Θέλετε ο ύπνος σας να είναι πιο ποιοτικός και να νιώθετε πιο ήρεμοι όταν κοιμάστε; Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι μια απλή συνήθεια, για μόλις 6 λεπτά πριν από τον ύπνο, μπορεί να μειώσει το στρες και να βελτιώσει την ποιότητά του.
Ύπνος: Η Νο1 συνήθεια πριν κοιμηθείτε που μειώνει τα επίπεδα στρες
Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι η ανάγνωση για μόλις 6 λεπτά πριν από τον ύπνο μπορεί να μειώσει σημαντικά το στρες και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Sussex το 2009, η ανάγνωση βιβλίων για μόλις 6 λεπτά αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική και ταχύτερη στη μείωση του στρες από άλλες μεθόδους, όπως η ακρόαση μουσικής (μείωση του στρες κατά 61%) ή το περπάτημα (μείωση του στρες κατά 42%).
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η συγκέντρωση σε ένα βιβλίο αποσπά την προσοχή του εγκεφάλου από αγχωτικές σκέψεις, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την μυϊκή ένταση. Ο Dr. David Lewis, νευροψυχολόγος που διεξήγαγε τη μελέτη, εξήγησε περαιτέρω: «Η ενεργοποίηση της φαντασίας μέσα από τις λέξεις στην έντυπη σελίδα, διεγείρουν τη δημιουργικότητά σας και σας κάνουν να εισέλθετε σε μια κατάσταση ηρεμίας».
Τα οφέλη της ανάγνωσης για την υγεία
Ο τύπος βιβλίου που επιλέγετε δεν έχει σημασία, αρκεί να σας κινήσει το ενδιαφέρον. Η διάθεση χρόνου κάθε μέρα – ή το βράδυ πριν από τον ύπνο – για ανάγνωση μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη.
Σύμφωνα με μια μελέτη του British Association of Counselling and Psychotherapists, η ανάγνωση βιβλίων είναι πιθανό:
- να βελτιώσει επίσης την ψυχική υγεία,
- να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης,
- να βελτιώσει τη μνήμη και την συγκέντρωση και
- να αυξήσει τις γνώσεις σας.
