Ο καλός ύπνος τη νύχτα θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλά όλη την ημέρα, σύμφωνα με ειδικούς. Σας έχει τύχει ποτέ να ξαπλώσετε πολύ νωρίς το βράδυ με στόχο να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί και να εξακολουθείτε νιώθετε κουρασμένοι το πρωί; Αυτό συμβαίνει επειδή η σωστή ξεκούραση δεν είναι απλώς θέμα περισσότερου ύπνου.
Ύπνος: Το έξυπνο εργαλείο για να υπολογίσετε την ιδανική ώρα που πρέπει να κοιμηθείτε για να νιώθετε ξεκούραστοι το πρωί
Είναι πιο περίπλοκο από αυτό, αν και ευτυχώς, ένας “υπολογιστής ύπνου” έχει σχεδιαστεί από την ιστοσελίδα διακόσμησης σπιτιού Hillarys, επιτρέποντάς μας να υπολογίσουμε την ιδανική μας ώρα ύπνου με ένα απλό κλικ. Αντί για την ποσότητα του ύπνου, πρόκειται για τους κύκλους ύπνου, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Το ξύπνημα στη μέση ενός κύκλου ύπνου μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, ανεξάρτητα από το πόσο έχετε κοιμηθεί. Αν πρέπει να σηκωθείτε στις 7 π.μ., στόχος είναι να πάτε για ύπνο είτε στις 9.46 μ.μ. είτε στις 11.16 μ.μ. Για όσους ξενυχτούν και δεν μπορούν να κοιμηθούν αυτές τις ώρες, ο ύπνος στις 12.46 π.μ. και στις 2.16 π.μ. θα είναι αποτελεσματικός, σύμφωνα με το εύχρηστο εργαλείο.
Ο υπολογιστής λαμβάνει υπόψη τα κατά μέσο όρο τα 14 λεπτά που χρειάζονται οι άνθρωποι για να αποκοιμηθούν φυσικά. Για όσους πρέπει να σηκωθούν στις 6 π.μ., οι καλύτερες ώρες ύπνου είναι στις 8.46 μ.μ., 10.16 μ.μ., 11.46 μ.μ. ή ακόμα και 1.16 π.μ. Και αν το ξυπνητήρι σας χτυπάει στις 8 π.μ.; Στόχος είναι να πάτε για ύπνο στις 10.46 μ.μ., 12.16 π.μ., 1.46 π.μ. ή 3.16 π.μ.
Τι είναι οι κύκλοι ύπνου
Ο κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά και περιλαμβάνει πέντε στάδια:
- τέσσερα στάδια μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM) και
- ένα στάδιο ταχείας κίνησης των ματιών (REM).
Προχωράμε από τον ελαφρύ ύπνο στο Στάδιο 1 σε έναν πολύ βαθύ ύπνο στο Στάδιο 4, που καθιστά δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος σε αυτό το σημείο – εξ ου και η υπνηλία αν ξυπνήσετε σε αυτό το στάδιο.
Το πέμπτο στάδιο, ο ύπνος REM, είναι εκείνο που συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα. Αν θέλετε να πετύχετε τον τέλειο χρόνο αφύπνισης, π.χ. στις 6:35 π.μ. για να φτάσετε στην ώρα σας στη δουλειά, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή ύπνου ύπνου για να προσδιορίσετε την κατάλληλη ώρα για ύπνο.
Για να ξυπνήσετε στις 6:35 π.μ., θα πρέπει να ξαπλώσετε στις 9:21 μ.μ., 10:51 μ.μ., 12:21 π.μ. ή 1:51 π.μ.
Όπως αναφέρει ο ιστότοπος Sleep Calculator: «Το να κοιμάσαι καλά δεν σημαίνει απλώς να πηγαίνεις για ύπνο νωρίς – σημαίνει επίσης να ξυπνάς τη σωστή στιγμή. Χρησιμοποιώντας έναν τύπο βασισμένο στους φυσικούς ρυθμούς του σώματος, ο Υπολογιστής Ύπνου θα υπολογίσει την καλύτερη στιγμή για να ξυπνήσετε ή να πάτε για ύπνο».
Η ιδέα είναι ότι όλοι κοιμόμαστε σε περίπου πέντε ή έξι κύκλους που διαρκούν περίπου 90 λεπτά ο καθένας. Αν ξυπνήσετε στη μέση ενός κύκλου μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
