Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική ευεξία, αλλά πολλές φορές διακόπτεται από δυσάρεστα συμπτώματα όπως η καούρα και η δυσπεψία. Αυτά τα πεπτικά προβλήματα μπορούν να δημιουργήσουν έναν φαύλο κύκλο, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου μας και επιδεινώνοντας ταυτόχρονα τις πεπτικές διαταραχές.
Η δυσπεψία και η παλινδρόμηση οξέος επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου
Μια επιστημονική μελέτη χαρακτήρισε την βραδινή καούρα ένα «υποτιμημένο κλινικό πρόβλημα που επηρεάζει τον ύπνο και την λειτουργία κατά τη διάρκεια της μέρας» μεταξύ ενηλίκων με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Εν τω μεταξύ, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η δυσπεψία και η παλινδρόμηση οξέος δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο. Επηρεάζουν τον ύπνο σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσπεψίας και ούτω καθεξής.
Αν και θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γενικό ιατρό σε περίπτωση που έχετε συχνά δυσπεψία, εάν αυτή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα (όπως αναιμία από έλλειψη σιδήρου, πόνο, δυσκολία στην κατάποση και απώλεια βάρους), γιατροί όπως ο χειρουργός πεπτικού συστήματος Dr. Karan Rajan αναφέρουν ότι ο ύπνος στη μία πλευρά έναντι της άλλης μπορεί να βοηθήσει σε μεμονωμένες περιπτώσεις.
@dr.karanrInfluencers in the wild♬ original sound – Dr Karan Rajan
Μην κοιμάστε στη δεξιά σας πλευρά, εάν ταλαιπωρείστε από καούρα
Το στομάχι σας δεν είναι ένα τέλεια ισορροπημένο ή συμμετρικό όργανο. Αντίθετα, είναι καμπύλο, με το μεγαλύτερο μέρος του (το οποίο περιέχει το οξύ που προκαλεί δυσπεψία και καούρα) να βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Αυτή η καμπύλη σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο για το στομαχικό οξύ να εισέλθει στον οισοφάγο σας, επειδή έχει μια πιο απότομη καμπύλη να ανέβει από την πιο ήπια κλίση της δεξιάς σας πλευράς.
Σύμφωνα με την Gastrointestinal Society: «Λόγω της βαρύτητας, του σχήματος του στομάχου και της γωνίας σύνδεσης μεταξύ αυτού και του οισοφάγου, ο ύπνος στην αριστερή σας πλευρά μπορεί να μειώσει σημαντικά την παλινδρόμηση».
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο βραδινής δυσπεψίας
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) αναφέρει ότι η δυσπεψία είναι συχνή και συνήθως «δεν είναι σημάδι κάτι πιο σοβαρού… μπορείτε να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας». Πιθανές λύσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
- τον περιορισμό της κατανάλωσης καφέ, τσαγιού και αλκοόλ,
- την ανύψωση του κορμού σας πάνω από το κεφάλι σας, όταν κοιμάστε και
- την αποφυγή φαγητού τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Η υπηρεσία υγείας προσθέτει ότι πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν:
- συνεχίζετε να έχετε δυσπεψία
- πονάτε πολύ
- έχετε χάσει πολύ βάρος, χωρίς να το επιδιώκετε
- δυσκολεύεστε να καταπιείτε (δυσφαγία)
- συνεχίζετε να κάνετε εμετό
- έχετε αναιμία από έλλειψη σιδήρου
- αισθάνεστε ότι έχετε ένα εξόγκωμα στο στομάχι σας
- εμετό ή
- κόπρανα με αίμα.
