Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος, αλλά οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού συχνά τον εμποδίζουν. Ευτυχώς, υπάρχουν λύσεις. Ένας ειδικός εξηγεί τον μηχανισμό του σώματος κατά τον ύπνο και δίνει τέσσερις απλές συμβουλές για να εξασφαλίσουμε δροσιά και ξεκούραση, ακόμη και όταν ο υδράργυρος ανεβαίνει στα ύψη.
Ο ύπνος όταν κάνει ζέστη μπορεί να αποτελέσει πρόκληση αλλά υπάρχουν λύσεις
Ο Dr. Michael Gradisar, επικεφαλής της επιστήμης του ύπνου στην εφαρμογή ύπνου Sleep Cycle, μοιράστηκε μερικές χρήσιμες συμβουλές. Το σώμα απελευθερώνει φυσικά θερμότητα από τα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπο όταν προετοιμάζεται για ύπνο, σύμφωνα με τον ειδικό. Όταν το περιβάλλον είναι πολύ ζεστό, το σώμα δεν μπορεί να αποβάλλει αποτελεσματικά τη θερμότητα, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο.
«Η υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της νύχτας διαταράσσει επίσης τον ύπνο, με τη μορφή συχνότερων αφυπνίσεων, νυχτερινών ιδρώτων ή/και μειωμένης ποιότητας ύπνου», είπε ο Gradisar. «Και για όσους είναι ήδη επιρρεπείς στην υπερανάλυση ή την αϋπνία, οι υψηλές νυχτερινές θερμοκρασίες λειτουργούν ως πρόσθετο στρες, καθιστώντας ακόμη πιο πιθανό να ξυπνήσουν και να δυσκολευτούν να ξανακοιμηθούν».
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου και κόπωση το επόμενο πρωί, προειδοποίησε ο ειδικός.
Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, όταν κάνει ζέστη, ο Gradisar δίνει τις ακόλουθες συμβουλές:
- Προσαρμόστε το περιβάλλον ύπνου σας
- Δροσιστείτε με νερό
- Λάβετε υπόψη σας τα κλινοσκεπάσματα
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Προσαρμόστε το περιβάλλον ύπνου σας
Για να διαμορφώσετε το κατάλληλο περιβάλλον για ύπνο, ο Gradisar πρότεινε να ανοίγετε τα παράθυρα νωρίς το βράδυ ώστε να μπει πιο δροσερός αέρας και να τα κλείνετε πριν από τον ύπνο για να μειώσετε τον θόρυβο. «Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη», συμβουλεύει ο ειδικός.
Η χρήση ανεμιστήρα ή κλιματιστικού για την κυκλοφορία του αέρα θα υποστηρίξει επίσης τη μεταφορά θερμότητας από το σώμα σας και θα βοηθήσει στην πρόληψη των νυχτερινών ιδρώτων, σύμφωνα με τον Gradisar.
Δροσιστείτε με νερό
Ενώ η κατανάλωση νερού είναι εξαιρετική για την εσωτερική ενυδάτωση τις ζεστές νύχτες, ο Gradisar πρότεινε επίσης να κάνετε ένα δροσερό ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο. Το δροσερό νερό θα βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος, εξηγεί ο ειδικός.
Λάβετε υπόψη σας τα κλινοσκεπάσματα
Εάν τα κλινοσκεπάσματά σας γίνουν πολύ ζεστά, ο ειδικός πρότεινε να αφαιρέσετε τo πάπλωμα σας, για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να το ξαναβάλετε, όταν κρυώσετε. Όταν κοιμάστε με έναν σύντροφο και μοιράζεστε το ίδιο πάπλωμα ή κουβέρτα σημαίνει επίσης ότι μπορεί να μοιράζεστε τη θερμότητα του σώματος του άλλου.
Ο Gradisar συνέστησε να εξετάσετε τη σκανδιναβική μέθοδο ύπνου, στην οποία ένα ζευγάρι χρησιμοποιεί ξεχωριστά παπλώματα για να αποφύγει την ανταλλαγή υπερβολικής θερμότητας. Ο ειδικός προειδοποίησε για τις κουβέρτες ψύξης καθώς τα «επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους είναι ελάχιστα».
Η χρήση αναπνεύσιμων πιτζαμών και κλινοσκεπασμάτων που απορροφούν τη θερμότητα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο δροσεροί, αναφέρει ο ειδικός.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση ακόμη και μέτριων ποσοτήτων αλκοόλ πριν από τον ύπνο αυξάνει την πιθανότητα αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας, σύμφωνα με τον Gradisar. Η κατανάλωση αλκοόλ επιταχύνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, φέρνοντας μια αρχική ζεστασιά στο δέρμα, αλλά εμποδίζοντας την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία, σύμφωνα με μελέτες.
