Θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε φόρμα; Όπως η σωματική άσκηση δυναμώνει το σώμα, έτσι και η εκγύμναση του νου είναι απαραίτητη για την υγεία του εγκεφάλου. Μια ψυχολόγος προτείνει μια απλή «άσκηση μνήμης του ενός λεπτού» που μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και να προλάβει τη γνωστική εξασθένηση. Και το καλύτερο; Μπορείτε να την εφαρμόσετε καθημερινά!
Μια απλή άσκηση μνήμης βοηθά τον εγκέφαλό σας
Καθώς μεγαλώνουμε, δεν αποτελεί μυστικό ότι η μνήμη μας και η ικανότητά μας να απορροφούμε νέες πληροφορίες μειώνονται. Σε ήπιο επίπεδο, αυτό είναι ένα φυσιολογικό σημάδι γήρανσης, ενώ πιο ακραία επίπεδα αυτού του φαινομένου μπορεί να οφείλονται σε άνοια.
Αν και κάποια από αυτά τα ζητήματα μπορεί να είναι πέρα από τον έλεγχό μας, υπάρχουν βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να διατηρήσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μιλώντας στη δημοφιλή ισπανική ραδιοφωνική εκπομπή Poniendo las Calles, η ψυχολόγος και συγγραφέας Laura Vera εξήγησε περισσότερα. Σύμφωνα με το ειδησεογραφικό site COPE, πρότεινε τη συμμετοχή σε διαφορετικές πνευματικές προκλήσεις. Παρομοίασε την πνευματική άσκηση με την επίδραση που έχει η φυσική δραστηριότητα στους μυς του σώματος.
«Αν πάντα εκτελούμε τις ίδιες πνευματικές δραστηριότητες, όπως το να λύνουμε τα ίδια παζλ, ο εγκέφαλός μας σταματά να καταβάλλει προσπάθεια», τόνισε. «Γι’ αυτό είναι σημαντικό να υπάρχει ποικιλία, να εισάγουμε νέες προκλήσεις και να ασκούμαστε με τρόπους που απαιτούν λίγη περισσότερη προσπάθεια».
Πρόσφατη έρευνα που εξέτασε την επίδραση των παιχνιδιών μνήμης στην προσοχή των παικτών έδειξε ότι τα παιχνίδια αυτά επηρεάζουν τις ορμόνες και τα εγκεφαλικά κύματα, κυρίως την κορτιζόλη.
Μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που πρότεινε η Laura για τη βελτίωση της μνήμης είναι κάτι τόσο απλό όσο η παρατήρηση μιας βιτρίνας καταστήματος για ένα λεπτό. Αυτή η άσκηση, που μπορεί να γίνει από τον καθένα στην καθημερινότητά του, ενισχύει τη φωτογραφική μνήμη.
Η ιδέα είναι να σταθούμε μπροστά από μια βιτρίνα και να σημειώσουμε νοητικά όλες τις λεπτομέρειες: τα προϊόντα, τη διάταξη των αντικειμένων, τις τιμές. Στη συνέχεια, απομακρυνόμαστε και προσπαθούμε να θυμηθούμε όλες αυτές τις λεπτομέρειες.
Σύμφωνα με τη Laura, αυτή η απλή άσκηση ενεργοποιεί τις νευρικές συνδέσεις και βελτιώνει την ικανότητα αποθήκευσης οπτικών πληροφοριών. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η σωματική άσκηση δεν είναι επίσης σημαντική.
Με ποιους άλλους τρόπους μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας
Για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου, η Laura συνέστησε τακτική σωματική άσκηση. Συνεχίζοντας, ανέφερε: «Η άσκηση αυξάνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου, προωθώντας τη σωστή λειτουργία του. Με κάθε κίνηση που κάνουμε, ο εγκέφαλός μας λαμβάνει μια ώθηση που του επιτρέπει να παραμένει ενεργός και έτοιμος να μαθαίνει και να θυμάται».
Επιπλέον, τόνισε τη σημασία ενός υγιούς προγράμματος ύπνου. «Όταν δεν κοιμόμαστε καλά, η μνήμη μας επηρεάζεται την επόμενη μέρα και τείνουμε να είμαστε πιο ξεχασιάρηδες».
Για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας, το NHS προτείνει τα εξής:
- Ισορροπημένη διατροφή
- Διατήρηση υγιούς βάρους
- Τακτική άσκηση
- Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ εντός των συνιστώμενων ορίων
- Διακοπή του καπνίσματος
- Διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε υγιή επίπεδα
- Διατήρηση μιας δραστήριας κοινωνικής ζωής
Το άρθρο συνοπτικά
- Η ψυχολόγος Laura Vera προτείνει μια απλή άσκηση ενός λεπτού για τη βελτίωση της μνήμης: παρατήρηση μιας βιτρίνας και προσπάθεια ανάκλησης των λεπτομερειών της.
- Η πνευματική εκγύμναση, όπως και η σωματική, είναι απαραίτητη για την υγεία του εγκεφάλου. Η ποικιλία στις πνευματικές προκλήσεις ενισχύει τη γνωστική λειτουργία.
- Η σωματική άσκηση και ο ποιοτικός ύπνος παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της εγκεφαλικής υγείας, βελτιώνοντας την οξυγόνωση και την ικανότητα μάθησης.
- Για τη μείωση του κινδύνου άνοιας, συνιστώνται ισορροπημένη διατροφή, άσκηση, διατήρηση υγιούς βάρους, περιορισμός αλκοόλ, αποφυγή καπνίσματος και ενεργή κοινωνική ζωή.
Πηγή: oloygeia.gr
Πότε η άσκηση μπορεί να ανεβάσει το ουρικό οξύ και να οδηγήσει σε ουρική αρθρίτιδα
