Είστε “χαρισματικός”, “ανήσυχος”, “τελειομανής” ή “πολύ θερμός για να αντέξετε”; Γιατί η γνώση της γλώσσας του ύπνου σας μπορεί να είναι το κλειδί για να κοιμάστε καλύτερα; Μάθετε ποιες είναι οι πέντε διαφορετικές γλώσσες ύπνου και τι συμβουλεύουν οι ειδικοί σε κάθε περίπτωση.
Υπάρχει λόγος για τον οποίο οι ειδικοί προτείνουν στους ενήλικες να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Από την πρόληψη της απώλειας μνήμης έως την επίδραση στο προσδόκιμο ζωής, υπάρχει μια λίστα με λόγους υγείας για τους οποίους θα πρέπει να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ. Ωστόσο, η επίτευξη αυτού του στόχου δεν είναι πάντα εύκολη. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τον τρόπο για να ξεκλειδώσετε την δυναμική του ύπνου σας και να εξασφαλίσετε την ξεκούραση που χρειάζεται το σώμα σας.
Αποκρυπτογραφώντας τον ύπνο
Η Shelby Harris, κλινική ψυχολόγος ύπνου, έχει στόχο να κατανοήσει αυτόν τον κώδικα μέσω της συνεργασίας της με την δημοφιλή εφαρμογή διαλογισμού και εταιρείας ψυχικής υγείας Calm. Η Harris και η Calm έχουν δημοσιεύσει μια πρακτική κατανόηση των “πέντε γλωσσών του ύπνου” – μια διάκριση σε διαφορετικά μοτίβα ύπνου (ή έλλειψη αυτών) προκειμένου να δώσουν στους ανθρώπους περισσότερα πρακτικά βήματα για να επιτύχουν έναν καλύτερο ύπνο.
Η Harris δήλωσε ότι κατέληξε σε πέντε διαφορετικές γλώσσες του ύπνου αφού εξέτασε τις διαφορές μεταξύ των ασθενών της κατά τα 20 χρόνια εμπειρίας της και παρατήρησε ότι υπάρχουν μια σειρά από κατηγορίες στις οποίες τείνουν να εντάσσονται.
«Μπορούμε να δώσουμε στους ανθρώπους μια ολόκληρη λίστα με στόχους ποιότητας ύπνου που πρέπει να ακολουθήσουν ή πότε πρέπει να δουν έναν γιατρό ύπνου, αλλά μερικές φορές είναι λίγο υπερβολικό για τους ανθρώπους», είπε η Harris. Ο στόχος των διαφορετικών γλωσσών είναι να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βελτιώσουν τον ύπνο τους.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη γλώσσα του ύπνου σας και πώς να χρησιμοποιήσετε αυτές τις γνώσεις για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Οι 5 γλώσσες του ύπνου και συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα
Η Harris έχει εντοπίσει πέντε γλώσσες του ύπνου, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ τους καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας, όπως λέει.
Παρακάτω είναι οι πέντε γλώσσες ή τύποι ύπνου, όπως περιγράφονται στο blog της Calm.
- Ο χαρισματικός
- Ο ανήσυχος
- Ο τελειομανής
- Ο πολύ θερμός
- Εκείνος που κοιμάται πολύ ελαφρά
Ο χαρισματικός
Εάν είστε ένας προικισμένος, πιθανότατα δίνετε αυτή την εικόνα και στους γύρω σας, δηλαδή του χαρισματικοί σε ό,τι αφορά τον ύπνο. Ίσως μπορείτε να κοιμηθείτε οπουδήποτε, ανεξάρτητα από τον θόρυβο ή το φως του χώρου ή δεν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Ο ταλαντούχος στον ύπνο συνήθως δεν έχει πρόβλημα να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος.
Αν και αυτός ο τύπος μπορεί να φαίνεται η “καλύτερη” κατηγορία γλώσσας του ύπνου στην οποία μπορεί ν’ ανήκει κανείς. Όμως, οι ταλαντούχοι στον ύπνο μπορεί να χρειαστεί να μιλήσουν με έναν γιατρό εάν κοιμούνται υπερβολικά πολύ, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι κάποιας πάθησης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθήσετε έναν γιατρό εάν κοιμάστε πολύ αλλά εξακολουθείτε να μην νιώθετε ξεκούραστοι.
Αλλά αν δεν υπάρχει κάποιος σοβαρός λόγος ανησυχίας, σκεφτείτε αν πραγματικά έχετε έλλειψη ύπνου και αν μπορείτε να επωφεληθείτε από μια πιο αυστηρή ρουτίνα ύπνου, σύμφωνα με την ανάρτηση του Calm.
Ο ανήσυχος
Εάν είστε στην κατηγορία του “ανήσυχου”, τότε πιθανότατα ξέρετε τι σας συμβαίνει. Ο εγκέφαλός σας λειτουργεί έντονα τη νύχτα, είναι θολωμένος από τα “τι θα γινόταν αν” της ημέρας και με αυτά που πρέπει να κάνετε αύριο. Είτε πρόκειται για το παρελθόν είτε για το παρόν, ένας κάποιος που ανησυχεί επικεντρώνεται σε μια άλλη στιγμή εκτός από το παρόν και την άμεση σωματική ανάγκη: τον ύπνο.
«Έχω πολλούς ασθενείς που έρχονται σε μένα και ο εγκέφαλός τους απλά δεν σταματάει», είπε η Harris. Εάν μπορείτε να σχετιστείτε με αυτό, να είστε σαφείς σχετικά με τα όρια του ύπνου σας και να περιορίσετε πράγματα όπως ο χρόνος στις οθόνες ή οι διασταυρούμενες μη σχετικές με τον ύπνο δραστηριότητες στην κρεβατοκάμαρα, όπως η εργασία. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε αφιερώνοντας λίγα λεπτά για προσευχή ή διαλογισμό στη μέρα σας.
