Όταν ο ύπνος γίνεται… πρωινός εφιάλτης. Αν ξυπνάτε κουρασμένοι και με αίσθημα νωθρότητας, ακόμη και ύστερα από 8 ώρες ύπνου, δεν είστε μόνοι. Πολλοί από εμάς ακολουθούμε ορισμένες συνήθειες πριν κοιμηθούμε που σαμποτάρουν την ποιότητα του ύπνου μας.
Μπορεί να παραμένετε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να πίνετε ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ αργά ή να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας. Ίσως ήρθε η ώρα να τα αλλάξετε όλα αυτά για να εξασφαλίσετε έναν ποιοτικό ύπνο.
Ορισμένες κοινές συνήθειες πριν από τον ύπνο θα μπορούσαν να είναι οι ένοχοι πίσω από το αίσθημα κόπωσης το πρωί. Ήρθε η ώρα να σταματήσετε αυτές τις συνήθειες προκειμένου να ξυπνάτε πιο φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια.
Ύπνος: Εάν ξυπνάτε πάντα κουρασμένοι το πρωί, πείτε αντίο σε αυτές τις 11 συνήθειες πριν κοιμηθείτε
- Περνάτε αρκετό χρόνο μπροστά στις οθόνες το βράδυ
- Καταναλώνετε καφεΐνη αργά μέσα στη μέρα
- Παράλειψη μιας σταθερής ρουτίνας πριν από τον ύπνο
- Καταναλώνετε βαριά γεύματα αργά το βράδυ
- Παραμελείτε το περιβάλλον του ύπνου σας
- Αγνοείτε τα σημάδια που στέλνει το σώμα σας
- Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι για διάφορες δραστηριότητες
- Αποφεύγετε την τακτική άσκηση
- Κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο
- Δεν δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο
- Αγχώνεστε για την έλλειψη ύπνου
Χρήση οθονών πριν από τον ύπνο
Στην ψηφιακή εποχή, όλοι είμαστε ένοχοι για αυτό. Κάνοντας scrolling στο Instagram, παρακολουθώντας μια αγαπημένη σας σειρά ή ελέγχοντας τα emails είναι εύκολο να παρασυρθείτε από τις οθόνες.
Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα: το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να μπερδέψει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Κάνει τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι είναι ακόμα μέρα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο τον ύπνο.
Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε όλες τις οθόνες τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο. Αντ’ αυτού, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς θα νιώθετε όταν ξυπνάτε το πρωί.
Κατανάλωση καφεΐνης αργά μέσα στη μέρα
Η αλήθεια είναι ότι όλοι λατρεύουμε ένα καυτό φλιτζάνι καφέ ή τσάι, αλλά η κατανάλωση αυτών των ροφημάτων αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο σας. Η καφεΐνη, το απόλυτο τονωτικό, έχει την τάση να σας κρατάει ξύπνιους για ώρες. Έτσι, αν πίνετε αυτό το ρόφημα το βράδυ, μην εκπλαγείτε αν στριφογυρίζετε στο κρεβάτι όταν έρθει η ώρα για ύπνο.
Η λύση είναι να κόψετε την καφεΐνη τουλάχιστον 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αν λαχταράτε ένα ζεστό βραδινό ρόφημα, αντικαταστήστε το συνηθισμένο σας φλιτζάνι με ένα χαλαρωτικό τσάι βοτάνων ή ένα ζεστό ποτήρι γάλα. Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να κάνει θαύματα, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστοι το πρωί.
Παράλειψη μιας ρουτίνας ύπνου
Μια ρουτίνα ύπνου δίνει σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε σας χαλαρώνει όπως, το διάβασμα, ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ο διαλογισμός ή ακόμα και απλώς το βούρτσισμα των δοντιών και το πλύσιμο του προσώπου. Αν δεν έχετε ακόμα ρουτίνα ύπνου, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μία. Μπορεί να είναι η αλλαγή που χρειάζεστε.
Κατανάλωση πλούσιων γευμάτων αργά τη νύχτα
Η κατανάλωση ενός πλούσιου ή δύσπεπτου γεύματος κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και δυσπεψία, καθιστώντας πιο δύσκολη την προσπάθειά σας να κοιμηθείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να χωνέψει σωστά τις τροφές.
Ο μεταβολισμός σας δεν σταματά όταν κοιμάστε. Έτσι, αν το σώμα σας είναι απασχολημένο με την πέψη ενός γεύματος, δεν θα μπορεί να ξεκουραστεί σωστά.
Προσπαθήστε να καταναλώσετε το δείπνο σας μερικές ώρες πριν από τον ύπνο και κρατήστε το ελαφρύ και υγιεινό. Αν πεινάσετε αργότερα, επιλέξτε ένα μικρό, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας μπορεί να επικεντρωθεί στην ξεκούραση και την επαναφόρτιση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Παραμέληση του περιβάλλοντος ύπνου σας
Το υπνοδωμάτιό σας είναι κάτι περισσότερο από ένα μέρος για ύπνο. Είναι ένα καταφύγιο, ένας χώρος όπου το σώμα και το μυαλό σας ξεκουράζονται και αναζωογονούνται. Ωστόσο, πολλοί από εμάς παραμελούμε το περιβάλλον ύπνου μας.
Ίσως είναι ένα ακατάστατο δωμάτιο με έντονο θόρυβο ή το κρεβάτι είναι άβολο. Αλλά κάθε λεπτομέρεια έχει σημασία όταν πρόκειται για καλό ύπνο. Σκεφτείτε το: δεν είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε σε ένα καθαρό, άνετο δωμάτιο που έχει την κατάλληλη θερμοκρασία;
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου. Δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερό. Απλώς να είναι καθαρό, ήσυχο και άνετο.
