκολο να βρίσκεσαι σε αυτή τη θέση, ξαγρυπνώντας τη νύχτα αμφισβητώντας τον εαυτό σου. Είναι εξαντλητικό και συχνά σας κάνει να νιώθετε εξαντλημένοι και με χαμηλή αυτοεκτίμηση όταν έρχεται το πρωί.
Αλλά να θυμάστε κάτι – είναι φυσιολογικό να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας μερικές φορές, όλοι το κάνουμε. Είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Αλλά μην αφήσετε αυτή την αμφιβολία να σας κατατρώει. Είστε πιο ικανοί και πιο δυνατοί από όσο πιστεύετε. Η υπερνίκηση της αυτοαμφιβολίας χρειάζεται χρόνο και υπομονή, αλλά είναι απολύτως εφικτή και είναι ένα βασικό βήμα για να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές σκέψεις.
Είναι συχνά κολλημένοι στον φαύλο κύκλο του «τι θα γινόταν αν»
Ο “κύκλος του τι θα γινόταν αν” είναι ένα χαρακτηριστικό των ανθρώπων που σκέφτονται υπερβολικά. Ξεκινούν με μια σκέψη ή με μια ανησυχία και πριν το καταλάβουν, βυθίζονται σε μια παγίδα υποθετικών σεναρίων. «Τι γίνεται αν αποτύχω;», «Τι γίνεται αν δεν τους αρέσω;», «Τι γίνεται αν είναι η λάθος απόφαση;»
Σας ακούγεται οικείο; Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους όλη τη νύχτα, δημιουργώντας προβλήματα που δεν υπάρχουν καν. Η απελευθέρωση από τον “κύκλο του τι θα γινόταν αν” μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά είναι απαραίτητη για την ηρεμία του που σκέφτεται υπερβολικά. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα και να επικεντρωθείτε στο παρόν αντί να ανησυχείτε για το μέλλον.
Δυσκολεύονται να «κλείσουν» τον εγκέφαλό τους
Για όσους σκέφτονται υπερβολικά τη νύχτα, το να «σταματήσει» το μυαλό μπορεί να φαίνεται αδύνατο. Όσο κι αν προσπαθούν, το μυαλό τους συνεχίζει να τρέχει με σκέψεις, εμποδίζοντάς τους να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν. Αυτή η συνεχής νοητική φασαρία μπορεί να κάνει εξαιρετικά δύσκολο να βρείτε ηρεμία και γαλήνη, οδηγώντας σε ανήσυχες νύχτες και κουρασμένα πρωινά.
Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, μην ανησυχείτε. Τεχνικές όπως ο καθοδηγούμενος διαλογισμός ύπνου, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή ακόμα και το να σημειώσετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του μυαλού και στην ευκολότερη μετάβαση στον ύπνο.
Τείνουν να είναι τελειομανείς
Η τελειομανία και η υπερβολική σκέψη πάνε χέρι-χέρι. Όταν είσαι τελειομανής, συνεχώς κρίνεις τα πάντα όσα κάνεις. Κάθε μικρή λεπτομέρεια έχει σημασία και τίποτα λιγότερο από το τέλειο δεν αρκεί. Αυτό οδηγεί στην υπερβολική σκέψη, ειδικά τη νύχτα όταν έχετε χρόνο να αναλογιστείτε κάθε λάθος ή ατέλεια.
Η έρευνα δείχνει ακόμη ότι η τελειομανία επηρεάζει περισσότερα από τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η τελειομανία, ειδικά στους νέους ανθρώπους, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, αυτοκριτική και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Αλλά να θυμάστε: η τελειότητα είναι μύθος. Είναι φυσιολογικά να στοχεύετε ψηλά, αλλά μην αφήσετε την ανάγκη να είστε τέλειοι να κλέψει την ηρεμία του μυαλού σου ή μια καλή νύχτα ύπνου.
Όλα είναι στο μυαλό
Η υπερβολική σκέψη τη νύχτα μπορεί να μοιάζει με έναν ατελείωτο κύκλο. Θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά το μυαλό σας απλά δεν σταματά. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό μπορεί να αλλάξει. Εστιάζοντας σε μικρές, διαχειρίσιμες προσαρμογές, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε μια πιο ήρεμη ώρα ύπνου.
Είτε πρόκειται για τη δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας, την εξάσκηση της προσοχής ή το να μάθετε να απαλλάσσεστε από αυτές τις επίμονες σκέψεις, κάθε βήμα μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του μυαλού σας. Έτσι, αν μένετε ξάγρυπνοι τη νύχτα με τις σκέψεις σας να τρέχουν, πάρτε μια ανάσα. Δεν χρειάζεται να παραμείνετε κολλημένοι σε αυτόν τον κύκλο υπερβολικής σκέψης.
Με τον χρόνο και λίγη προσπάθεια, θα βρείτε τον δρόμο σας προς μια πιο ήρεμη και ξεκούραστη νύχτα.