Ο τελειομανής
Εάν είστε τελειομανής, μπορεί να έχετε ακολουθήσει τις συμβουλές για τον ύπνο λίγο πολύ αυστηρά, σε βάρος της ευτυχίας σας και μερικές φορές, του ύπνου σας. Μπορεί να είστε ένας τελειομανής εάν διαπιστώσετε ότι χάνετε διασκεδαστικές εκδηλώσεις ή άλλες σημαντικές για εσάς ειδικές περιστάσεις, από φόβο ότι θα έχετε ένα βράδυ κακού ύπνου. Ή όταν κάτι ή κάποιος διαταράξει τον ύπνο σας, ενοχλείστε. «Αυτά τα άτομα συνήθως ανησυχούσαν πως είχαν κάποιο είδος προβλήματος ύπνου και μετά έγιναν υπερβολικά εμμονικοί με αυτό», δήλωσε η Harris.
Όπως αναφέρεται στο blog του Calm, οι τελειομανείς θα ωφεληθούν από λίγο περισσότερη ευελιξία και αλλαγή των πραγμάτων – πράγματα που θα δημιουργήσουν “λιγότερη προσκόλληση” στην ρουτίνα του ύπνου σας. Για να ξεκινήσετε, αλλάξτε ελαφρώς τη σειρά της ρουτίνας του ύπνου σας (ίσως σήμερα να βουρτσίσετε τα δόντια σας πριν φορέσετε τις πιτζάμες σας, για παράδειγμα). Όπως και οι άλλες γλώσσες του ύπνου, ένας τελειομανής μπορεί να ωφεληθεί από την πρακτική της mindfulness, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να σχετίζεστε με τις σκέψεις που προκαλούν άγχος με έναν τρόπο που δεν είναι τόσο αγχωτικός.
Ο πολύ θερμός για να αντέξει
Εάν είστε πολύ θερμός, μπορεί να δυσκολεύεστε να εξασφαλίσετε έναν ποιοτικό ύπνο. Η εμμηνόπαυση, η περιεμμηνόπαυση, άλλες παθήσεις ή ακόμα και ένας αταίριαστος σύντροφος στο κρεβάτι με διαφορετική εσωτερική θερμοκρασία μπορεί να σας καθιστά πολλοί θερμούς για να αντέξετε τον ύπνο.
Εάν ξυπνάτε ιδρωμένοι ή αισθάνεστε συχνά δυσφορία τη νύχτα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προκειμένου να εντοπίσετε ποια υποκείμενη πάθηση μπορεί να συμβάλλει σε αυτό. Οι παρενέργειες των φαρμάκων ή οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πόσο ζεστά αισθάνεστε τη νύχτα, όπως επισημαίνεται στην ανάρτηση του Calm.
Εκείνος που κοιμάται πολύ ελαφρά
Οι ευαίσθητοι στον ύπνο ξυπνούν εύκολα από τον θόρυβο, το φως ή ακόμα και μια έντονη μυρωδιά. Εάν κοιμάστε ελαφρά σαν φτερό, μπορεί να ξυπνήσετε το πρωί μετά από έναν καλό ύπνο 7 ή 8 ωρών ακόμα κουρασμένοι ή νυσταγμένοι.
Εάν είστε ανήσυχοι και δεν έχετε την ποιότητα ύπνου που θέλετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να βελτιώσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας και να προσθέσετε λίγη περισσότερη δομή – συμπεριλαμβανομένου του να θέσετε αυτά τα όρια ύπνου, όπως να μην κάνετε περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να τρώτε στο κρεβάτι σας.
Η Calm και η Harris προτείνουν επίσης να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ύπνου εάν ανησυχείτε για την ποιότητα του ύπνου σας.
Η σχέση μεταξύ ψυχικής υγείας και ύπνου
Η Harris λέει ότι αποφάσισε να συνεργαστεί με την Calm ως απάντηση στην τρέχουσα κρίση ψυχικής υγείας. Η πανδημία του κορονοϊού έχει επιδεινώσει τα συμπτώματα της αγωνίας, των διαταραχών διατροφής και άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας. Η ψυχική υγεία μπορεί να βελτιωθεί ή να επηρεαστεί από τα πρότυπα ύπνου κάποιου.
Η έλλειψη ύπνου, ειδικά, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ελέγξετε τα συναισθήματά σας ή να βρείτε λύσεις σε προβλήματα που μπορεί να φαίνονται μη τόσο περίπλοκα, αλλά που μπορούν να σας φαίνονται σαν το τέλος του κόσμου όταν είστε στερημένοι από ύπνο.
«Με την έλλειψη ύπνου γενικά, βρίσκουμε υψηλότερα ποσοστά αγωνίας, υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, υψηλότερα ποσοστά στρες», είπε. «Και διαπιστώνουμε ότι η αντοχή τους στο στρες και η ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν τις καθημερινές πιέσεις γίνεται πολύ πιο δύσκολη».
Το κρίσιμο συστατικό είναι ο ύπνος REM, τον οποίο μπορεί να έχετε έλλειψη εάν στερείστε τακτικά ύπνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη σχέση σας ή στην εργασία. «Ο ύπνος REM είναι πραγματικά σημαντικός για την επεξεργασία των συναισθημάτων, τις αναμνήσεις», είπε η Harris. «Εάν ξυπνάτε νωρίς ή δεν εξασφαλίζετε αρκετό ύπνο REM τακτικά, θα έχετε προβλήματα με την ευερεθιστότητα, την κατάθλιψη, την αγωνία, όλα αυτά τα πράγματα».