Αγνοώντας τα σήματα ύπνου που στέλνει το σώμα σας
Σας έχει συμβεί να νιώθετε υπνηλία αλλά να προσπαθείτε να “αντέξετε” προκειμένου να παραμείνετε ξύπνιοι για λίγο περισσότερο; Το θέμα είναι ότι το σώμα μας ξέρει πότε είναι ώρα για ύπνο και μας προειδοποιεί.
Τα σήματα, όπως το χασμουρητό ή το αίσθημα κόπωσης, είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας ειδοποιεί να αρχίσουμε να χαλαρώνουμε. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε το χασμουρητό να έρχεται, εκλάβετέ το ως ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη ρουτίνα ύπνου σας και να προετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο.
Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για διάφορες δραστηριότητες
Πολλοί από εμάς είμαστε ένοχοι που μετατρέπουμε τα κρεβάτια μας σε χώρους για όλα τα γούστα. Από το να καταβροχθίζουμε γεύματα μέχρι να στέλνουμε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να παρακολουθούμε Netflix, τα έχουμε κάνει όλα από την άνεση του κρεβατιού μας. Όμως, η αλήθεια είναι ότι αυτή η συνήθεια κάνει κακό στον ύπνο σας.
Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι ένα καταφύγιο για ύπνο και χαλάρωση. Όταν συνδυάζετε το στρες της εργασίας ή την παρακολούθηση οθονών με την ώρα του ύπνου, ο εγκέφαλός σας παίρνει ανάμεικτα σήματα. Είναι σαν να προσπαθείτε να αποφασίσετε αν είναι ώρα να χαλάρωση ή εγρήγορση και αυτή η σύγχυση δεν κάνει καλό στον ύπνο σας.
Δεν γυμνάζεστε αρκετά
Το να παραμείνετε δραστήριοι δεν είναι μόνο καλό για τη σωματική σας υγεία, αλλά είναι επίσης ζωτικής σημασίας για έναν καλό ύπνο. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κουραστείτε, καθιστώντας πιο εύκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και του άγχους, τα οποία συχνά μπορούν να μας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα.
Σύμφωνα με ειδικούς, οι άνθρωποι που γυμνάζονται τακτικά βιώνουν καλύτερης ποιότητας ύπνο από εκείνους που δεν το κάνουν. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιο κάθε μέρα – ακόμα και ένας σύντομος περίπατος ή μια ελαφριά προπόνηση μπορεί να κάνει θαύματα για τον ύπνο σας.
Κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο
Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, στην πραγματικότητα όμως διαταράσσει τους κύκλους ύπνου σας. Αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο σας λιγότερο ξεκούραστο και να σας αφήσει να νιώθετε κουρασμένοι το πρωί.
Εάν έχετε τη συνήθεια να πίνετε ένα “νυχτερινό ποτό” πριν τον ύπνο, δοκιμάστε να το παραλείψετε για μερικές νύχτες – μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα νιώθετε το πρωί.
Δεν δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο
Ας είμαστε ειλικρινείς εδώ. Πόσο συχνά βάζουμε τον ύπνο στο κάτω μέρος της λίστας υποχρεώσεών μας; Στριμώχνουμε ένα ακόμα επεισόδιο, ένα ακόμα κεφάλαιο, ένα ακόμα επαγγελματικό email, όλα σε βάρος του χρόνου ύπνου μας. Και μετά αναρωτιόμαστε γιατί είμαστε συνεχώς κουρασμένοι.
Η σκληρή αλήθεια είναι ότι αν θέλετε να ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο. Αυτό σημαίνει να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου και να την τηρείτε, ακόμα κι όταν υπάρχουν ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε.
Αγχώνεστε για τον ύπνο
Ακούγεται αντιφατικό, σωστά; Αλλά το άγχος για την έλλειψη ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να σας κρατήσει ξύπνιους. Όλοι έχουμε περάσει κάποιες νύχτες κατά τις οποίες στριφογυρίζαμε στο κρεβάτι κοιτάζοντας το ρολόι κάθε πέντε λεπτά, υπολογίζοντας πόσο ύπνο θα εξασφαλίσουμε αν κοιμηθούμε γρήγορα.
Αλλά αυτό το είδος στρες είναι αντιπαραγωγικό. Κρατά τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε υπνηλία.
Αποχαιρετήστε αυτές τις 11 συνήθειες που σας στερούν τον ύπνο
Πείτε αντίο σε αυτές τις ύπουλες συνήθειες ύπνου για ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι το πρωί. Θυμηθείτε, ο ποιοτικός ύπνος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της συνολικής ευεξίας, επηρεάζοντας τα πάντα, από τη διάθεση μέχρι την παραγωγικότητα.
Άρα, ας αποφύγουμε τις οθόνες αργά το βράδυ, ας μειώσουμε την καφεΐνη και ας δημιουργήσουμε έναν χώρο που θα εγγυάται ότι ο ύπνος μας θα είναι ήρεμος. Ακολουθήστε τεχνικές χαλάρωσης, ορίστε σταθερά ωράρια ύπνου και δώστε προτεραιότητα στην χαλάρωση πριν από τον ύπνο.
Με αυτές τις απλές αλλά ισχυρές αλλαγές, θα αποχαιρετήσετε την πρωινή κόπωση και θα καλωσορίσετε κάθε μέρα με περισσότερη ενέργεια.
