Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, αυτό το κόλπο είναι σαν να πατάτε το κουμπί του «ύπνου» του εγκεφάλου σας. Το να αποκοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ μπορεί να είναι δύσκολο, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε. Η ζέστη, το στρες, το άγχος, η ασθένεια ή κάποιος τραυματισμός είναι παράγοντες που μπορούν να εμποδίσουν τον καλό ύπνο.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), 1 στους 3 ανθρώπους θα αντιμετωπίσει προβλήματα με τον ύπνο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Για να καταπολεμήσουμε αυτό το πρόβλημα, υπάρχουν πολλά κόλπα που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Ένα τέτοιο κόλπο είναι γνωστό ως γνωστική ανακατάταξη (cognitive shuffling) και λέγεται ότι βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν σε λιγότερο από 5 λεπτά. Μιλώντας στην πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης TikTok, ο χειρουργός του NHS, Dr. Karan Rajan, το αποκάλεσε «η βιολογική εκδοχή του να κρατάτε πατημένο ένα κουμπί λειτουργίας στον εγκέφαλο».
Η απλή τεχνική για την καταπολέμηση της αϋπνίας
Όπως εξήγησε ο ειδικός: «Όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, είναι εύκολο να έχετε σε επαναλαμβανόμενες σκέψεις που διακόπτουν τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση στρες που σας κρατά ξύπνιους. Όσο περισσότερο είστε ξύπνιοι, τόσο περισσότερες ανεπιθύμητες σκέψεις έχετε, με αποτέλεσμα λιγότερο ύπνο. Ωστόσο, η νοητική ανακατατάξη μπορεί να σπάσει αυτόν τον κύκλο, καθώς απομακρύνει την ενεργή νοητική προσπάθεια. Είναι σαν να πατάτε το κουμπί “ανάμειξης” στη λίστα αναπαραγωγής του μυαλού σας αντί να αλλάζετε τραγούδια χειροκίνητα κάθε φορά».
Για να κάνετε “νοητική ανακατατάξη”, σκεφτείτε μια λέξη – κατά προτίμηση χωρίς επαναλαμβανόμενα γράμματα και στη συνέχεια προσπαθήστε να σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λέξεις που ξεκινούν από κάθε γράμμα αυτής της λέξης.
Ο Dr. Raj δήλωσε: «Ξεκινήστε επιλέγοντας μια τυχαία λέξη όπως «ώρα ύπνου» και για κάθε γράμμα αυτής της λέξης σκεφτείτε μια άλλη λέξη που ξεκινά με αυτό το γράμμα και οπτικοποιήστε την. Ξεκινήστε σκεπτόμενοι λέξεις που αρχίζουν με το γράμμα “Ω” μέχρι να βαρεθείτε: “ωραία”, “ωκεανός”, “ωμό”, “ώριμο”, “ωφέλιμο”. Είναι επίσης σημαντικό να οπτικοποιείτε τις λέξεις, καθώς είναι σαν να προσομοιώνετε μικρά όνειρα. Αυτές είναι οι φευγαλέες εικόνες που εμφανίζονται καθώς μεταβαίνετε στον ύπνο. Μόλις βαρεθείτε από ένα γράμμα, προχωρήστε στο επόμενο. Αυτό το κόλπο σας βοηθά να απαλαγείτε από τις σκέψεις. Έτσι, αν το λογισμικό ύπνου σας παρουσιάζει δυσλειτουργία, αξίζει να το δοκιμάσετε».
Η τεχνική αυτή, γνωστή και ως Serial Diverse Imagining (SDI), σχεδιάστηκε από τον καθηγητή πανεπιστημίου Dr. Luc P. Beaudoin.
@dr.karanr Cognitive shuffling @Joel Chesters ♬ original sound – Dr Karan Raj
