Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική σας υγεία, τη σωματική υγεία και την συνολική ποιότητα ζωής. Ωστόσο, τα δεδομένα δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά. Η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου ποικίλλει για τον καθένα, ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες και οι άνδρες έχουν διαφορετικές ανάγκες ύπνου.
Σύμφωνα με μια έρευνα της Gallup, περισσότερο από το ήμισυ (57%) των ενηλίκων λέει ότι θα αισθάνεται καλύτερα όταν κοιμάται περισσότερο. Ενώ το 25% των Αμερικανών αναφέρουν ότι κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα, το 20% των ανθρώπων λέει ότι κοιμάται 5 ώρες ή λιγότερο.
Χρειάζονται οι γυναίκες περισσότερο ύπνο από τους άνδρες; Τι απαντά ειδικός
Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου από τους άνδρες. «Ενώ οι ατομικές ανάγκες ύπνου μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο ανεξάρτητα από το φύλο, ιστορικές έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες τείνουν να χρειάζονται, κατά μέσο όρο, περίπου 11 λεπτά περισσότερο ύπνο ανά νύχτα σε σχέση με τους άνδρες», δήλωσε ο Dr. Carlos Nunez.
Ο Dr. Nunez εξήγησε ότι οι γυναίκες πρέπει να επιδιώκουν 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσέχετε και την ποιότητα του ύπνου.
«Όσον αφορά τον ύπνο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ποσότητα δεν ισούται πάντα με την ποιότητα. Αν και η διαφορά μπορεί να φαίνεται ασήμαντη, το να πετύχει κανείς ποιοτικό, αδιάκοπο ύπνο μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένες γυναίκες λόγω φυσιολογικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να απαιτεί περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί», πρόσθεσε ο Dr. Nunez.
4 λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου από τους άνδρες λόγω ορισμένων βιολογικών παραγόντων και άλλων παραγόντων του τρόπου ζωής. Κάποιοι από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες θα πρέπει να επικεντρωθούν στην καλή ποιότητα ύπνου, είναι οι εξής:
- Ορμονικές διακυμάνσεις
- Διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο
- Ευθύνες για τη φροντίδα του νοικοκυριού
- Χρόνιος πόνος
Ορμονικές διακυμάνσεις
Σύμφωνα με τον Dr. Nunez, η φυσιολογία και οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στις ατομικές ανάγκες ύπνου, ειδικά για τις γυναίκες. «Σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας – από την έμμηνο ρύση έως την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση – οι γυναίκες βιώνουν έναν ορμονικό κυκλώνα που μπορεί να επηρεάσει τους κιρκάδιους ρυθμούς τους», δήλωσε ο Dr. Nunez.
«Οι διάφοροι βιολογικοί παράγοντες και οι ορμονικές αλλαγές καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας μπορεί να συμβάλλουν σε πρότυπα διαταραγμένου ύπνου και να δημιουργήσουν μεγαλύτερη ανάγκη για αυξημένη ποσότητα ύπνου», εξήγησε ο ειδικός.
Διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο
Οι δια βίου ορμονικές διακυμάνσεις που βιώνουν οι γυναίκες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων διαταραχών ύπνου, όπως η αϋπνία και η υπνική άπνοια.
Σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών , οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από χρόνια αϋπνία από τους άνδρες. Η υπνική άπνοια είναι επίσης μια πρόκληση για πολλές γυναίκες, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ 47 και 67% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών έχουν άπνοια ύπνου, η οποία μπορεί να επηρεάσει τις ανάγκες ύπνου.
Ευθύνες για τη φροντίδα του νοικοκυριού
Όσον αφορά τη φροντίδα ενός νοικοκυριού, οι γυναίκες συνήθως αναλαμβάνουν περισσότερες ευθύνες από τους άνδρες. Ως αποτέλεσμα, πολλές γυναίκες βιώνουν στέρηση ύπνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως προβλήματα μνήμης και “ομίχλη εγκεφάλου”.
Για παράδειγμα, σε πολλές οικογένειες, οι γυναίκες είναι κυρίως υπεύθυνες για τον καθαρισμό, το μαγείρεμα και τη φροντίδα των μικρών παιδιών. Εκτός από άλλες ευθύνες, όπως μια πλήρη απασχόληση, πολλές γυναίκες χρειάζονται επιπλέον ύπνο για να αναρρώσουν αποτελεσματικά.
Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τις γυναίκες που φροντίζουν μωρά και μικρά παιδιά, τα οποία συχνά απαιτούν φροντίδα τη νύχτα, οδηγώντας σε διαταραγμένο ύπνο.
Χρόνιος πόνος
Τα δεδομένα από τη Διεθνή Ένωση για τη Μελέτη του Πόνου (IASP) δείχνουν ότι ο χρόνιος πόνος επηρεάζει τις γυναίκες συχνότερα από τους άνδρες. Ο πόνος όχι μόνο μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος και η κακή ποιότητα ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνιο πόνο.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ 67 και 88% των ανθρώπων με χρόνιο πόνο αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου και αϋπνία. Τουλάχιστον το 50% των ανθρώπων με αϋπνία αναφέρουν ότι έχουν χρόνιο πόνο.
Για τις γυναίκες ειδικότερα, η προτεραιοποίηση του ύπνου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιου πόνου. Και για τις γυναίκες που ήδη αντιμετωπίζουν πόνο, η λήψη της σωστής ποσότητας ποιοτικού ύπνου μπορεί να είναι απαραίτητη για καλύτερη συνολική ευεξία.
Συμβουλές για να κοιμάστε όσες ώρες χρειάζεστε
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική υγεία των γυναικών. Για να εξασφαλίσετε ότι κοιμάστε όσες ώρες χρειάζεστε, ο Dr. Nunez εξήγησε: «Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την υγιεινή του ύπνου σας, η οποία είναι ο συνδυασμός περιβαλλοντικών και συμπεριφορικών παραγόντων που σας προετοιμάζουν για μια συνεπή, ποιοτική νύχτα ξεκούρασης».
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κοιμηθείτε όσες ώρες χρειάζεστε:
- Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου: Το να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου – να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά – βοηθά στη σταθεροποίηση του κιρκάδιου ρυθμού σας και διασφαλίζει ότι έχετε τον ύπνο που χρειάζεστε. Η Dr. Nunez συνιστά επίσης να τηρείτε το ίδιο πρόγραμμα και τα Σαββατοκύριακα, καθώς ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να φέρει άλλες προκλήσεις.
- Αποφύγετε το φως το βράδυ: Η έκθεση σε έντονο φως το βράδυ, ειδικά το μπλε φως από το smartphone και άλλες συσκευές, μπορεί να διαταράξει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης του οργανισμού σας. Η αποφυγή του φωτός μερικές ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
- Αναπτύξτε μια νυχτερινή ρουτίνα: Η δημιουργία μιας νυχτερινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε (και να παραμείνετε κοιμισμένοι) πιο εύκολα. Σκεφτείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή διαλογισμό ως μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας.
- Περιορίστε τους σύντομους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας: Ο μεσημεριανός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να φαίνονται ένας καλός τρόπος για να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο. Στην πραγματικότητα, οι σύντομοι ύπνοι μπορούν να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να δυσκολέψουν τον ύπνο τη νύχτα. Η Dr. Nunez συνιστά να αποφεύγετε τους μεγάλους σε διάρκεια ύπνους το απόγευμα ή το βράδυ για να αποφύγετε διαταραχές στο κανονικό σας πρόγραμμα ύπνου.
- Δημιουργήστε ένα περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο: Ένα περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σας. Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό, δροσερό, ήσυχο και απαλλαγμένο από περισπασμούς, όπως έντονα φώτα ή ηλεκτρονικές συσκευές.
- Ασκηθείτε τακτικά: Η ανάπτυξη μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη ποιότητα ύπνου και περισσότερο ύπνο. Η μέτρια άσκηση σας βοηθά να εξαντλήσετε την υπερβολική ενέργεια που μπορεί μερικές φορές να σας κρατάει ξύπνιους τη νύχτα. Αν είναι δυνατόν, γυμναστείτε έξω στο φυσικό φως, το οποίο υποστηρίζει έναν υγιή κιρκάδιος ρυθμό.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για όλες τις γυναίκες, ανεξάρτητα από την ηλικία, τον τρόπο ζωής και τις καθημερινές υποχρεώσεις. Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην υγιεινή του ύπνου σας και να εφαρμόσετε στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου που λαμβάνετε κάθε βράδυ.
«Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν κοιμάστε αρκετά είναι αν ξυπνάτε τακτικά νιώθοντας ξεκούραστος. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή λήθαργοι όλη την ημέρα, μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά ποιοτικά και θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για πιθανές λύσεις για να ανακτήσετε τον έλεγχο της υγείας του ύπνου σας», είπε ο Dr. Nunez.
