Μια γυναίκα που πάλεψε με τα κιλά μετά από τρεις εγκυμοσύνες μοιράζεται το μυστικό της για την απώλεια βάρους. Πρόκειται για μια νόστιμη και υγιεινή λιχουδιά που την βοήθησε να παραμείνει συγκεντρωμένη στον στόχο της.
Μητέρα τριών παιδιών μοιράζεται το μυστικό της για την απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους είναι ένας συνεχής αγώνας για πολλούς. Η MaKayla Thomas, μια 30χρονη μητέρα τριών παιδιών, βρέθηκε να παλεύει με το βάρος της μετά από κάθε εγκυμοσύνη, παρόλο που γυμναζόταν τακτικά. Αποφασισμένη να αλλάξει, ανακάλυψε μια απλή αλλά αποτελεσματική λύση: μια υγιεινή λιχουδιά που την βοήθησε να χάσει βάρος και να υιοθετήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εγκυμοσύνης της, η Thomas πήρε πάνω από 23 κιλά και στη συνέχεια επανέλαβε τον κύκλο κατά την τρίτη εγκυμοσύνη της. Τότε συνειδητοποίησε ότι ήθελε να αλλάξει και να γίνει «ένα πιο υγιές πρότυπο» για τα παιδιά της.
Αντί να επικεντρωθεί στην άσκηση, ήθελε να δημιουργήσει μια καλύτερη σχέση με το φαγητό. Άρχισε να δημιουργεί νέες υγιεινές και απολαυστικές συνταγές. «Προετοίμαζα τα γεύματά μου και έκανα πιο έξυπνες και ισορροπημένες επιλογές φαγητού χωρίς να περιορίζομαι. Φρόντιζα να φτιάχνω φαγητό που μου άρεσε για να μπορώ να συνεχίσω την προσπάθειά μου», είπε η Thomas.
Η απλή λιχουδιά που βοήθησε μια νέα μαμά να χάσει 23 κιλά
Μία από τις ιδέες που είχε η Thomas κατά τη διάρκεια της απώλειας 23 κιλών ήταν ένα γλυκό σνακ που αποκαλεί “healthy girl Reese’s pumpkins”. Η συνταγή συνδυάζει φυστικοβούτυρο σε σκόνη, γιαούρτι, ζάχαρη και σοκολάτα.
Η μητέρα τριών παιδιών θεωρεί ότι αυτό το σνακ εκτός από εξαιρετικά νόστιμο, περιέχει μόνο 150 θερμίδες και 14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Η Thomas δεν κράτησε μυστική την συνταγή της, αλλά την μοιράστηκε μέσα από τον λογαριασμό της στα social media (@makayla_thomas_fit) σ’ ένα το βίντεο έγινε viral.
«Αυτό είναι το γλυκό που φτιάχνω σχεδόν σε κάθε γιορτή. Είναι πλούσιο, χορταστικό και εύκολο στην παρασκευή του, οπότε μου αρέσει να το έχω πάντα διαθέσιμο».
Απώλεια βάρους μετά τον τοκετό με υγιεινό τρόπο
Μετά από έναν τοκετό, η Thomas ζύγιζε 85 κιλά και ήξερε ότι αν ήθελε να χάσει βάρος και να το κρατήσει μακριά, οι δίαιτες της μόδας δεν θα λειτουργούσαν.
Η σταδιακή απώλεια βάρους θεωρείται ως ο πιο υγιεινός τρόπος και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ προτείνουν ότι όσοι χάνουν 1-2 κιλά την εβδομάδα είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν σταθερό το βάρος τους.
Η Thomas δεν ήθελε να ζήσει έναν περιοριστικό τρόπο ζωής, οπότε αντί να κόψει εντελώς τα αγαπημένα της σνακ, τα αντικατέστησε με θρεπτικές επιλογές, όπως το φυστικοβούτυρο.
«Προσπάθησα να κάνω έξυπνες επιλογές σε σνακ. Πολλά σνακ και fast food ήταν η αιτία της αύξησης του βάρους μου. Αλλά ήμουν προσεκτική και έτρωγα σνακ μόνο όταν τα χρειαζόμουν. Φρόντιζα να μην τρώω μεγάλες μερίδες αλλά μόνο όσο χρειαζόμουν για να νιώθω χορτάτη μέχρι το επόμενο γεύμα μου», είπε η Thomas.
Εκτός από το να τρώει πιο υγιεινά, η Thomas περπατούσε επίσης καθημερινά σε διάδρομο στο σπίτι της και παράλληλα φρόντιζε να παραμένει καλά ενυδατωμένη με νερό.
Εκτιμά ότι χρειάστηκαν περίπου 6-7 μήνες για να χάσει τα περιττά κιλά μετά τον τοκετό και περίπου ένα χρόνο για να τονωθεί ο οργανισμός της και να χτίσει μύες.
Συνταγή για υγιεινά γλυκά με φυστικοβούτυρο
Υλικά
- 1 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο σε σκόνη
- 1 φλιτζάνι γιαούρτι
- 1-2 κουταλιές ζάχαρη
- 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι καρύδας
- 2 μπάρες σοκολάτας
Οδηγίες:
-
- Σ’ ένα μπολ ρίχνουμε το φυστικοβούτυρο σε σκόνη, το γιαούρτι και τη ζάχαρη και ανακατεύουμε μέχρι το μείγμα να γίνει σαν ζύμη.
- Απλώνουμε τη ζύμη σε μια επιφάνεια και την κόβουμε με τσέρκια/κουπ πατ σε σχήμα της επιλογής μας.
- Κόβουμε τις σοκολάτες και τις λιώνουμε είτε σε μπεν μαρί είτε στο φούρνο μικροκυμάτων.
- Καλύπτουμε τα γλυκά με τη σοκολάτα, απλώνουμε ομοιόμορφα και τα αφήνουμε μέχρι να σταθεροποιηθεί η σοκολάτα.
@makayla_thomas_fit 3 ingredient, no bake, REESES PUMPKINS 🤤 (each one is only 150 cal + 14g protein, and they’re huge) Macros can differ based on how much chocolate you use—i like using Lilys to save cals! #healthydesserts #lowcaldesserts #easydesserts #healthymeals #healthysnacks #highprotein #lowcalsnacks #falldesserts #reesespumpkins ♬ The Pumpkin’s Song (Menu Theme) – Oskar Schuster
